Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście

Jedna z najlepszych książek jaką przeczytałem. I tak, zgadza się, nie użyłem żadnego przepisu z tej książki.

Jedna z najlepszych książek jaką przeczytałem. I tak, zgadza się, nie użyłem żadnego przepisu z tej książki.

Można przeczytać. By sobie przypomnieć co jest ważne dla naszego organizmu oraz wdrożyć chociaż parę zmian. Ale przepisy trochę skaplikowane i wymyślne składniki.

Można przeczytać. By sobie przypomnieć co jest ważne dla naszego organizmu oraz wdrożyć chociaż parę zmian. Ale przepisy trochę skaplikowane i wymyślne składniki.

[Audiobook]

O wszystkim i o niczym, a właściwie to nic o mózgu.
Liźnięcie po kolei tematu zdrowia, diety, snu, ruchu, kontaktu z naturą, mediów społecznościowych itp. Totalnie nic odkrywczego. Do tego godzina słuchania bezsensownych przepisów np. na rosół czy naleśniki (sic!),w których każdy skladnik obowiązkowo musi być ORGANICZNY.
Szkoda czasu.

[Audiobook]

O wszystkim i o niczym, a właściwie to nic o mózgu.
Liźnięcie po kolei tematu zdrowia, diety, snu, ruchu, kontaktu z naturą, mediów społecznościowych itp. Totalnie nic odkrywczego. Do tego godzina słuchania bezsensownych przepisów np. na rosół czy naleśniki (sic!),w których każdy skladnik obowiązkowo musi być ORGANICZNY.
Szkoda czasu.

„Mózg na detoksie” to książka, która stawia sobie ambitny cel: pokazać, jak oczyścić umysł z negatywnych wpływów współczesnego świata, by poprawić jakość życia, relacje i zdrowie psychiczne. Autorzy, opierając się na badaniach z zakresu neurologii i psychologii, łączą wiedzę medyczną z praktycznymi wskazówkami dotyczącymi stylu życia.

Dużym atutem książki jest przystępny język i uporządkowany układ treści – nawet osoby bez specjalistycznej wiedzy znajdą tu coś dla siebie. Warto również docenić nacisk na neuroplastyczność oraz rolę zdrowych nawyków, takich jak sen, dieta, ruch i ograniczenie mediów cyfrowych.

Jednak mimo wielu cennych uwag, książka nie do końca spełnia obietnicę zawartą w tytule. Część treści wydaje się być powtórzeniem wniosków z wcześniejszych publikacji autorów, zwłaszcza Davida Perlmuttera. W niektórych miejscach można odnieść wrażenie, że mamy do czynienia bardziej z popularnonaukowym „coachingiem” niż z pogłębioną analizą neurologiczną. Momentami książka bywa też zbyt ogólnikowa, a niektóre przykłady są dość banalne.

Podsumowując: to przyjemna i inspirująca lektura, która może być dobrym wprowadzeniem do tematu wpływu stylu życia na zdrowie mózgu, ale raczej nie zaskoczy osób, które czytały już podobne książki z tej tematyki.

„Mózg na detoksie” to książka, która stawia sobie ambitny cel: pokazać, jak oczyścić umysł z negatywnych wpływów współczesnego świata, by poprawić jakość życia, relacje i zdrowie psychiczne. Autorzy, opierając się na badaniach z zakresu neurologii i psychologii, łączą wiedzę medyczną z praktycznymi wskazówkami dotyczącymi stylu życia.

Dużym atutem książki jest przystępny...

Dużo ciekawych informacji i badań dotyczących mozgu.

Dużo ciekawych informacji i badań dotyczących mozgu.

Poradnik napisany przez dwóch lekarzy. Szkoda tylko że "typowo amerykańskie" podejście do sprawy- czyli wystarczy zmienić jedno, drugie i kolejne z listy żeby życie w cudowny sposób się zmieniło.
Rady dotyczace dobrych nawyków na pewno nikomu nie zaszkodzą, jednak trudno tutaj mówić o jakiejś życiowej rewolucji.

Poradnik napisany przez dwóch lekarzy. Szkoda tylko że "typowo amerykańskie" podejście do sprawy- czyli wystarczy zmienić jedno, drugie i kolejne z listy żeby życie w cudowny sposób się zmieniło.
Rady dotyczace dobrych nawyków na pewno nikomu nie zaszkodzą, jednak trudno tutaj mówić o jakiejś życiowej rewolucji.

Dobra pozycja dla ludzi chcących oczyścić umysł i skupić się na sprawnym myśleniu.

Dobra pozycja dla ludzi chcących oczyścić umysł i skupić się na sprawnym myśleniu.

Kolejny „cudowny” poradnik dla amerykanów :)
Na tym zakończę bo nie chce spoilerować….

Kolejny „cudowny” poradnik dla amerykanów :)
Na tym zakończę bo nie chce spoilerować….

