Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia

"Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia" to książka, która zaprasza czytelników do odkrywania potęgi samowspółczucia jako kluczowego elementu zdrowia psychicznego i osobistego rozwoju.

Książka ta łączy w sobie naukowe podejście z praktycznymi wskazówkami, co sprawia, że jest przystępna dla szerokiego grona odbiorców.

Książka jest podzielona na kilka części, z których każda koncentruje się na innym aspekcie samowspółczucia. Autor dostarcza nie tylko teoretycznych podstaw, ale także praktyczne ćwiczenia i medytacje, które można wprowadzić w życie. Dodatkowo opisuje, jak samowspółczucie może wpływać na nasze życie i jak może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami, niskim poczuciem własnej wartości czy krytycznymi myślami na swój temat. 

Styl pisania Dykmsa jest przystępny, a jego ton pełen empatii i zrozumienia. Dzięki temu książka staje się nie tylko źródłem wiedzy, ale także przestrzenią dla refleksji.

Podsumowując, "Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia" to inspirująca lektura dla każdego, kto pragnie poprawić swoje relacje z samym sobą oraz znaleźć wewnętrzny spokój. To książka, która zachęca do tego, aby być dla siebie bardziej wyrozumiałym i łaskawym, co w dzisiejszym świecie pełnym wyzwań i krytyki jest niezwykle cenną lekcją.

"Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia" to książka, która zaprasza czytelników do odkrywania potęgi samowspółczucia jako kluczowego elementu zdrowia psychicznego i osobistego rozwoju.

Książka ta łączy w sobie naukowe podejście z praktycznymi wskazówkami, co sprawia, że jest przystępna dla szerokiego grona odbiorców.

Książka jest podzielona na kilka części, z których...

Cytaty:
"Dotyk jest bardzo ważnym zmysłem łączącym nas z innymi ludźmi i otoczeniem. Dotyk ma zastosowanie w różnych działaniach o charakterze terapeutycznym, w relaksacji, zawalczania bólu i napięcia. Przytulanie stymuluje układ współczulny, odpowiedzialny za odpoczynek i odprężenie organizmu. Podczas przytulania wytwarzana jest w organizmie oksytocyna, hormon zmniejszający poziom kortyzolu i obniżający ciśnienie krwi".
PS. Kortyzol to wydzielany w organizmie hormon stresu powodujący stan najwyższej gotowości i niepokoju.

"Dążenie do wysokiej samooceny zachęca do ignorowania lub zniekształcania niektórych i aspektów osobowości, których w sobie nie akceptujemy. To powoduje, że nie postrzega się samego siebie takim, jakim się jest w rzeczywistości, ale raczej takim, jakim chciałoby się być ".

"Postawa dobrego rodzica nie oznacza pobłażania, ale umiejętność budowania odpowiednich granic i ich uzasadnienia. Z drugiej strony istotna jest uważność i wrażliwość na dziecko, podążanie za nim, zamiast trzymania się sztywnych zasad ".

Ta książka przeznaczona jest dla każdego. Myślę, że znajdziecie tu dużo siebie. Ja znalazłem. Napewno wy też mieliście chwile zwątpienia, smutku, nurtujących myśli o błędnych decyzjach. Nie wiedzieliście jak sobie z tym poradzić. Po tej lekturze jestem bardziej świadomy swoich zachowań i mam więcej współczucia do samego siebie.

Autorka tej publikacji dzieli się z czytelnikiem wiedzą o samoakceptacji. Przytacza badania naukowe, potwierdzające wpływ współczucia na zdrowie i poczucie szczęścia. Poznacie historie osób, które zmieniły nastawienie do siebie i innych na bardziej życzliwe. A dzięki temu, lepiej uporały się z życiowymi trudnościami. Dostaniecie również zestaw ćwiczeń wpływających na Waszą uważność. Wzmocnicie swoją pewność siebie. Książka jest napisana przystępnym językiem. Znajdziecie tu wiele wartościowych informacji.

Cytaty:
"Dotyk jest bardzo ważnym zmysłem łączącym nas z innymi ludźmi i otoczeniem. Dotyk ma zastosowanie w różnych działaniach o charakterze terapeutycznym, w relaksacji, zawalczania bólu i napięcia. Przytulanie stymuluje układ współczulny, odpowiedzialny za odpoczynek i odprężenie organizmu. Podczas przytulania wytwarzana jest w organizmie oksytocyna, hormon...

