Nie podobało mi się konceptualizowanie różnych zjawisk (zaburzenia lękowe, uzależnienia, itp.) do tzw. „pętli nawyków” i aplikowanie autorskiej metody do niemal wszystkich trudności. Książka jest napisana w bardzo amerykańskim stylu („Odkryłem nową świetną metodę, która odmieni Twoje życie niezależnie z czym się zmagasz”). Choć pomysł jest ciekawy i na pewno warty rozważenia, narracja wokół niego mi nie odpowiadała. Książka wydaje się także być nieco naiwna. Wbrew temu jak brzmi tytuł książki, niewiele w niej psychoedukacji nt. mechanizmów działania lęku i sposobów radzenia sobie z nim oprócz nadmiernie propagowanej przez autora metody.

Nie podobało mi się konceptualizowanie różnych zjawisk (zaburzenia lękowe, uzależnienia, itp.) do tzw. „pętli nawyków” i aplikowanie autorskiej metody do niemal wszystkich trudności. Książka jest napisana w bardzo amerykańskim stylu („Odkryłem nową świetną metodę, która odmieni Twoje życie niezależnie z czym się zmagasz”). Choć pomysł jest ciekawy i na pewno warty...

W swojej książce dr Brewer proponuje nowatorską metodę uwalniania się od nałogów i szkodliwych nawyków. W oparciu o badania kliniczne przekonuje, że popularne metody zwalczania nawyków, odwołujące się do logicznego myślenia i siły woli, mają ograniczoną skuteczność. Moim nieśmiałym zdaniem jest to po prostu kolejna metoda opierająca się na praktykowaniu uważności i pogłębianiu świadomości własnych zachowań oraz ich konsekwencji. Doktor ciekawie przedstawia sposób funkcjonowania ludzkiego mózgu, analizę mechanizmu uczenia się opartego na nagrodzie i do niego odnosi zaproponowaną metodę.

Czy jest ona lekarstwem na wszystkie lęki tego świata? Z pewnością nie, jednak myślę, że jest to dobra pozycja dla osób, które nadal poszukują porad jak zapanować nad swoimi niezdrowymi przyzwyczajeniami oraz emocjami.

W swojej książce dr Brewer proponuje nowatorską metodę uwalniania się od nałogów i szkodliwych nawyków. W oparciu o badania kliniczne przekonuje, że popularne metody zwalczania nawyków, odwołujące się do logicznego myślenia i siły woli, mają ograniczoną skuteczność. Moim nieśmiałym zdaniem jest to po prostu kolejna metoda opierająca się na praktykowaniu uważności i...

"Dlaczego twój mózg woli ciastko a nie brokuły? Zbyt proste byłoby stwierdzenie: Ciastko jest smaczniejsze."
Może i proste, ale jakże prawdziwe- przynajmniej dla mnie, gdyż obok kawy, moim nałogiem są wypieki. Uwielbiam słodkości, a już domowego ciasta nie odmawiam nigdy 🤭

Na szczęście, poza czytaniem i kinem, są to moje jedyne w zasadzie uzależnienia. Książkę amerykańskiego psychiatry i neuronaukowca dr. Judsona Brewera "Wolny od lęku. Jak przerwać błędne koło niepokoju, aby odzyskać spokój umysłu" przeczytałam z ciekawością, ale muszę przyznać, że sięgnęłam po nią głównie ze względu na syna, który będąc osobą wysoko-wrażliwą, często nie wie (a i my jako rodzice nie zawsze wiemy) jak radzić sobie z współwystępującymi wraz z tym aspektem emocjonalnym nasileniem lękami. Ta książka nie dała mi w tym kontekście żadnych odpowiedzi, jest to bowiem rzecz skierowana do osób dorosłych, borykających się ze szkodliwymi nałogami.

Autor proponuje tu nowe rozwiązania, które opierają się na praktykowaniu uważności i pogłębianiu świadomości własnych zachowań oraz ich konsekwencji. Analizuje mechanizm uczenia się opartego na nagrodzie i do niego odnosi własną metodę. Dr. Brewer wskazuje, że kluczem do wyrwania się z pętli szkodliwych przyzwyczajeń są świadomość braku korzyści z trwania przy nawyku i znalezienie zachowania prowadzącego do wartościowej gratyfikacji.

