Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach .
- Kategoria:
- sport
- Tytuł oryginału:
- 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower
- Wydawnictwo:
- Aha!
- Data wydania:
- 2015-04-09
- Data 1. wyd. pol.:
- 2015-04-09
- Liczba stron:
- 272
- Czas czytania
- 4 godz. 32 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788372294678
- Tłumacz:
- Dariusz Rossowski
- Tagi:
- trening bieganie kondycja
Książka dla amatorów biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak organizowane w wielu miastach maratony czy półmaratony. Na podstawie analizy systemów treningowych najlepszych biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość: aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i na luzie.
Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, powinno się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemów treningowych największych zawodników. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposób ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki instynktownego „przyspieszania” w lekkich biegach treningowych, która działa na naszą szkodę.
Przygotowanie do biegów na 5K i 10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach zaawansowania.
Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie.
Trening 80/20 w triatlonie.
Typowy elitarny biegacz wykonuje cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie.
Jak jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 42
- 33
- 12
- 6
- 3
- 2
- 1
- 1
- 1
- 1
Cytaty
Bądź pierwszy
Dodaj cytat z książki Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach .
Dodaj cytat
OPINIE i DYSKUSJE
Matt Fitzgerald jest jednym z najważniejszych trenerów biegania. Jego metoda treningowa jest czymś co wydatnie pomaga poprawiać swoje osiągnięcia. W książce wszystko jest wyjaśnione w prosty, łatwy do przyswojenia sposób. POLECAM
Matt Fitzgerald jest jednym z najważniejszych trenerów biegania. Jego metoda treningowa jest czymś co wydatnie pomaga poprawiać swoje osiągnięcia. W książce wszystko jest wyjaśnione w prosty, łatwy do przyswojenia sposób. POLECAM
Pokaż mimo to„Bieganie 80/20” to książka dla każdego miłośnika tego sportu. Zarówno początkujący jak i zaawansowani biegacze znajdą tu informacje, które zaskakują. I nie mówię o stawianych hipotezach ale o faktach potwierdzonych badaniami i testami.
Recenzja: http://mamao.pl/bieganie-8020/
„Bieganie 80/20” to książka dla każdego miłośnika tego sportu. Zarówno początkujący jak i zaawansowani biegacze znajdą tu informacje, które zaskakują. I nie mówię o stawianych hipotezach ale o faktach potwierdzonych badaniami i testami.
Pokaż mimo toRecenzja: http://mamao.pl/bieganie-8020/
Ciekawa pozycja, sugerująca, że tytułowy schemat jest najlepszym sposobem na robienie postępów w bieganiu. Trzeba przyznać, że autor twardo trzyma się swojej koncepcji i prezentuje cały szereg argumentów na poparcie swojej tezy.
Ciekawa pozycja, sugerująca, że tytułowy schemat jest najlepszym sposobem na robienie postępów w bieganiu. Trzeba przyznać, że autor twardo trzyma się swojej koncepcji i prezentuje cały szereg argumentów na poparcie swojej tezy.
Pokaż mimo toNa zewnątrz robi się coraz cieplej, słońce zachęca do wyjścia z domu i spędzenia czasu na powietrzu. Wraz z piękną pogodą na ulice wychodzi coraz więcej biegaczy. Czemu nie spróbować samemu? Bieganie to bardzo przyjemna forma treningu, idealna dla zrelaksowania i odpoczynku. Książka Matta Fitzgeralda Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach ma zachęcić Czytelników do aktywnej formy spędzania czasu, pokazać, że bieganie jest bardzo przyjemne i doradzić, jak osiągać lepsze wyniki w bieganiu i przygotować się do zawodów.
Zaczęłam biegać jakiś czas temu. Bardzo polubiłam wieczorny bieg, tak relaksujący po całym dniu, ale po pewnym czasie zauważyłam, że trudniej jest mi zdobyć się na wyjście z domu i spokojny jogging. Radość z biegania nagle zmalała, a ja nie wiedziałam jak znaleźć przyczynę tej nagłej zmiany. Odpowiedź przyszła wraz z książką Matta Fitzgeralda.
Pewnie ciekawi Was czym jest tytułowa metoda 80/20. Autor tłumaczy to już w opisie książki – (…) zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, należy odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Na tym krótkim tłumaczeniu pan Fitzgerald jednak nie poprzestaje, ponieważ w książce wszystko po kolei bardzo dokładnie tłumaczy. Podchodzi do tej kwestii od strony naukowej i przytacza również historię odkrycia metody 80/20, jej ewolucji i przełomu.
Bardzo zaskoczyła mnie odpowiedź pana Fitzgeralda dotycząca mojego problemu z malejącą radością z biegania. Zaskoczyła na tyle, że dalsze czytanie jego książki stało się ciekawą przygodą w odkrywaniu sekretów przyjemnego biegania, wzmacniania kondycji i podnoszenia swoich wyników.
W książce znajdziecie interesujące informacje o nauce wyhamowania, podnoszeniu kondycji przez tę metodę, o monitorowaniu intensywności, początkach biegania metodą 80/20, a także plany treningowe na długie dystanse. Autor skupia się także na początkowych pułapkach, w które najczęściej wpadają początkujący biegacze (i właśnie tutaj znalazłam przyczynę swojego problemu). Zastosowanie metody 80/20 w praktyce przywróciło radość z biegania, a rady pana Fitzgeralda bardzo się przydały.
Myślę, że jedynym minusem tej pozycji jest zbyt długi początek, który na początku trochę zniechęcał mnie do lektury. Później jednak książka zaczyna wciągać, ale ten mały minusik mimo wszystko wpłynął na końcową ocenę.
Bieganie 80/20… to naprawdę dobra książka. Polecam ją tym, którzy chcą zacząć przygodę z bieganiem, jak i tym, którzy chcą odkryć nowe metody przygotowania do zawodów i tym, którzy chcą poprawiać swoje wyniki i myślą o startowaniu w takich konkurencjach. Książka Matta Fitzgeralda spełniła moje oczekiwania i dała odpowiedzi na bardzo ważne pytania.
http://zanim-zajdzie-slonce.blogspot.com/2015/05/179-bieganie-8020-zwolnij-na-treningu.html
Na zewnątrz robi się coraz cieplej, słońce zachęca do wyjścia z domu i spędzenia czasu na powietrzu. Wraz z piękną pogodą na ulice wychodzi coraz więcej biegaczy. Czemu nie spróbować samemu? Bieganie to bardzo przyjemna forma treningu, idealna dla zrelaksowania i odpoczynku. Książka Matta Fitzgeralda Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach ma...
więcej Pokaż mimo toAutor podchodzi od strony naukowej do biegania. Przytacza, opiera się na wynikach badań wielu autorów (brak przypisów). Trafne spostrzeżenia, szkoda że książka ta nie ukazała się ze trzy lata wcześniej może ominąłbym kilka kontuzji. Potwierdza to co niestety sam przeszedłem. Znajdują się tu również plany treningowe od 5k do maratonu. Moim zdaniem warto przeczytać i pogłębić wiedzę w tym zakresie.
Autor podchodzi od strony naukowej do biegania. Przytacza, opiera się na wynikach badań wielu autorów (brak przypisów). Trafne spostrzeżenia, szkoda że książka ta nie ukazała się ze trzy lata wcześniej może ominąłbym kilka kontuzji. Potwierdza to co niestety sam przeszedłem. Znajdują się tu również plany treningowe od 5k do maratonu. Moim zdaniem warto przeczytać i pogłębić...
więcej Pokaż mimo to