Bardzo dobra książka ucząca samo-współczucia.

Bardzo dobra książka ucząca samo-współczucia.

Napisana w prostu sposób, ma dużo ćwiczeń i przykładów. Polecam 😊

Napisana w prostu sposób, ma dużo ćwiczeń i przykładów. Polecam 😊

Bardzo pomocna, dobrze napisana. Praktyczne ćwiczenia, które pozwalają na pochylenie się nad tematem na swoim przykładzie. Polecam jako dopełnienie terapii własnej!

Bardzo pomocna, dobrze napisana. Praktyczne ćwiczenia, które pozwalają na pochylenie się nad tematem na swoim przykładzie. Polecam jako dopełnienie terapii własnej!

Ciekawa, daje do myślenia. Można z niej trochę dobrego wyciągnąć dla siebie.

Ciekawa, daje do myślenia. Można z niej trochę dobrego wyciągnąć dla siebie.

Warta przeczytania. Można z niej sporo wziąć dla siebie.

Warta przeczytania. Można z niej sporo wziąć dla siebie.

O wszystkich juz gdzieś czytałam, zbyt banalne podejście.

O wszystkich juz gdzieś czytałam, zbyt banalne podejście.

Momentami irytująco powierzchowna. Momentami naiwna. Momentami jak zbiór cytowań z amerykańskich podręczników, bo żadnej oryginalnej myśli w pozycji Huńczak nie znalazłam.
Tak zwane przykłady z praktyki autorki wyglądają na wyssane z palca u nogi. Nawet jeśli nie są, to porażają banalem i naiwnością, również interpretacji. Finalnie najciekawsza okazuje się bibliografia. Wiadomo, gdzie szukać rzetelnych opracowań na temat self-compassion.

Momentami irytująco powierzchowna. Momentami naiwna. Momentami jak zbiór cytowań z amerykańskich podręczników, bo żadnej oryginalnej myśli w pozycji Huńczak nie znalazłam.
Tak zwane przykłady z praktyki autorki wyglądają na wyssane z palca u nogi. Nawet jeśli nie są, to porażają banalem i naiwnością, również interpretacji. Finalnie najciekawsza okazuje się bibliografia....

Zaakceptuj siebie, bądź dla siebie dobry, bądź swoim najlepszym przyjacielem – tylko tak osiągniesz prawdziwą emocjonalną siłę, zadbasz o swoje potrzeby, wzmocnisz wiarę we własne siły i możliwości. Ale jak tego dokonać? Co to jest współczucie dla siebie? Jaką posiada moc? Czym samowspółczucie różni się od użalania nad sobą? Cenną wiedzę na ten temat zgłębisz dzięki książce Malwiny Huńczak „Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia”, pierwszym na rynku polskim poradniku o self-compassion.

Uważne samowspółczucie łączy w sobie umiejętności uważności i współczucia dla samego siebie, zapewniając potężne narzędzie odporności emocjonalnej. Współczucie dla siebie to zdolność skierowania zrozumienia, akceptacji i miłości do wewnątrz. Wiele osób jest w stanie okazywać współczucie innym, ale trudno im okazywać to samo współczucie sobie. Mogą postrzegać współczucie dla siebie jako akt pobłażania sobie, ale poszerzanie współczucia wobec siebie nie jest aktem pobłażania sobie, samolubstwa czy użalania się nad sobą. W rzeczywistości współczucie dla siebie może pomóc złagodzić wiele problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk lub niepewność.

Co to jest współczucie dla siebie?



Współczucie to umiejętność okazywania empatii, miłości i troski ludziom, którzy mają trudności, a samowspółczucie to po prostu zdolność kierowania tych samych emocji wewnątrz siebie i akceptowania siebie, szczególnie w obliczu niepowodzenia. Wielu ludziom trudniej jest okazywać sobie współczucie, czasami z obawy przed pobłażaniem sobie lub użalaniem się nad sobą, ale niezdolność do zaakceptowania słabości może prowadzić do trudności w osiągnięciu dobrego samopoczucia emocjonalnego.


