👉Co tu dużo mówić, żeby nie spolerować... Książkę powinien przeczytać KAŻDY! Sama miałam problem z utrzymaniem uwagi i koncentracji, więc temat jest mi znany.

👉 Zatrzymaj się na moment. Czy jesteś teraz tu? Czy skupiasz się na tym, co czytasz? A może twój umysł wędruje gdzie indziej, wybiega naprzód lub cofa się do wspomnień? Skupia się na zmartwieniach, liście rzeczy do zrobienia lub na twoim smartfonie?

👉 Świetna, bardzo potrzebna książka. Niektóre ćwiczenia wprowadziłam i faktycznie na mnie działają. Baaardzo polecam i każdy powinien ją przeczytać.

❗ Ocena: 10/10

👉Co tu dużo mówić, żeby nie spolerować... Książkę powinien przeczytać KAŻDY! Sama miałam problem z utrzymaniem uwagi i koncentracji, więc temat jest mi znany.

👉 Zatrzymaj się na moment. Czy jesteś teraz tu? Czy skupiasz się na tym, co czytasz? A może twój umysł wędruje gdzie indziej, wybiega naprzód lub cofa się do wspomnień? Skupia się na zmartwieniach, liście rzeczy do...

"WYOSTRZONY UMYSŁ" AMISHI P. JHA

Bardzo byłam ciekawa tej lektury.
Temat mnie zainteresował - chciałam się dowiedzieć. jak wzmocnić swoją uwagę i koncentrację.
To co zaproponowała autorka bardzo mi się spodobało. Szczególnie 8 tygodniowy program redukcji stresu.
Forma lektury i jej treść są idealnie przemyślane i dopracowane.
Będą opisy badań i ćwiczenia do wykonania.
Wszystko jest ładnie i prosto wytłumaczone, bez patosu i mądrowania.

W dzisiejszych czasach wszechobecnego internetu zalani zostaliśmy informacjami, obrazami, dźwiękami.
Aplikacje podpowiadają nam jak mamy się dziś ubrać, co zjeść, z kim się umówić.
Zupełnie jakbyśmy sami nie potrafili sobie tego zaplanować i zorganizować.
A przecież my sami doskonale wiemy co lubimy, czego pragniemy i to co równie ważne, czego nie chcemy.

Lektura ta pozwoli nam wytrenować swój umysł i odzyskać uwagę.
Dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności możemy widzieć, słyszeć, doświadczać i czuć więcej.
Będziemy ćwiczyć :
myślenie, skupienie uwagi, jasne przekazywanie tego, co chcemy powiedzieć aby się lepiej komunikować.
Nauczymy się odwracać uwagę od bólu, aby odczuwać go mniejszym.
Jestem przekonana, że gdy doświadczamy silnych emocji, warto jest skupić się na swoim ciele, aby zobaczyć co się z nim dzieje.
Autorka namawia nas do wyrażaj życzliwość i okazywania współczucia.

Bardzo spodobało mi się stwierdzenie "Uwaga, to Twoja supermoc".


Lektura bardzo wartościowa i warta przeczytania.
Jestem pewna, że Was zainteresuje i skłoni do zastanowienia się nad swoją uważnością i spokojem wewnętrznym.

P O L E C A M :)

"WYOSTRZONY UMYSŁ" AMISHI P. JHA

Bardzo byłam ciekawa tej lektury.
Temat mnie zainteresował - chciałam się dowiedzieć. jak wzmocnić swoją uwagę i koncentrację.
To co zaproponowała autorka bardzo mi się spodobało. Szczególnie 8 tygodniowy program redukcji stresu.
Forma lektury i jej treść są idealnie przemyślane i dopracowane.
Będą opisy badań i ćwiczenia do...

Książka o wpływie 8-tygodniowego programu redukcji stresu w oparciu o uważność (Mindfulness-Based Stress Reduction) na utrzymywanie uwagi.

Opisy badań, przeplatane propozycjami ćwiczeń.

Książka ciekawa. Brakowało mi tylko uporządkowania treści i silniejszego zaznaczenia, co autorka chce przekazać w danym rozdziale.

Miałam też wrażenie, że kręcimy się z autorką w kółko, i że to co miało być napisane na temat padło już w pierwszych rozdziałach.

Książka o wpływie 8-tygodniowego programu redukcji stresu w oparciu o uważność (Mindfulness-Based Stress Reduction) na utrzymywanie uwagi.

Opisy badań, przeplatane propozycjami ćwiczeń.

Książka ciekawa. Brakowało mi tylko uporządkowania treści i silniejszego zaznaczenia, co autorka chce przekazać w danym rozdziale.

Miałam też wrażenie, że kręcimy się z autorką w kółko, i...

