Bądź lepszym biegaczem
Wydawnictwo:
Wiedza Powszechna
sport
- Kategoria:
- sport
- Wydawnictwo:
- Wiedza Powszechna
- Data wydania:
- 2015-02-13
- Data 1. wyd. pol.:
- 2015-02-13
- Liczba stron:
- 231
- Czas czytania
- 3 godz. 51 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788363556976
- Tagi:
- bieganie
Naukowo opracowane techniki treningowe, poprawiające szybkość, wytrzymałość i odporność na kontuzje
Uwielbiasz biegać? Chcesz być jeszcze lepszy, najlepszy? To ta książka musi znaleźć się na Twojej półce z bestsellerami! Bądź lepszym biegaczem to bogato ilustrowany poradnik, który poprowadzi cię krok po kroku przez zagadnienia mechaniki sportu i techniki wyczynowej. Dzięki niezwykłej kombinacji naukowego treningu, sprawdzonych metod coachingowych i strategii biegania sportowego nauczysz się biegać szybciej, dalej i dłużej, i bez kontuzji. Popularność biegania w ostatnich latach zwiększała się w postępie geometrycznym. Nowa wiedza w nauce o bieganiu również rozwijała się bardzo szybko. Po raz pierwszy połączono liczne naukowo opracowane metody treningowe i praktyczne strategie w jeden kompletny program. Książka została napisana przez Sally Edwards, legendarna biegaczkę długodystansową i trenera osobistego, dr. Carla Fostera, uznany autorytet w dziedzinie fizjologii wysiłku i byłego prezesa American College of Sports Medicine oraz uznanego dziennikarza sportowego Roya M. Wallacka. Bądź lepszym biegaczem zagwarantuje ci, że staniesz się szybszy i silniejszy, bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoja przygodę z bieganiem na 5 km, czy jesteś starym wyjadaczem i masz za sobą występy w licznych biegach na różnych dystansach. Znajdziesz w niej najnowocześniejsze koncepcje i metody treningowe znane w zawodowym sporcie tj: czarna dziura, trening w strefach tętna, doskonała forma, bieganie boso, trening osobisty, wyścigowe abc, biegaj mniej by biegać lepiej, dobre odżywianie oraz inne zagadnienia które pozwolą Ci stać się lepszym biegaczem.
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Poczekaj, szukamy dla Ciebie najlepszych ofert
OPINIE i DYSKUSJE
Do tej pory posiłkowałam się informacjami ze stron internetowych o bieganiu, teraz przyszedł czas na FACHOWĄ literaturę. Dostałam praktycznie wszystko to, na co liczyłam i jeszcze więcej, wszystko poparte badaniami, danymi z doświadczenia własnego autorki oraz znanych sportowców, do tego pomocne tabele i zdjęcia.
Moje notatki:
Przekrojowy trening progresywny. Dni ciężkie, interwały na Maksa i dni lekkie, na przemian, nie biegać dzień po dniu.
Test rozmowy (ja mówię np. "Idzie niebo ciemną nocą").
Trening w strefach tętna od 1. - łatwe ćwiczenia do 5. - nie do wytrzymania, trzeba znać swoje tętno progowe.
5a czarna dziura, trzeba jej unikać,
5b interwały od 2 do 8 minut i
5c największe szybkości dla osób z doskonałą kondycją.
5b powinno stanowić 10% treningu, pozostałą część należy spędzić w strefach 1-4.
Do tego trening ogólnorozwojowy, może być rower, steper, orbitrek, znakomite narty biegowe, siłownia - ćwiczyć szybko i tak by ostatnie powtórzenie było nie do wytrzymania
///od 35 roku życia zanika 1% mięśni rocznie///,
jeśli nie można iść na siłownię to dobre są wypady (wykroki). Stretching (nie lubię) w każdym momencie - najlepszy "sajgoński przysiad" przez 30s.
Zmieniać trasy i nawierzchnie. Wzniesienia.
Cel!
Dobry sprzęt. Jak dobrać obuwie do stopy.
Ramiona i dłonie nie powinny przekraczać linii pośrodkowej klatki piersiowej.
Strefy odżywiania, podział taki jak dla stref tętna (Strefa 1 - doskonała do 5a 5b 5c - niska jakość).
Spalanie tłuszczu: "Najważniejsze jest to, że aby spalić jak najwięcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie, należy biegać szybko, ale pozostawać wciąż na poziomie tlenowym, czyli pod progiem, poza Strefą 5, a jak najdłużej w Strefie 4. (...) Zatem jeśli chcesz zrzucić więcej kilogramów, musisz dążyć do lepszej sprawności i podniesienia swojego progu,by zwiększyć zakres procesu spalania tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić? Trening interwałowy raz lub dwa razy w tygodniu, przez dwa lub trzy miesiące, powyżej zakresu spalania tłuszczu, powinien podnieść twoją wartość progową."
Na koniec mamy plany treningowe przygotowujące do wyścigów na 5 km, 10 km, półmaratonu oraz maratonu.
POLECAM
Skorzystałam po raz pierwszy w 2018 roku z planów treningowych na 10km i na półmaraton, wystartowałam na obu dystansach i było całkiem dobrze, zachęcam.
Do tej pory posiłkowałam się informacjami ze stron internetowych o bieganiu, teraz przyszedł czas na FACHOWĄ literaturę. Dostałam praktycznie wszystko to, na co liczyłam i jeszcze więcej, wszystko poparte badaniami, danymi z doświadczenia własnego autorki oraz znanych sportowców, do tego pomocne tabele i zdjęcia.
więcej Pokaż mimo toMoje notatki:
Przekrojowy trening progresywny. Dni ciężkie,...