Zmiana nawyku nie jest sprawą łatwą, tym bardziej, że w naszych umysłach zakodowane są już przecież wcześniejsze informacje, a te nie zawsze biorą pod uwagę czynniki zewnętrzne, bądź nawet genetyczne. Trzeba sporego wysiłku, aby wykasować dawne i zaktualizować nowe wartości. Niemniej Brewer dowodzi, że jest to możliwe.

Ostatnia część mówi dużo o ciekawości, która jest siłą napędową dla zmian i wspomaga procedurę nowego uczenia się, programowania. Autor wskazuje w jaki sposób można wykorzystać jej potencjał. Zadaniem końcowym jest tu umacnianie dobrych nawyków, odnajdywanie w nich radości.

Trenowanie umysłu wymaga praktyki, a jest nią świadome i wnikliwe przyglądanie się rezultatom zachowań, pozostawianie z myślami i emocjami. Wszystko po to "żebyś nauczył się dostosowywać swój system umysłowy i trafnie rozpoznawać napięcie i skurcz, które towarzyszą zmartwieniom i pragnieniom". Dr. Brewer stoi na straży stanowiska, że jest to wykonalne i realnie możliwe. "Szczerze mówiąc, to tylko sprawa właściwego nastawienia i działania."
Zatem do dzieła, jeśli zmagacie się z niezdrowym, niszczącym nałogiem - być może terapia Judsona Brewera przyniesie Wam konkretną pomoc. Próbujcie.

"Dlaczego twój mózg woli ciastko a nie brokuły? Zbyt proste byłoby stwierdzenie: Ciastko jest smaczniejsze."
Może i proste, ale jakże prawdziwe- przynajmniej dla mnie, gdyż obok kawy, moim nałogiem są wypieki. Uwielbiam słodkości, a już domowego ciasta nie odmawiam nigdy 🤭

Na szczęście, poza czytaniem i kinem, są to moje jedyne w zasadzie uzależnienia. Książkę...

Pokonać lęk.

Lęk jest czymś, co towarzyszy mniej lub bardziej każdemu z nas. Ta podstawowa emocja jest swoistym mechanizmem alarmowym naszego organizmu, która ma za zadanie ostrzegać nas przed sytuacjami trudnymi i przygotować nas na obronę przed nimi. Zasada działania lęku jest prosta i w jej podstawowym aspekcie nie ma nic złego - gorzej jednak, gdy lęk nie tylko nas ostrzega, ale także obezwładnia i w efekcie przejmuje kontrolę nad naszym życiem.

W oparciu o badania laboratoryjne i kliniczne dr Brewer przekonuje, że popularne metody zwalczania nawyków, odwołujące się do logicznego myślenia i siły woli, mają ograniczoną skuteczność. Proponuje własne rozwiązania, które opierają się na praktykowaniu uważności i pogłębianiu świadomości własnych zachowań oraz ich konsekwencji. Prezentuje sposób funkcjonowania ludzkiego mózgu, szczególnie jego najstarszej, prymitywnej części, zapewniającej jednostce przetrwanie. Analizuje mechanizm uczenia się opartego na nagrodzie i do niego odnosi własną metodę. Brewer wskazuje, że kluczem do wyrwania się z pętli szkodliwych przyzwyczajeń są świadomość braku korzyści z trwania przy nawyku i znalezienie zachowania prowadzącego do wartościowej nagrody.

Kiedy lęk przejmuje nad nami kontrolę to pierwszym tego objawem jest to, że przestawiamy się na mechanizm unikania i ucieczki. Przestajemy stawiać czoła zagrożeniom, a zamiast tego zaczynamy ich unikać. Efekt jest taki, że nie tylko nie rozwiązujemy trudnej sytuacji, ale dodatkowo (poniekąd sami) potęgujemy tylko wywołany przez nią lęk. W ten sposób tworzy się błędne koło, z którego z biegiem czasu będzie coraz trudniej wyjść. Jak przerwać ten krąg i zacząć normalnie funkcjonować? Tego dowiemy się z niniejszej książki.

