Wybrakowani, bezwartościowi, wadliwi. Zmień autodestrukcyjne przekonania dzięki technikom terapii schematów oraz ACT
- Kategoria:
- nauki społeczne (psychologia, socjologia, itd.)
- Tytuł oryginału:
- The ACT Workbook for Depression and Shame: Overcome Thoughts of Defectiveness and Increase Well-Being Using Acceptance and Commitment Therapy
- Wydawnictwo:
- Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne (GWP)
- Data wydania:
- 2022-03-03
- Data 1. wyd. pol.:
- 2022-03-03
- Liczba stron:
- 200
- Czas czytania
- 3 godz. 20 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788374899536
- Tłumacz:
- Anna Sawicka-Chrapkowicz
- Tagi:
- ACT
Czy zdarza ci się myśleć, że jesteś człowiekiem w pewien sposób wybrakowanym i bezwartościowym? Czy wykazujesz przesadną wrażliwość na wszelkie formy krytyki, a zarazem czujesz skrępowanie, słysząc komplement lub pochwałę? Czy masz wrażenie, że większość ludzi radzi sobie z życiem lepiej niż ty?
Poczucie, że jest się gorszym od innych i niedopasowanym, często ma źródło w negatywnych doświadczeniach z dzieciństwa. Jeśli zdarzyło ci się dorastać w bardzo krytycznym, obwiniającym czy karzącym otoczeniu, to być może uważasz, że nie zasługujesz na miłość, a także odczuwasz silny wstyd z powodu rzekomych własnych wad. Deprecjonujesz siebie i pozwalasz innym, by czynili to samo. Masz przeświadczenie, że przeszkodą w budowaniu satysfakcjonujących relacji, znalezieniu szczęścia i osiągnięciu sukcesu w życiu jest jakaś twoja wewnętrzna skaza. Ciągle się obawiasz, że ludzie ją odkryją i uznają cię za osobę niekompetentną oraz niewartą szacunku. W efekcie często odczuwasz wstyd z powodu tego, kim jesteś. Bez względu na twoje sukcesy, troskę ze strony przyjaciół, pomyślny rozwój zawodowy czy miłość rodziny poczucie wadliwości ciągle w tobie istnieje i wydaje się odporne na wszelkie pozytywne doświadczenia życiowe, jakie stają się twoim udziałem. Jak się uwolnić od podtrzymujących je szkodliwych przekonań?
Autorzy – odwołując się do zasad terapii schematów oraz terapii akceptacji i zaangażowania – proponują sprawdzone metody leczenia ran z dzieciństwa, przeformułowania własnej historii i zwrócenia się ku własnym wartościom i celom. Pomogą ci odkryć, co ma dla ciebie największe znaczenie, i to będzie cię motywować do zmiany. Nauczysz się uwalniać z pułapek myślowych, które sprawiają, że przytłacza cię przygnębienie, poczucie beznadziei i zablokowania. Poznasz sposoby rozwijania elastyczności psychologicznej oraz uwalniania się od ograniczających cię przekonań i niezdrowych stylów radzenia sobie. Spojrzysz na siebie z życzliwością i współczuciem, co stanowi doskonałe antidotum na nadmierny samokrytycyzm.
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 366
- 42
- 23
- 13
- 13
- 6
- 3
- 3
- 3
- 3
Cytaty
(...) zaangażowanie oznacza gotowość na pojawienie się zmartwień i samokrytycznych myśli, na odczuwanie wstydu i strachu o różnej intensywności oraz na działanie - mimo tego wszystkiego - zgodnie z własnymi wartościami.
Opinia
Co dosyć istotne, a czego nie widać po okładce - książka napisana jest pod kątem pomocy głównie osobom z depresją i przy tym istniejącym schematem wadliwości, który jeśli dobrze zrozumiałam współwystępuje w tej chorobie psychicznej. Książka może więc pomóc osobom na przykład z zaburzeniami lekowymi i do tego schematem wadliwości, ale głównie kierowana jest dla depresyjnych pacjentów.
Co w niej jest? W skrócie mówiąc wyjaśnienie czym jest uważność, defuzja i wartości w życiu - do tego dołączono sporo przykładów ćwiczeń wyobrażeniowych i bechawioralnych. Autorzy poruszają tutaj tematy samowspółczucia, niekorzystnymi na dłuższą metę metodami radzenia sobie z trudnościami (np. unikanie czy kompensacja czy agresja).
Co wyjątkowe, w tej książce na początku, jak i na końcu niej mamy do wykonania profesjonalne kwestionariusze badające: skalę schematu wadliwości, wartościowego życia, elastyczności psychologicznej, myśli automatycznych, skalę depresji. Autorzy polecają wykonać je na starcie czytania książki, jak i na końcówce (po wykonaniu ćwiczeń psychologicznych). Książka zawiera też plan na nawrót negatywnych myśli, a także puste kwestonariusze - przydatne do skserowania i pracy własnej.
W moim odczuciu: książka świetna dla osób z depresją, bardzo samokrytycznych, dla których normą jest mówienie sobie np. Jestem przegrany/ Jestem nikim/ Co ze mną nie tak?/To nigdy się nie uda?/ Moja przyszłość jest niewesoła/Zawodzę ludzi/ Nie mogę ruszyć z miejsca/Nienawidzę siebie/ Jestem do niczego/ Dłużej tego nie zniosę.... I wiele, wiele innych automatycznych, przykrych myśli.
Warto zajrzeć, choć myślę, że dla większości osób i tak temat wadliwości korzystniej jest omówić, wyjawić na światło dzienne w gabinecie terapeutycznym (wtedy wstyd opada), to samodzielna nauka "odklejania się od myśli" i na przyład nazywania ich (ćwiczenie z książki) czym są (opinią, osądem, wątpliwością, założeniem, ubolewaniem, teorią, życzeniem, wspomnieniem, wyobrażeniem, przewidywaniem itd.) jest czymś naprawdę pomocnym.
Książka fajnie przedstawia czym jest ACT. Lekki język i stosunkowo niewielka objętościowo treść pomaga przyswoić nowe informacje. Na duży + odwołanie w badaniach naukowych do wyników świadczących o tym, że ACT naprawdę leczy.
Co dosyć istotne, a czego nie widać po okładce - książka napisana jest pod kątem pomocy głównie osobom z depresją i przy tym istniejącym schematem wadliwości, który jeśli dobrze zrozumiałam współwystępuje w tej chorobie psychicznej. Książka może więc pomóc osobom na przykład z zaburzeniami lekowymi i do tego schematem wadliwości, ale głównie kierowana jest dla depresyjnych...
więcej Pokaż mimo to