Autorka tworząc książkę, inspirowała się publikacjami wielu badaczy, zajmujących się zagadnieniem współczucia wobec siebie, w tym między innymi Kristin Neff, badaczki, która jako pierwsza definiowała ten termin w środowisku akademickim, opisując współczucie wobec siebie jako zawierające trzy elementy:


- Życzliwość dla samego siebie lub powstrzymywanie się od ostrej krytyki własnej osoby.

- Rozpoznanie własnego człowieczeństwa lub tego, że wszyscy ludzie są niedoskonali i wszyscy doświadczają bólu.

- Uważność, czyli utrzymywanie wolnej od uprzedzeń świadomości doświadczeń, nawet tych bolesnych, zamiast ignorowania lub wyolbrzymiania ich skutków.


Ta interesująca książka zawiera konkretne przykłady, jak ograniczyć samokrytykę i zrównoważyć jej negatywne skutki, umożliwiając osiągnięcie najwyższego potencjału i bardziej spełnionego życia. Ponadto opisane przykłady prezentują, w jaki sposób współczucie wobec siebie może nam pomóc uporać się z trudnymi emocjami takimi, jak: złość, smutek, nieśmiałość, strach, zazdrość, niepewność czy wstyd. Poszczególne rozdziały pomogą w praktykowaniu i rozwijaniu troski o siebie samego, co ostatecznie doprowadzić ma do szczęścia. Poczucie bezpieczeństwa i własnej wartości zapewniane przez współczucie dla samego siebie jest wysoce stabilne. Współczucie dla samego siebie ma miejsce dokładnie wtedy, gdy upadamy, pozwalając nam wstać i spróbować ponownie.


Samowspółczucie dalekie od zachęcania do pobłażania sobie, pomaga zobaczyć siebie jasno i wprowadzać potrzebne zmiany, ponieważ pragnąc troszczyć się o siebie i chcemy w pełni wykorzystać swój potencjał. Ta przełomowa książka pokazuje czytelnikom, jak pozbyć się ciągłej, wyniszczającej samooceny i wreszcie nauczyć się być dla siebie życzliwym.


Pani Malwina Huńczak w swoim poradniku książce daje czytelnikowi do przeanalizowania ćwiczenia rozwijające samowspółczucie i techniki, których celem jest przybliżenie wiedzy z zakresu szeroko pojętego dbania o siebie, o swoje emocje, potrzeby i dobry nastrój. To dzięki nim można rozwijać przyjazne nastawienie do samego siebie. Warto się nad nimi pochylić i zastosować. To książka, podczas której zgłębiania wiedzy nauczysz się dbać o siebie mądrze i dobrze.


Co znajdziesz w tej książce?


- Jak być dobrym dla siebie i co to oznacza?

- Poznasz trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec siebie.

- Jak zaprzyjaźnić się z sobą? Jak rozwijać troskę wobec siebie i czy współczucia można się nauczyć?

- Jak skutecznie radzić sobie w trudnych sytuacjach? Jak się skutecznie motywować?

- Kim jest wewnętrzny krytyk i jak go usłyszeć?

- Jak być szczęśliwym z sobą i z innymi?

- Na czym polega współczucie w pracy? Wpływ współczucia na osiągnięcia i stan zawodowy.



Samokrytyka jest powszechnym problemem, którego nie można przeoczyć: sposób, w jaki mówimy do siebie, odgrywa kluczową rolę w dobrym samopoczuciu. Na szczęście problem surowej samooceny można naprawić.



Zamiast próbować zmienić nasze głęboko zakorzenione wartości, należy zacząć od zmniejszenia wpływu, jaki wywierają na nas, zmieniając sposób, w jaki postrzegamy siebie. Możemy zacząć to robić ze współczuciem dla siebie. Ta książka nam w tym pomoże

Zaakceptuj siebie, bądź dla siebie dobry, bądź swoim najlepszym przyjacielem – tylko tak osiągniesz prawdziwą emocjonalną siłę, zadbasz o swoje potrzeby, wzmocnisz wiarę we własne siły i możliwości. Ale jak tego dokonać? Co to jest współczucie dla siebie? Jaką posiada moc? Czym samowspółczucie różni się od użalania nad sobą? Cenną wiedzę na ten temat zgłębisz dzięki książce...