Zaczyna się dobrze, skoro neurolog z przebytym wypalenie zawodowym będzie opowiadał o czynnikach wpływających źle na mózg. Niestety, już po kilkunastu stronach czytelnik może liczyć co najwyżej na typowy "amerykański poradnik" gdzie buduje się "rewolucyjny poradnikm bestseller na liście xyz", a sumarycznie treści w tym na kilkanaście stron i to w porywach. Światło ekranów zaburza funkcje snu? 10 stron statystyk o tym ile czasu spędzają amerykanie. Dieta przetworzona pogarsza zdrowie? kolejne 10 stron o krwiożerczych koncernach spożywczych i tak przez 200 stron. Czarę goryczy przelewa menu proponowane na koniec książki- organiczne oregano, organiczna cebula, mlek od krów z wolengo wybiegu z atestowanej hodowli, makaron z organicznej cukini itp. W książce brzmi slogany brzmią dobrze, ale dla człowieka żyjącego w rzeczywistym świecie to tylko sentymentalne gadu gadu o tym jak to kiedyś było fajnie i zdrowo. Mało treści, dużo marketingu, szkoda czasu.

Zaczyna się dobrze, skoro neurolog z przebytym wypalenie zawodowym będzie opowiadał o czynnikach wpływających źle na mózg. Niestety, już po kilkunastu stronach czytelnik może liczyć co najwyżej na typowy "amerykański poradnik" gdzie buduje się "rewolucyjny poradnikm bestseller na liście xyz", a sumarycznie treści w tym na kilkanaście stron i to w porywach. Światło ekranów...

Czym jest dopamina?
Dopamina przez wielu rozumiana jest jako substancja, która powoduje w organizmie przyjemność. W praktyce jest to jednak pewien sygnał zachowań, który związany jest bezpośrednio z poszukiwaniem nagrody. Motywuje nas do poszukiwania doświadczeń uznawanych za przyjemne. Współczesny świat nasycony jest mediami społecznościowymi i grami komputerowymi, które uwalniają dopaminę, w praktyce jednak nie przynoszą korzyści, a doprowadzają jedynie do przeciążenia sensorycznego.
Negatywne aspekty dopaminy
Największe światowe koncerny wykorzystują dopaminę, aby przyciągać naszą uwagę, czego przykładem są media społecznościowe- Instagram, TikTok. Poprzez przeglądanie tych aplikacji aktywowane są ośrodki nagrody w mózgu, a to z kolei doprowadza do uwolnienia dopaminy. Mózg automatycznie zapamiętuje to jako przyjemność, co związane jest z późniejszymi uzależnieniami i trudnościami w skupieniu. Po pewnym czasie organizm domaga się coraz silniejszych bodźców, czyli poświęcenia większej ilości czasu, co naturalnie nie sprzyja naszemu samorozwojowi.
Detoks dopaminowy
Autor proponuje więc detoks dopaminowy, który związany jest bezpośrednio z eliminowaniem działań odpowiedzialnych za wyzwalanie dopaminy, czego pozytywnym skutkiem jest zmniejszenie przeciążenia sensorycznego. To z kolei ma wpływać pozytywnie na naszą koncentrację i zdolność skupiania się. Autor wyróżnia dwie metody:
1) Detoks całkowity- pozbycie się wszystkich zachowań wyzwalających dopaminę na 24 lub 48 godzin. Zamiast tego możemy wykonywać czynności o niskiej stymulacji, czego doskonałym przykładem jest medytacja, spacery, pisanie dziennika, spacery.
2) Detoks ograniczony- eliminacja głównego źródła dopaminy na długi okres czasu (przynajmniej 30 dni). Przykładem takiego źródła może być żywność przetworzona lub aplikacja na telefon. Jest to sposób mniej wymagający, jednocześnie przez naukowców uznawany za skuteczniejszy.
W celu osiągnięcia sukcesu w zakresie detoksu dopaminowego zaleca się w pierwszej kolejności zidentyfikowanie czynności, które są naszym zdaniem uzależniające. Następnie należy wdrożyć bariery, które w pewien sposób utrudnią nam dostęp do tych czynności. Najprostszym przykładem jest zostawienie telefonu w innym pomieszczeniu lub wykorzystywanie specjalnych aplikacji mających na celu zniechęcenie korzystania z telefonu. Ostatnią poradą jest rozpoczynanie dnia bez stymulacji- możemy przykładowo poddać się pewnej porannej rutynie.
Po detoksie
Pamiętajmy o tym, aby po zakończeniu detoksykacji nie poprzestawać na tym i kontynuować dobre nawyki. Nie jest to jednak łatwe zadanie, dlatego należy być świadomym, że jest to ciężka walka i być dla siebie wyrozumiałym. Warto również wzmacniać swoją samoświadomość, tzn. orientować się, kiedy zaczynamy ponownie angażować się w stare nawyki. Koncentrację możemy ćwiczyć poprzez większa uważność, spacery, rozmowy, rozciąganie.
Produktywność
Autor zaleca wykonanie detoksu dopaminowego przede wszystkim po to, by zwiększyć swoją produktywność. Musimy zostać skupieni i konsekwentni w działaniach, jak również ustalać priorytetowe zadania. Dobrą praktyką jest wdrożenie harmonogramu dziennego.

Czym jest dopamina?
Dopamina przez wielu rozumiana jest jako substancja, która powoduje w organizmie przyjemność. W praktyce jest to jednak pewien sygnał zachowań, który związany jest bezpośrednio z poszukiwaniem nagrody. Motywuje nas do poszukiwania doświadczeń uznawanych za przyjemne. Współczesny świat nasycony jest mediami społecznościowymi i grami komputerowymi, które...