Absolutnie uwielbiam książki wprowadzające mnie w problem funkcjonowania mózgu, działania umysłu, wydajności pracy, koncentracji, wzmacniania uwagi i właśnie z tego powodu nie mogłam przejść obojętnie obok książki „Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom uważności” Amishi P. Jha, profesorki psychologii badającej wpływ treningu uważności na nasze życie.
Publikacja napisana jest w stylu amerykańskich publikacji naukowych, czyli mamy tu całe mnóstwo anegdot, opisów, pokazywania, w jaki sposób doszła do określonych odkryć, jak wyglądała jej kariera zawodowa i życie osobiste. Wszystko to wzbogacone jest historiami osób, które poznała, z którymi współpracowała lub z którymi przestała pracować. Pojawi się temat równouprawnienia, dyskryminacji, uprzedzeń, doświadczeń kulturowych. Gawędziarskie podejście tworzy złudzenie publikacji popularnonaukowej, czy wręcz zbioru opowiastek. W te lekkie treści wpleciono jednak ważne wskazówki. Wszystko rozpisane w taki sposób, że jest jasne. Dokładne opisy ćwiczeń, wyjaśnienia, co dzieje się z naszym umysłem, skąd wziął się taki sposób funkcjonowania, jak pomagał naszym przodkom przetrwać i jak bardzo pomaga nam. Książka Amishi to opowieść naukowczyni o medytacji. Wskazuje, co możemy zyskać dzięki systematycznym praktykom, jak bardzo wpływają one na nasz układ nerwowy. Do tego dzieli się z czytelnikami wiedzą z neurologii, odczarowuje mity mówiące o niewielkim wykorzystaniu naszego mózgu i zauważa, że to nie w pracy tego organu często tkwi problem, lecz w pośpiechu i wielozadawoniości, kiedy nasz umysł potrafi tak naprawdę skupiać się na jednej rzeczy, rozpraszaniu się przez wiele bodźców. I to jest bardzo ważne i przydatne w życiu. Do tego podręczny (czy też roboczy) system operacyjny naszego umysłu jest niczym tablica z ograniczoną ilością miejsca oraz znikającymi myślami. Pokazuje jak ważne jest zapisywanie pomysłów oraz tworzenia osobistych notatek. Sporo miejsca tu też poświęcono szumowi dopływającemu do nas z mediów, traceniu czasu na klikanie w różnorodne linki zabierające czas, energię i niewnoszące nic do naszego życia, a sprawiające, że odnosimy wrażenie zgubionego czasu. Do tego pokazuje jak różne sposoby utrwalania różnych wydarzeń wpływają na to jak je zapamiętujemy. Aby zacząć funkcjonować inaczej, bardziej intensywnie, mieć lepszą koncentrację, lepiej uczyć się, pracować i czerpać więcej z wypoczynku, być bardziej twórczym musimy wykonywać proste ćwiczenia medytacyjne oraz nauczyć się poznawać, kiedy i co nas rozprasza.
„Wyostrzony umysł” czyta się szybko, przyjemnie, fantastycznie chociaż jest przegadany, bo samej najważniejszej treści jest tu zaledwie 10%, ale to cała otoczka sprawia, że ten niewielki ułamek jest zrozumiały, a więc mimo wrażenia „przegadania” potrzebny. Poznajemy przyczynę takiego, a nie innego funkcjonowania umysłu, wchodzimy w proces kształtowania się ludzkiego umysłu, możemy zdefiniować własny problem oraz zrozumieć sens ćwiczeń, a to zdecydowanie pomoże nam w motywacji do wykonywania ich oraz rozpoznawania problemów, jakie tworzymy wędrują myślami w określonych kierunkach. Sporo miejsca poświęcono tu negatywnym doświadczeniom, walczeniu ze złymi myślami oraz zamartwianiu się i rozpamiętywaniu, a także poczuciu konieczności bycia dostępnym w mediach społecznościowych i odpowiadania na każde powiadomienie.
Amishi P. Jha jako profesorka psychologii na Uniwersytecie w Miami zabiera nas w osobistą podróż po medytacji, ćwiczeniu uważności. Mamy tu z jednej strony spojrzenie badaczki analizującej wpływ treningu na funkcje poznawcze i emocje, jak i osoby, która w codziennym życiu może dostrzec zmiany, jakie wywołał w jej osobowości trening, jak wpłynął na relacje z jej bliskimi oraz współpracownikami. Prezentowane przez nią osoby odnoszące sukcesy są tu postaciami o wysokiej samoświadomości i umiejętności panowania nad uwagą, wprowadzenia się w stan wysokiego skupienia.

Absolutnie uwielbiam książki wprowadzające mnie w problem funkcjonowania mózgu, działania umysłu, wydajności pracy, koncentracji, wzmacniania uwagi i właśnie z tego powodu nie mogłam przejść obojętnie obok książki „Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom uważności” Amishi P. Jha, profesorki psychologii badającej wpływ treningu...

