Najnowsze artykuły
- ArtykułySpecjalnie dla pisarzy ta księgarnia otwiera się już o 5 rano. Dobry pomysł?Anna Sierant59
- ArtykułyKeith Richards, „Życie”: wyznanie człowieka, który niczego sobie nie odmawiałLukasz Kaminski2
- ArtykułySzczepan Twardoch pisze do prezydenta. Olga Tokarczuk wśród sygnatariuszyKonrad Wrzesiński26
- ArtykułySkandynawski kryminał trzyma się solidnie. Michael Katz Krefeld o „Wykolejonym”Ewa Cieślik2
Popularne wyszukiwania
Polecamy
David Perlmutter
4
7,1/10
Pisze książki: poradniki, zdrowie, medycyna
Ten autor nie ma jeszcze opisu. Jeżeli chcesz wysłać nam informacje o autorze - napisz na: admin@lubimyczytac.pl
7,1/10średnia ocena książek autora
400 przeczytało książki autora
1 039 chce przeczytać książki autora
2fanów autora
Zostań fanem autoraSprawdź, czy Twoi znajomi też czytają książki autora - dołącz do nas
Książki i czasopisma
- Wszystkie
- Książki
- Czasopisma
Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
David Perlmutter, Austin Perlmutter
6,6 z 194 ocen
696 czytelników 37 opinii
2021
Brain Maker. Zdrowa głowa. Jak bakterie jelitowe chronią mózg
David Perlmutter, Kristin Lobergi
7,5 z 29 ocen
202 czytelników 3 opinie
2018
Aktywuj pełną moc mózgu. Cuda i neurobiologia
David Perlmutter, Alberto Villoldo
6,5 z 42 ocen
231 czytelników 6 opinii
2011
Najnowsze opinie o książkach autora
Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście David Perlmutter
6,6
Czym jest dopamina?
Dopamina przez wielu rozumiana jest jako substancja, która powoduje w organizmie przyjemność. W praktyce jest to jednak pewien sygnał zachowań, który związany jest bezpośrednio z poszukiwaniem nagrody. Motywuje nas do poszukiwania doświadczeń uznawanych za przyjemne. Współczesny świat nasycony jest mediami społecznościowymi i grami komputerowymi, które uwalniają dopaminę, w praktyce jednak nie przynoszą korzyści, a doprowadzają jedynie do przeciążenia sensorycznego.
Negatywne aspekty dopaminy
Największe światowe koncerny wykorzystują dopaminę, aby przyciągać naszą uwagę, czego przykładem są media społecznościowe- Instagram, TikTok. Poprzez przeglądanie tych aplikacji aktywowane są ośrodki nagrody w mózgu, a to z kolei doprowadza do uwolnienia dopaminy. Mózg automatycznie zapamiętuje to jako przyjemność, co związane jest z późniejszymi uzależnieniami i trudnościami w skupieniu. Po pewnym czasie organizm domaga się coraz silniejszych bodźców, czyli poświęcenia większej ilości czasu, co naturalnie nie sprzyja naszemu samorozwojowi.
Detoks dopaminowy
Autor proponuje więc detoks dopaminowy, który związany jest bezpośrednio z eliminowaniem działań odpowiedzialnych za wyzwalanie dopaminy, czego pozytywnym skutkiem jest zmniejszenie przeciążenia sensorycznego. To z kolei ma wpływać pozytywnie na naszą koncentrację i zdolność skupiania się. Autor wyróżnia dwie metody:
1) Detoks całkowity- pozbycie się wszystkich zachowań wyzwalających dopaminę na 24 lub 48 godzin. Zamiast tego możemy wykonywać czynności o niskiej stymulacji, czego doskonałym przykładem jest medytacja, spacery, pisanie dziennika, spacery.
2) Detoks ograniczony- eliminacja głównego źródła dopaminy na długi okres czasu (przynajmniej 30 dni). Przykładem takiego źródła może być żywność przetworzona lub aplikacja na telefon. Jest to sposób mniej wymagający, jednocześnie przez naukowców uznawany za skuteczniejszy.
W celu osiągnięcia sukcesu w zakresie detoksu dopaminowego zaleca się w pierwszej kolejności zidentyfikowanie czynności, które są naszym zdaniem uzależniające. Następnie należy wdrożyć bariery, które w pewien sposób utrudnią nam dostęp do tych czynności. Najprostszym przykładem jest zostawienie telefonu w innym pomieszczeniu lub wykorzystywanie specjalnych aplikacji mających na celu zniechęcenie korzystania z telefonu. Ostatnią poradą jest rozpoczynanie dnia bez stymulacji- możemy przykładowo poddać się pewnej porannej rutynie.
Po detoksie
Pamiętajmy o tym, aby po zakończeniu detoksykacji nie poprzestawać na tym i kontynuować dobre nawyki. Nie jest to jednak łatwe zadanie, dlatego należy być świadomym, że jest to ciężka walka i być dla siebie wyrozumiałym. Warto również wzmacniać swoją samoświadomość, tzn. orientować się, kiedy zaczynamy ponownie angażować się w stare nawyki. Koncentrację możemy ćwiczyć poprzez większa uważność, spacery, rozmowy, rozciąganie.
Produktywność
Autor zaleca wykonanie detoksu dopaminowego przede wszystkim po to, by zwiększyć swoją produktywność. Musimy zostać skupieni i konsekwentni w działaniach, jak również ustalać priorytetowe zadania. Dobrą praktyką jest wdrożenie harmonogramu dziennego.
Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście David Perlmutter
6,6
Tak się nieźle zapowiadała! Liczyłam na uzupełnienie ‘Wyloguj swój mózg’ i pierwsze rozdziały wyglądały naprawdę obiecująco – mega ciekawe badania, opisane prostym językiem, what’s not to like. Ale im dalej w las, tym gorzej – masło maślane, milion powtórzeń, żeby dbać o mózg trzeba się wysypiać, ruszać i dobrze odżywiać – no shit, Sherlock. Może po prostu nie jestem targetowym odbiorcą tej książki, arono. Gwoździem do trumny okazał się ‘Dziesięciodniowy program zmiany nawyków’ – myślę, że, bez urazy, ale naprawdę trzeba nie mieć, nomen-omen, mózgu, żeby twierdzić że w 10 dni da się codziennie wprowadzać jeden nawyk (1. Przestań korzystać z mediów społęcznościowych; 2. Ruszaj się codziennie; 3. Wywal przetworzone jedzenie z diety etc. i w ten deseń) i to znami zostanie gdyż jest długofalowo dla nas dobre. No nie bałdzo.