Jak pielęgnować poczucie spokoju i pewności siebie – praktyczny poradnik
- Kategoria:
- poradniki
- Tytuł oryginału:
- The CBT Workbook for Mental Health: Evidence-Based Exercises to Transform Negative Thoughts and Manage Your Well-Being
- Wydawnictwo:
- Vital
- Data wydania:
- 2023-10-02
- Data 1. wyd. pol.:
- 2023-10-02
- Liczba stron:
- 240
- Czas czytania
- 4 godz. 0 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788382726596
Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i zacząć akceptować siebie?
Nie zawsze jesteśmy świadomi tego, że nasze myśli wpływają na samoocenę i samoakceptację. Mają one również wpływ na nasze zachowanie i odbieranie świata. Pozytywne myśli wzmacniają i motywują do działania. Negatywne obniżają poczucie własnej wartości, wpędzają w depresję, poczucie winy i wstydu. Odbierają spokój i pewność siebie. Jednak nie musi tak być! Czy wiesz, że jest na to prosty sposób? Jest nim terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Brzmi poważnie, ale spokojnie to naprawdę proste ćwiczenia, które dosłownie wzmocnią cię i pokażą jak radzić sobie z lękiem i stresem.
Terapia poznawczo-behawioralna CBT – czym jest i dlaczego jest tak popularna?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT),na której opiera się ten poradnik, jest formą terapii stosowaną z dużym powodzeniem od lat 60. XX wieku. Pomaga ludziom poczuć się lepiej i prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie. Terapia CBT opiera się na praktycznych narzędziach, które pomagają zmienić myśli i działania w celu przepracowania złożonych emocji. Terapia ta pomaga uzyskać wgląd we wzorce myślenia i zachowania, których być może wcześniej nie byliśmy świadomi. Jednocześnie pomaga skupić się na dokonywaniu zmian, na przykład poprzez naukę oddzielenia umysłu racjonalnego od emocjonalnego (a następnie ich integrację),a także naukę tworzenia nowych wzorców zachowań. Efekty? Odbudowa poczucia własnej wartości, samoakceptacja, stworzenie zdrowych granic, poprawa relacji, odkrycie co jest dla ciebie ważne i motywacja do osiągania swoich celów.
Lekki, mądry i praktyczny poradnik dotyczący terapii poznawczo-behawioralnej
Ale jak tego dokonać? Jak zacząć? Pomogą ci w tym światowej sławy psycholog kliniczny Simon Rego oraz ekspertka zdrowia psychicznego, Sarah Fader. Połączyli swoje siły, aby stworzyć ten pełen pozytywnej energii, ciepły, praktyczny i wyjątkowo przystępny przewodnik po terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Ta pozbawiona medycznego żargonu, lekka, pełna mądrych i wartościowych ćwiczeń książka to doskonałe źródło informacji dla osób, które nie tylko pragną poradzić sobie z lękiem, depresją czy niepokojem, ale również stawiają na rozwój osobisty.
70 prostych i praktycznych ćwiczeń CBT
Ćwiczenia zawarte w tej książce pomogą ci zidentyfikować negatywne myśli i problematyczne zachowania oraz przekształcić je w bardziej dopasowane i produktywne. Znajdziesz tu aż 70 prostych technik i ćwiczeń, które pomogą ci znaleźć równowagę w konkretnych aspektach życia. Każdy rozdział omawia inny powszechny problem. Odkryjesz tu ćwiczenia, które zwiększają poczucie własnej wartości i samoakceptację. Umacniają relacje, są sposobem na stres, lęk i złość. Pomagają radzić sobie z poczuciem winy i wstydu, a także ciągłymi zachciankami (również dotyczącymi jedzenia).
Już 10 minut dziennie sprawi, że poczujesz różnicę!
Tak! Wykonanie tych prostych ćwiczeń zajmie ci od 10 do 30 minut dziennie. Znajdziesz tu afirmacje, medytacje, ćwiczenia oddechowe czy praktykowanie współczucia dla siebie. A także uciszanie wewnętrznego krytyka, wizualizacja spokoju, wyśpiewanie niepokoju, tworzenie listy wdzięczności, aktywne słuchanie, czy spacer z bananem (tak!). Jak dowodzą Autorzy, jeśli poświęcisz 10 minut dziennie na ćwiczenia CBT, w niedługim czasie zauważysz już pierwsze pozytywne zmiany w swoim zdrowiu i rozwoju osobistym. To naprawdę niewiele, by odzyskać poczucie spokoju i pewności siebie! Dlatego nie czekaj dłużej, zrób pierwszy krok…
A co eksperci piszą o tej książce?
„Ten podręcznik zawiera wszystko, czego możesz potrzebować, aby zastosować dziesiątki ćwiczeń CBT w codziennym użyciu. Jeśli jesteś gotowy na zmiany i chcesz włożyć w to dużo pracy, ta niesamowita książka będzie nieocenionym towarzyszem w twojej podróży ku poprawie zdrowia psychicznego”.
— John M. Grohol, psychiatra, założyciel Psych Central
„CBT to najbardziej ugruntowana metoda leczenia problemów wynikających z wzmożonych negatywnych emocji. Ta książka nauczy cię skutecznych umiejętności zwalczania wzorców myślenia i zachowania, które przyczyniają się do niepokoju, stresu, gniewu, wstydu i poczucia winy. A także sposobów wzmacniania samoakceptacji i poprawy relacji. Książka jest dobrze napisana, praktyczna, wciągająca i zgodna z najlepszymi praktykami ułatwiania zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Gorąco polecam każdemu, komu negatywne uczucia przeszkadzają w cieszeniu się życiem”.
— dr Martin M. Antony, profesor psychologii i autor książki Shyness and Social Anxiety Workbook oraz The Anti-Anxiety Program
„Ta książka oferuje jasne, praktyczne i sprawdzone strategie i umiejętności. Rego i Fader pomagają czytelnikowi zidentyfikować nieprzydatne nawyki i relacje. A także uwolnić się od stresu emocjonalnego, wyjaśnić osobiste wartości i zaangażować się w CBT i ćwiczenia akceptacji uważności. Jestem zachwycona tym źródłem informacji i będę polecać ten podręcznik moim pacjentom i współpracownikom!”
— Anne Marie Albano, PhD, ABPP, profesor psychologii medycznej na Columbia University Irving Medical Center
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 14
- 2
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
Cytaty
Bądź pierwszy
Dodaj cytat z książki Jak pielęgnować poczucie spokoju i pewności siebie – praktyczny poradnik
Dodaj cytat
OPINIE i DYSKUSJE
Proste ćwiczenia oparte na terapii poznawczo – behawioralnej (CBT),dzięki którym poradzisz sobie z lękiem, gniewem, wstydem i poczuciem winy
Mierzycie się z niskim poczuciem wartości? Ciężko jest wam zaznać spokoju? Jeśli tak, to książka w sam raz dla was.
Mamy tutaj proste i sprawdzone ćwiczenia, ale także dawkę potrzebnej wiedzy. Mają one pomoc zidentyfikować negatywne myśli, problematyczne zachowania. A gdy widzimy już problem możemy zmienić je i rozwinąć zdrowe nawyki emocjonalne i nauczyć się łagodzić stres.
Znajdziemy tutaj dużo na temat terapii poznawczo- behawioralnej, sporo ćwiczeń u konkretnych, prostych rozwiązań.
Książka jest bardzo przydatna, praktyczna i motywująca.
Proste ćwiczenia oparte na terapii poznawczo – behawioralnej (CBT),dzięki którym poradzisz sobie z lękiem, gniewem, wstydem i poczuciem winy
więcej Pokaż mimo toMierzycie się z niskim poczuciem wartości? Ciężko jest wam zaznać spokoju? Jeśli tak, to książka w sam raz dla was.
Mamy tutaj proste i sprawdzone ćwiczenia, ale także dawkę potrzebnej wiedzy. Mają one pomoc zidentyfikować negatywne...