#1344 - „Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności” - Amishi Jha - Zysk i S-ka Wydawnictwo
#14/2024

"Pamięć robocza pozwala ci się uczyć i zapamiętywać. Działa jak "portal" do pamięci trwałej: wszystkie nowe dane - doświadczenia, nowe informacje - muszą zostać zakodowane w pamięci długotrwałej."

Książka ma 390 stron. Swoją premierę w tym wydaniu miała dnia 31.01.2024 roku.

Ta książka to idealny poradnik dla osób, które ciągle żyją w przyszłości, lub w przeszłości, zamiast w teraźniejszości.

Autorka daje wskazówki, jak nie ulegać rozpraszaczom i nauczyć się kontrolować własny umysł.

Bardzo polecam Ci tą książkę i dziękuję za nią Zysk i S-ka Wydawnictwo. <3 <3 <3

https://www.facebook.com/photo?fbid=1122531919042548&set=a.782581979704212

https://www.tiktok.com/@eliza_zywicka_writer/video/7331055066259918112

#1344 - „Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności” - Amishi Jha - Zysk i S-ka Wydawnictwo
#14/2024

"Pamięć robocza pozwala ci się uczyć i zapamiętywać. Działa jak "portal" do pamięci trwałej: wszystkie nowe dane - doświadczenia, nowe informacje - muszą zostać zakodowane w pamięci długotrwałej."

Książka ma 390 stron....

WYOSTRZONY UMYSŁ Amishi P. Jha, to bardzo ciekawa, warta uwagi pozycja. Autorka uczy czytelnika, jak panować nad umysłem, ale nie są to jakieś śmieszne "porady na zdrady" a mądre ćwiczenia i próba uświadomienia nam, ludziom dnia codziennego, że dajemy się pożreć własnym emocjom i myślom.
Nie wiem jak inni, ale ja potrzebuję takich ćwiczeń. Zdecydowanym plusem tej pozycji jest brak podręcznikowych, poradnikowych hasełek, które zawsze mnie doprowadzają do furii. Autor w takim wydaniu próbuje raczej udowodnić wszystkim, że jest najmądrzejszy i że zawsze wie lepiej... tu tego nie ma. Owszem, może i książka czasem sprawia wrażenie, że zatacza koło, że Jha wraca do tego, co już było, że się powtarza... ale chyba o to w tym ćwiczeniu chodzi - o systematyczne powtarzanie pewnych czynności, które w przyszłości zaowocują w miarę spokojnym umysłem, a przynajmniej umiejętnością panowania nad złymi myślami, natarczywymi i niechcianymi.
Może Amishi nie odkrywa tutaj żadnych nowości, to raczej na nowo opowiedziana historia medytacji i zawarte w niej ćwiczenia w ujęciu najlepszym, na jakie wpadła autorka. Jednak ja mam szczerą nadzieję znaleźć te (na początku) trzy minuty każdego dnia na świecenie swą mentalną latarką w oddech i skupienie się wyłącznie na nim, czyli na swoim ciele, a nie na milionie myśli przebiegających przez mą biedną, małą głowę. Chcę być jak Puchatek!
WYOSTRZONY UMYSŁ bardzo mi się podobał. Już zaczęłam ćwiczyć i powiem, że jest to trudne zadanie - a przypominam, że na tę chwilę mowa jest o 3 minutach!!!! dziennie... Szokująca jest świadomość, jak słabo panujemy nad sobą, nad sowim ciałem i umysłem. Jesteśmy jak zaprogramowane przez świat, system, społeczeństwo - roboty... jejku... jakie to strasznie smutne.... ale są sposoby i te sposoby można zacząć poznawać właśnie od tej książki.

wyłączam się i nie ma mnie
Wydawnictwo Zysk i S-ka
egzemplarz recenzencki

WYOSTRZONY UMYSŁ Amishi P. Jha, to bardzo ciekawa, warta uwagi pozycja. Autorka uczy czytelnika, jak panować nad umysłem, ale nie są to jakieś śmieszne "porady na zdrady" a mądre ćwiczenia i próba uświadomienia nam, ludziom dnia codziennego, że dajemy się pożreć własnym emocjom i myślom.
Nie wiem jak inni, ale ja potrzebuję takich ćwiczeń. Zdecydowanym plusem tej pozycji...

Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności

„… Omija nas to, co dzieje się w tej chwili, w tym miejscu, dosłownie na naszych oczach…”

Niedzielny wieczór oznacza koniec laby. Przed Wami jedna z nowości literackich. Bardzo się cieszę, że mam chwilę, by Wam o niej napisać. Książka to „Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności”. Zatrzymaj się na moment. Czy jesteś tu i teraz? Czy skupiasz się na tym, co czytasz? Może twój umysł wędruje gdzie indziej, wybiega naprzód lub cofa się do wspomnień? Skupia się na zmartwieniach, liście rzeczy do zrobienia lub na twoim smartfonie? Powiecie, że to bardzo realne. Niestety...

Podobno omija Nas 50% życia. Czy ważne są epizody z przeszłości? To także wpływ zaawansowanych technologii i obrazowanie mózgu. To też nuda, nadmiar myśli, codzienne problemy, które Nas dotykają.

Autorką książki jest Amishi P. Jha, profesorka psychologii na Uniwersytecie w Miami. Bada wpływ treningu uważności na funkcje poznawcze i emocje. Wyniki swoich badań prezentowała na łamach „Newsweeka” czy „New York Timesa”. Opracowane przez nią treningi uważności są stosowane w armiach Stanów Zjednoczonych i Nowej Zelandii, w profesjonalnych drużynach sportowych, szkolnictwie wyższym i w wielu przedsiębiorstwach.

Ponoć jeśli człowiek czuje się poddenerwowany, zmartwiony i przytłoczony nadmiarem emocji, to po prostu skradziona uwaga. Wspomnianej uwagi nie można pożyczyć. Możemy ją wykorzystać tu i teraz.

Uwaga jest:
- potężna
- krucha (można ją wyczerpać)
- można ją wytrenować.

Czy potrafimy skupić się na Bogu? Miejmy na uwadze to, że życie opiera się wielu filarach. Jesteśmy przytłoczeni nadmiarem informacji, a przecież myśli wędrują np. do tematów takich, jak jedzenie czy seks. Uwagę musi wykorzystać np. matka prowadząca cały dom, student uczący się do egzaminu, prawnik szykujący się do ważnej rozprawy, czy piłkarz trenujący dwa razy dziennie przed nadchodzącym sezonem.

Wychowanie dziecka również wymaga uważności. Uwaga, o której tyle się mówi umożliwia zaś podróżowanie w czasie. Mózg i neurony walczą o dominację. Ważne jest też otoczenie, wnętrze, ale też myśli i emocje.

Uwaga jest, jak waluta. Ma wiele zastosowań. Potrzebujemy jej niemal w każdym aspekcie. Kiedy myślimy koncentrujemy się. To przestrzeń całego dnia i całego życia. Stres zaś zostaje określony w tekście jako „siła napędowa podróży w czasie.” Ten osłabia i nasz organizm. Może być też pozytywny. Każdy ma inny próg tolerancji na stres.

To mózg sygnalizuje, że pojawia się problem. Ciężki dzień spowoduje, że sięgniemy po słodycze. Te są dobre, ale czy zabijają smutek? „Wyostrzony umysł to umysł, który nie faworyzuje myślenia i działania kosztem bycia. Jego siłą jest opanowanie obu tych trybów uwagi”.

Co Nas odpręża?
- planowanie
- fantazjowanie
- zachwycanie się widokami
- słuchanie muzyki. Kiedy mamy dobry humor zawsze wypełnia Nas energia. Musimy też pozwolić na swobodny przepływ spontanicznych myśli.

Kolejna fajna kwestia to umysł i uczucia. Kiedy kochamy czujemy się wyjątkowo. Gdy się czegoś boimy mózg pracuje i kalkuje nieco inaczej. Płacz z kolei osłabia serce i nerki. Nie zapominajmy też o spuchniętej twarzy, która u kobiety jest nie do ukrycia przed światem.

Ta publikacja zabierze cię w podróż po układzie uwagi twojego mózgu. Dowiesz się, jak działa, jak ważna jest jego rola podczas wszystkich codziennych czynności, w jaki sposób się wyczerpuje i jakie ma to dla Ciebie konsekwencje. Na samym końcu, ale dość przekornie z uśmiechem zapytam Was – Jakich My dokonujemy wyborów? Tych życiowych, na pierwszy rzut oka – niby prostych. To swoiste pytanie i odpowiedź, albo zadanie i działanie.

Gorąco polecam interesującą publikację
Katarzyna Żarska
http://zarska18.blogspot.com/

Wydawnictwo: Zysk i S – ka
Premiera: 16.01.2024 r.
Oprawa: miękka ze skrzydełkami
Tłumaczenie: Filip Filipowski
Wydanie I
Liczba stron: 392
(nowość wydawnicza)

Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności

„… Omija nas to, co dzieje się w tej chwili, w tym miejscu, dosłownie na naszych oczach…”

Niedzielny wieczór oznacza koniec laby. Przed Wami jedna z nowości literackich. Bardzo się cieszę, że mam chwilę, by Wam o niej napisać. Książka to „Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę...