3/5 cd Z rozdziału: Jak być rodzicem Jak mniej się stresować • Znajdź sobie hobby, które ma lekko „medytacyjny" charakter (np. układanie znaczków w klaserze), zacznij uprawiać jakiś sport grupowy albo poszukaj sobie jakiegoś innego kreatywnego czy wymagającego precyzji zajęcia. Może to być cokolwiek - pod warunkiem jednak, że wymaga twojej całkowitej uwagi i nie pozwala myśleć o niczym prócz tego, co właśnie robisz. Zafunduj swojej głowie wakacje i odpoczynek od wszystkich codziennych spraw i zmartwień. • Bądź ostrożna i nie izoluj się dodatkowo od świata, wybierając sobie hobby albo projekt wymagający spędzania czasu przede wszystkim w domu. Znakomicie, jeśli ci to odpowiada. Może się też jednak okazać, że będziesz szczęśliwsza, mając hobby, dzięki któremu poznasz nowych ludzi albo będziesz w stałym kontakcie ze starymi znajomymi. Zaprzyjaźnij się z osobami, z którymi możesz pogadać o dzieciach, i takimi, których ten temat nie interesuje, bo dzięki nim będziesz mogła pomówić też o innych sprawach. • Jeżeli wyjście z partnerem wieczorem na drinka czy do restauracji jest dla ciebie zbyt męczące, wybierzcie się od czasu do czasu we dwójkę w niedzielę na śniadanie lub na obiad.

3/5 cd Z rozdziału: Jak być rodzicem Jak mniej się stresować • Znajdź sobie hobby, które ma lekko „medytacyjny" charakter (np. układanie zn...

1/5 s. 418-420 Z rozdziału: Jak być rodzicem Jak mniej się stresować • Śpij, medytuj, leż i słuchaj spokojnej muzyki łub czytaj, kiedy twój potomek śpi. Wyznacz sobie stałą porę kładzenia się wieczorem do łóżka i przestrzegaj jej nawet wówczas, kiedy w zlewie nadal stoją brudne gary - zawsze znajdzie się jakiś powód, by nie pójść spać przed północą. Na przykład show Jerryego Springera. • Proś każdego gościa, by złożył dziesięć rzeczy z kosza na wysuszone pranie, starł okruchy ze stołu albo zrobił wam herbatę. Nie rób sama za obsługę.  Koniecznie zdrowo się odżywiaj oraz nie odpuszczaj sobie żadnych posiłków. Zawsze jedz śniadanie i niech będzie to coś więcej niż połówka grejpfruta.  Spróbuj raz w tygodniu gotować jedzenie w większych ilościach i mrozić porcje na kilka dni. Pokrój surowe warzywa i zapakuj do strunowej, worka foliowego albo do plastikowych pudełek z przykrywkami. Można je wtedy wygodnie przechowywać w zamrażarce, a gotując obiad, wrzucać do szybkowaru albo do kuchenki mikrofalowej. • Wszystkie badania i ankiety dotyczące sposobów walki z depresją wykazują, że nic tak nie podnosi na duchu jak przebywanie na świeżym powietrzu, niezbyt forsowne ćwiczenia i odrobina słońca na skórze (posmarowanej zawczasu kremem z filtrami UVA i UVB). Jesienią zainwestuj w płaszcze przeciwdeszczowe dla całej rodziny, zimą zaś w ciepłe kamasze i wędrujcie razem pomimo pluchy czy mrozu. • Może spróbujecie ćwiczyć całą rodziną, kiedy wszyscy są w domu? Przygotujcie sobie obiad do podgrzania po powrocie i idźcie na spokojny spacerek, żeby pogadać o tym, jak wam minął dzień.

1/5 s. 418-420 Z rozdziału: Jak być rodzicem Jak mniej się stresować • Śpij, medytuj, leż i słuchaj spokojnej muzyki łub czytaj, kiedy twó...

2/5 cd Z rozdziału: Jak być rodzicem Jak mniej się stresować • Wyznaczaj sobie małe cele i z każdym miesiącem troszkę podnoś poprzeczkę: dzisiaj mam zamiar wziąć prysznic, przeczytać jeden rozdział książki, wyskoczyć na drinka z koleżanką (bez wzorku z ulanego mleka na bluzce), wyjechać gdzieś na cały weekend, zostać premierem. Idealne są też zajęcia odbywające się raz w tygodniu, na przykład: kurs wschodnich sztuk walki, kurs robienia makatek albo bieganie w grupie. „Raz w tygodniu" jest bardziej realistyczne od „codziennie", szczególnie na początku. Zajęcia, które łatwo zaplanować raz w miesiącu, to przykładowo: spotkania klubu książki, klubu ogrodniczego czy robienie wpisów i wklejanie zdjęć do albumu twojego malucha. Sama zdecyduj.  Każdy, kto przez cały dzień, czy nawet „na pół etatu", zajmuje się dziećmi, potrzebuje czasu tylko dla siebie. Jeżeli twój partner zwala wszystkie obowiązki na ciebie, to mu uprzejmie wytłumacz, że jeśli nie zakasze rękawów i nie zrobi, co do niego należy, zwariujesz i odwiozą cię w kaftanie. A wtedy wszystko to będzie wyłącznie na jego głowie.  Wyznacz konkretny dzień i porę w tygodniu, kiedy będziesz miała czas Wyznacz konkretny dzień i porę w tygodniu, kiedy będziesz miała czas na swój kurs, na uprawianie swojego hobby, na wyjście na kawę albo żeby potańczyć: w ten sposób twój partner albo inna osoba opiekująca się maluchem będzie wiedziała, że w tym czasie jest zawsze potrzebna. To może być piątkowy wieczór albo poniedziałkowy ranek. • Jeżeli nie masz żadnych krewnych lub przyjaciół, którzy mogliby zająć się twoim maluchem, poszukaj innej mamy lub taty, z którymi moglibyście podrzucać sobie dzieci na zmianę. Masz oficjalne pozwolenie, by w czasie „bezmaluchowym" spać, czytać pisma plotkarskie albo mądre książki, czy pójść do kina - nie zabieraj się za sprzątanie, nie gotuj i nie rozwieszaj prania.

2/5 cd Z rozdziału: Jak być rodzicem Jak mniej się stresować • Wyznaczaj sobie małe cele i z każdym miesiącem troszkę podnoś poprzeczkę: dz...