Najnowsze artykuły
- ArtykułyTu streszczenia nie wystarczą. Sprawdź swoją znajomość lektur [QUIZ]Konrad Wrzesiński5
- ArtykułyCzytamy w weekend. 10 maja 2024LubimyCzytać339
- Artykuły„Lepiej skupić się na tym, żeby swoją historię dobrze opowiedzieć”: wywiad z Anną KańtochSonia Miniewicz1
- Artykuły„Piszę to, co sama bym przeczytała”: wywiad z Mags GreenSonia Miniewicz1
Popularne wyszukiwania
Polecamy
Carl Foster
1
8,0/10
Pisze książki: sport
Dr Carl Foster
Członek zarządu i były przewodniczący American College os Sports Medicine. Jest profesorem nauk o wychowaniu fizycznym oraz dyrektorem w Human Performance Laboratory na Uniwersytecie Winconsin - La Crosse. Carl jest współredaktorem naczelnym magazynu Medicine and Science in Sports and Ecercise oraz współredaktorem poradnika Health Fitness Facility Standards and Guidelines wydawanego przez American College of Sports Medicine. Jego imponująca kariera zawodowa oraz liczne osiągnięcia zaowocowały ponad 250 artykułami naukowymi, rozdziałami w książkach poradnikowych oraz dłuższymi publikacjami.
Członek zarządu i były przewodniczący American College os Sports Medicine. Jest profesorem nauk o wychowaniu fizycznym oraz dyrektorem w Human Performance Laboratory na Uniwersytecie Winconsin - La Crosse. Carl jest współredaktorem naczelnym magazynu Medicine and Science in Sports and Ecercise oraz współredaktorem poradnika Health Fitness Facility Standards and Guidelines wydawanego przez American College of Sports Medicine. Jego imponująca kariera zawodowa oraz liczne osiągnięcia zaowocowały ponad 250 artykułami naukowymi, rozdziałami w książkach poradnikowych oraz dłuższymi publikacjami.
8,0/10średnia ocena książek autora
2 przeczytało książki autora
11 chce przeczytać książki autora
0fanów autora
Zostań fanem autoraKsiążki i czasopisma
- Wszystkie
- Książki
- Czasopisma
Najnowsze opinie o książkach autora
Bądź lepszym biegaczem Sally Edwards
8,0
Do tej pory posiłkowałam się informacjami ze stron internetowych o bieganiu, teraz przyszedł czas na FACHOWĄ literaturę. Dostałam praktycznie wszystko to, na co liczyłam i jeszcze więcej, wszystko poparte badaniami, danymi z doświadczenia własnego autorki oraz znanych sportowców, do tego pomocne tabele i zdjęcia.
Moje notatki:
Przekrojowy trening progresywny. Dni ciężkie, interwały na Maksa i dni lekkie, na przemian, nie biegać dzień po dniu.
Test rozmowy (ja mówię np. "Idzie niebo ciemną nocą").
Trening w strefach tętna od 1. - łatwe ćwiczenia do 5. - nie do wytrzymania, trzeba znać swoje tętno progowe.
5a czarna dziura, trzeba jej unikać,
5b interwały od 2 do 8 minut i
5c największe szybkości dla osób z doskonałą kondycją.
5b powinno stanowić 10% treningu, pozostałą część należy spędzić w strefach 1-4.
Do tego trening ogólnorozwojowy, może być rower, steper, orbitrek, znakomite narty biegowe, siłownia - ćwiczyć szybko i tak by ostatnie powtórzenie było nie do wytrzymania
///od 35 roku życia zanika 1% mięśni rocznie///,
jeśli nie można iść na siłownię to dobre są wypady (wykroki). Stretching (nie lubię) w każdym momencie - najlepszy "sajgoński przysiad" przez 30s.
Zmieniać trasy i nawierzchnie. Wzniesienia.
Cel!
Dobry sprzęt. Jak dobrać obuwie do stopy.
Ramiona i dłonie nie powinny przekraczać linii pośrodkowej klatki piersiowej.
Strefy odżywiania, podział taki jak dla stref tętna (Strefa 1 - doskonała do 5a 5b 5c - niska jakość).
Spalanie tłuszczu: "Najważniejsze jest to, że aby spalić jak najwięcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie, należy biegać szybko, ale pozostawać wciąż na poziomie tlenowym, czyli pod progiem, poza Strefą 5, a jak najdłużej w Strefie 4. (...) Zatem jeśli chcesz zrzucić więcej kilogramów, musisz dążyć do lepszej sprawności i podniesienia swojego progu,by zwiększyć zakres procesu spalania tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić? Trening interwałowy raz lub dwa razy w tygodniu, przez dwa lub trzy miesiące, powyżej zakresu spalania tłuszczu, powinien podnieść twoją wartość progową."
Na koniec mamy plany treningowe przygotowujące do wyścigów na 5 km, 10 km, półmaratonu oraz maratonu.
POLECAM
Skorzystałam po raz pierwszy w 2018 roku z planów treningowych na 10km i na półmaraton, wystartowałam na obu dystansach i było całkiem dobrze, zachęcam.