Ta książka czołowego propagatora uważności (mindfulness) zawiera szczegółowy opis ośmiotygodniowego kursu medytacji który Kabat-Zinn prowadzi w swojej Klinice Redukcji Stresu w USA. Przy okazji dostajemy chyba najlepszy poradnik czy podręcznik wprowadzający do praktyki mindfulness. Kabat-Zinn radzi też jak radzić sobie z rożnymi stresami trapiącymi współczesnego człowieka, m.in. stresem w pracy. Inspirująca książka.

Jon Kabat-Zinn to chyba najbardziej znana postać wśród nauczycieli i propagatorów uważności, jest twórcą ośmiotygodniowego Programu Redukcji Stresu Opartego na Uważności (MBSR), który prowadzi od lat w swojej Klinice Redukcji Stresu w USA. Program zyskał dużą popularność w świecie zachodnim, także w Polsce prowadzi się wiele kursów opartych na tej metodzie.

Ta książka to dzieło życia Kabat-Zinna, znajdziemy w niej szczegółowo omówiony program ośmiotygodniowego kursu wraz ze wszystkimi, szczegółowo opisanymi ćwiczeniami, oraz dużo dyskusji i praktycznych wskazówek jak radzić sobie z różnymi rodzajami stresu. Oczywiście osnową książki jest uważnosć, która też stanowi podstawę do kontrolowania stresu.

Podstawą metody Kabat-Zinna jest medytacja, którą określa następująco: „Medytacja to w istocie „nicnierobienie”. To jedyne znane mi działanie człowieka, które nie wiąże się z próbami znalezienia się gdzie indziej, a raczej kładzie nacisk na bycie tu, gdzie jesteśmy.”

Po dokładnym omówieniu różnych metod medytacji i sposobów ich ćwiczenia, autor przechodzi do zastosowań. I tak, mówi sporo o tym, że przyczyną wielu naszych problemów zdrowotnych i psychologicznych jest toksyczne nastawienie i zachowanie: nasz pesymizm, złość, strach, wrogość, negatywne myśli. Uważność pozwala to zmienić.

Spora część książki poświęcona jest temu „jak świadomie rozwijać w codziennym życiu umiejętność odpowiedzi na stres?”. Ogólna odpowiedź jest prosta: „W ten sam sposób, w jaki rozwijamy uważność w czasie formalnych ćwiczeń medytacyjnych: w każdej chwili skupiając się na własnym ciele i oddechu.”, niemniej Kabat-Zinn omawia też szczegółowo jak stosować uważność w kontrolowaniu różnych specyficznych stresów. Wyróżnia tu się rozdział o stresie w pracy, przeżywanym przez tak wielu. Autor przedstawia kilkunastopunktową instrukcję jak przy pomocy uważności utrzymywać ów stres w ryzach.

Szkoda, że do książki nie dołączono płyty CD z medytacjami mówionymi, aż się o to prosi. Co ciekawe, inne książki Kabat-Zinna wydane po polsku mają płyty CD. Mimo to, dostaliśmy chyba najlepszy podręcznik dla tych, którzy samodzielnie pragną praktykować uważność.

Jest to potężne dzieło, które można sobie dawkować, bo przeczytanie wszystkiego od razu wymaga dość dużo czasu. Bardzo inspirująca książka

Ta książka czołowego propagatora uważności (mindfulness) zawiera szczegółowy opis ośmiotygodniowego kursu medytacji który Kabat-Zinn prowadzi w swojej Klinice Redukcji Stresu w USA. Przy okazji dostajemy chyba najlepszy poradnik czy podręcznik wprowadzający do praktyki mindfulness. Kabat-Zinn radzi też jak radzić sobie z rożnymi stresami trapiącymi współczesnego...