Od czasów Buddy znana i stosowana jest praktyka medytacji prowadzonej. Ćwiczenie, które za chwilę opiszę, możesz wykonywać w pozycji siedzącej albo w trakcie marszu. W medytacji na siedząco ważne jest, aby pozycja była wygodna, a kręgosłup wyprostowany i rozluźniony. Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na poduszce albo usiąść na krześle i oprzeć stopy płasko na ziemi. Z pierwszym wdechem wypowiedz w myślach pierwszy wers poniższego tekstu, z wydechem – drugi. Przy kolejnych wdechach i wydechach możesz powtarzać w myślach tylko kluczowe słowa (w nawiasach):
Robiąc wdech, wiem, że robię wdech.
Robiąc wydech, wiem, że robię wydech.
(Wdech. Wydech)
Gdy robię wdech, mój oddech się pogłębia.
Gdy robię wydech, mój oddech spowalnia.
(Głęboko. Powoli)
Robiąc wdech, staję się świadomy swojego ciała.
Robiąc wydech, uspokajam ciało.
(Świadomość ciała. Uspokojenie)
Robiąc wdech, uśmiecham się.
Robiąc wydech, uwalniam się.
(Uśmiech. Uwolnienie)
Robiąc wdech, zamieszkuję w chwili obecnej.
Robiąc wydech, cieszę się chwilą obecną.
(Chwila obecna. Radość) [s. 52-53].
Popularne tagi cytatów
Inne cytaty z tagiem miłość
Kochać kogoś to nie znaczy to samo co go znać
(...) nabijając ludzi w butelkę, nie zmusisz ich, żeby cię kochali.
Ach, gdyby był możliwy ten śmieszny gest, który jest upartą mrzonką miłości: wyjąć z wnętrza swego serce i z uśmiechem podać na wyprostowanych dłoniach! Żeby uwierzył, żeby wiedział!
Inne cytaty z tagiem ludzie
Zapomniała o bagażach, autach i zapędzonych ludziach, którzy tak dużo wiedzą, a tak mało kojarzą.
Umrzeć jest łatwo. To życie wymaga odwagi.
Susan wiedziała, że istnieje coś, co nazywa się Prawami. [...]Audytorzy mogli nienawidzić chaosu spowodowanego powstaniem życia, ale Prawa nie pozwalały im nic zrobić. Rozwój ludzkości musieli potraktować jak dar losu - wreszcie pojawił się gatunek, który można przekonać, by sam sobie strzelił w stopę.
Inne cytaty z tagiem pieniądze
Czasem są koszty, których nie da się spłacić pieniędzmi.
dwaj ludzie, którzy mają bardzo mało pieniędzy, nie powinni się rozstawać, bo we dwóch mają więcej pieniędzy i nie są samotni
Jasne, gdyby życzenia były dolarami, już dawno dorównałabym Billowi Gatesowi.