Siła i sprawność. Kalistenika
- Kategoria:
- sport
- Tytuł oryginału:
- Complete Calisthenics: The Ultimate Guide to Bodyweight Training
- Wydawnictwo:
- Galaktyka
- Data wydania:
- 2016-04-25
- Data 1. wyd. pol.:
- 2016-04-25
- Liczba stron:
- 336
- Czas czytania
- 5 godz. 36 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788375795097
- Tłumacz:
- Paweł Kaczmarek
- Tagi:
- kalistenika trening forma fitness
Poznaj sekret starożytnych Greków i Rzymian oraz opanuj techniki siłowe, w których jedynym przyrządem będzie twoje własne ciało!
Pragniesz zwiększyć siłę, moc i sprawność organizmu?
Chcesz to osiągnąć bez konieczności chodzenia na siłownię?
Potrzebujesz przewodnika, który ci to umożliwi?
Wykorzystując wagę swojego ciała i jedynie niezbędny sprzęt, nauczysz się wykonywać szeroki wachlarz ćwiczeń, takich jak pompki, podciągania, ćwiczenia tułowia oraz nóg. Poznaj sprawdzony program treningowy i rozwiń swój potencjał.
"Siła i sprawność. Kalistenika" zawiera wszystko, czego potrzebujesz do bezpiecznej pracy z masą własnego ciała:
szeroki zakres wiedzy teoretycznej,
opis niezbędnych ćwiczeń mobilnościowych,
informacje dotyczące mobilizacji mięśni i stawów,
instrukcje krok po kroku z ponad 500 fotografiami dokładnie prezentującymi przebieg ćwiczeń.
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 114
- 45
- 25
- 9
- 4
- 4
- 1
- 1
- 1
- 1
Opinia
Kalistenikę ćwiczył prawie każdy. Choćby w szkole na lekcji WF – skłony, pompki, przysiady... to przykładowo zalicza się do kalisteniki, gdyż oznacza ona trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (bez sztangi, sztangielek itp.). Oczywiście to było zaledwie liźnięcie tego sportu. O ile pompkę zrobimy bez problemu, o tyle pompkę na jednej ręce czy pompkę w staniu na rękach raczej mało kto potrafi. Ja nie potrafię.
TREŚĆ. Książka Ashleya Kalyma składa się z pięciu rozdziałów, w których autor w sposób przystępny omawia zagadnienia kalisteniki. Najistotniejszy wydaje się IV rozdział na który składa się opis ćwiczeń (stanowi około 2/3 całego podręcznika);
I. Wstęp (zalety i wady kalisteniki, sprzęt do ćwiczeń...)
II. Odżywianie i regeneracja
III. Rozgrzewka
IV. Ćwiczenia;
1.) Pompki (np. łucznika, pajęcze,...)
2.) Podciągania
3.) Pompki tricepsowe
4.) Wejścia siłowe
5.) Stanie na rękach
6.) Wagi
7.) Ćwiczenia korpusu
8.) Wznosy nóg
9.) Ćwiczenia dolnej połowy ciała
10.) Ćwiczenia wytrzymałościowe
V. Programy treningowe
Generalnie trzeba przyznać, że książka zawiera ćwiczenia o zróżnicowanym stopniu trudności. Od najłatwiejszych, głównie rozgrzewkowych, aż po ekstremalnie trudne jak pompki z potrójnym klaśnięciem czy flagi.
Minusem może zdawać się fakt, iż podręcznik nie prowadzi nas za rękę poprzez uszeregowanie ćwiczeń od najłatwiejszego do najtrudniejszego, ale w zamian książka zawiera jasną klasyfikację każdego typu ćwiczeń z czytelną instrukcją jak wykonywać trudniejsze pozycje, aby z czasem dojść do perfekcji (np. poprzez wskazanie ćwiczeń w łatwiejszej wersji). Myślę, w sumie, że tak jest lepiej. Plusem jest duży format książki i pokaźne fotografie prawidłowo wykonywanych ćwiczeń przez autora.
Jak zaznacza Ashley, ważna jest cierpliwość w treningu, np. aby wykonywać poprawnie wagę w podporze przodem zdarza się konieczność rocznego treningu.
Jeśli o mnie chodzi trenuje typowo rekreacyjnie. Traktuje kalistenike (a raczej jej wybrane, najprostsze elementy) jako dodatek, jedną z kilku aktywności fizycznych w cyklu treningowym. Potrafię zrobić 20 pompek i wytrzymać 3 minuty w „desce”, czyli wyniki co najwyżej przeciętne. No, ale jak się ma 10kg nadwagi to trudno o sukcesy :d.
W razie jakby ktoś nie wiedział jak „deska” wygląda to zapodaje linka, gdyż to bardzo dobre ćwiczenie na brzuch;
https://www.youtube.com/watch?v=MWgyMO9ACAQ
Kalistenikę ćwiczył prawie każdy. Choćby w szkole na lekcji WF – skłony, pompki, przysiady... to przykładowo zalicza się do kalisteniki, gdyż oznacza ona trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (bez sztangi, sztangielek itp.). Oczywiście to było zaledwie liźnięcie tego sportu. O ile pompkę zrobimy bez problemu, o tyle pompkę na jednej ręce czy pompkę w staniu na...
więcej Pokaż mimo to