Sposób widzenia opisywanego problemu z całą pewnością zasługują na uwagę. Kwestie związane z lękiem oraz towarzyszące mu mechanizmy wyłożono i opisano w książce bardzo przejrzyście i klarownie. Zrozumiały przekaz ze strony autora pozwala wiele pojąć, a zrozumienie to zawsze pierwszy krok na drodze do sukcesu. Tak więc jeśli macie kłopot z towarzyszącym wam lękiem, to niniejsza książka może być dobrym rozwiązaniem po pierwsze względem zrozumienia problemu, a po drugie - względem jego opanowania.

Czarna Owca - dziękuję.

#wolnyodlęku #judsonbrewer #lęk #emocje #czarnaowca #wydawnictwoczarnaowca #cosnapolce #recommendedbooks #bookreview #bookreviewpoland #instabooks #instabookspoland #dobraksiazka #czytamksiazki

https://cosnapolce.blogspot.com/2023/03/wolny-od-leku-jak-przerwac-bedne-koo.html

Pokonać lęk.

Lęk jest czymś, co towarzyszy mniej lub bardziej każdemu z nas. Ta podstawowa emocja jest swoistym mechanizmem alarmowym naszego organizmu, która ma za zadanie ostrzegać nas przed sytuacjami trudnymi i przygotować nas na obronę przed nimi. Zasada działania lęku jest prosta i w jej podstawowym aspekcie nie ma nic złego - gorzej jednak, gdy lęk nie tylko nas...

Czym jest lęk? Czym różni się lęk od strachu. Budowa mózgu i jego funkcje. Jak poradzić sobie z uzależnieniami. O tych ciężkich i lżejszych nawykach.

Czym jest trening uważności i czy może on komuś pomóc? Co mówi nauka? Jak może pomóc w kompulsywnym objadaniu się, a także w stanach lękowych? Jak może wpłynąć na osoby, które czują, że prokrastynacja to ich drugie imię?

Autor przybliża strategie walki z lękiem i nałogiem. Rozkłada na czynniki pierwsze wiele życiowych sytuacji.
Przytacza historie swoich pacjentów, którzy borykali się z uzależnieniami i lękiem.
To właśnie jest wielką zaletą tej książki, bo to nie są tylko suche fakty. Sprytnie wplata te historie, dzięki czemu w jasny i klarowny sposób możemy zrozumieć, jak się mają przytaczane badania kliniczne w odniesieniu do codziennego życia. Jak wygląda to wszystko w tzw. praktyce.
Opisuje eksperymenty z dziedziny neuronauki. Podkreśla znaczenie świadomości i odpowiedniego nastawienia w zrozumieniu i radzeniu sobie z nałogami.

Wprowadza ćwiczenia oddechowe. Podkreśla konieczność pracy nad uważnością. Na koncentrowaniu się na tu i teraz. Przedstawia różne metody radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Opisane historię pokazują, jak wiele traum z dzieciństwa przenosi się później do dorosłego życia pod postacią uzależnień, panicznego lęku i fobii.

Dużo tu wiedzy podanej w lekkiej formie. Nie ma tu medycznego żargonu, którego nie sposób zrozumieć, wszystko jest tutaj wytłumaczone od A do Z. Jeśli pojawia się jakaś metoda czy technika to jest ona skrupulatnie i łopatologicznie wytłumaczona. Podanych jest wiele przykładów, ćwiczeń i historii z życia wziętych. Fajnie przedstawione.

Dla osób, które są zainteresowane tematem, które chcą zrozumieć i zyskać większą świadomość, a przy okazji wykonać trochę własnej pracy.
Ta książka może okazać się bardzo wartościowa.

Czym jest lęk? Czym różni się lęk od strachu. Budowa mózgu i jego funkcje. Jak poradzić sobie z uzależnieniami. O tych ciężkich i lżejszych nawykach.

Czym jest trening uważności i czy może on komuś pomóc? Co mówi nauka? Jak może pomóc w kompulsywnym objadaniu się, a także w stanach lękowych? Jak może wpłynąć na osoby, które czują, że prokrastynacja to ich drugie...