Jesteśmy społecznością, która kocha książki

Jeśli pragniesz lepszego zdrowia, sylwetki i sprawności, to najpierw potrzebujesz spojrzeć na swój sposób myślenia, postrzegania siebie i otoczenia. Wszystko po to, aby żyć zgodnie ze swoimi wartościami, poznając siebie, swoje ograniczenia i możliwości.

Osiąganie tego, czego pragniesz najczęściej jest łatwiejsze niż Ci się teraz wydaje. Jednak zazwyczaj będzie trwało dłużej, niż oczekujesz”.

Naturalne tłuszcze są niezbędne do osiągnięcia najlepszego zdrowia, ciała i sprawności. Jedz zatem tłuszcze i niech stanowią one około 20-40% dostarczanej energii. Pamiętaj, że rodzaj tłuszczów jest ważniejszy niż ich procentowa ilość.

Dlaczego? Dobrze wiedzieć, że membrany komórek budujących organizm zbudowane są z lipidów, a kwasy tłuszczowe umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie m.in. mózgu (składającego się w około 66% z tłuszczu), serca, kości. Współuczestniczą w produkcji związków chemicznych (hormonów, neurotransmiterów eikozanoidów) odpowiedzialnych za odporność, nastrój, apetyt, poziom regeneracji, jak i za efektywne czerpanie energii z tłuszczu zapasowego w organizmie. Tłuszcze więc nie tylko dają zdrowie, ale i lepszą kompozycję ciała.

Zbilansowanie trzech rodzajów tłuszczów pozwala zoptymalizować zdrowie i spalać zbędną tkankę tłuszczową. Dlatego całkowitą ilość staraj się rozłożyć po mniej więcej 1/3 pomiędzy tłuszcze nasycone (zwierzęce, olej kokosowy itp.), jednonienasycone (oliwa z oliwek, orzechy) i wielonienasycone (siemię lniane, tłuste ryby, olej rybi).

Sztuka Żywienia to precyzja a zarazem indywidualne i realne działanie. Jednocześnie nikt nie każe w 100% realizować perfekcyjnego, z góry założonego planu i dzięki temu udaje się uniknąć generowania niepotrzebnej presji.

Moje doświadczenie pokazuje, że dla większości osób realizowanie planu w 90% przyniesie równie dobre rezultaty, jak stosowanie go na 100%. Natomiast nieraz widziałem przypadki, kiedy nagłe poświęcenie wszystkich pokładów energii, by idealnie wykonywać wysoce indywidualny plan, skutkowało „wypaleniem”, powrotem do nieskutecznych nawyków, utratą formy i przybraniem zbędnych kilogramów. Zakulisowa prawda jest taka, że dla ¾ podopiecznych trzymanie się planu średnio na 80-85% przez cały rok przynosi najlepsze z możliwych rezultaty i, co najważniejsze, jest wykonalne.

Klucz do sukcesu to świadome planowanie swoich poczynań, w tym odstępstw od codziennych, skutecznych kroków.

Planowanie to cecha ludzi sukcesu. Jeśli coś zaplanujesz, z pewnością zwiększa się szansa, że to zrealizujesz. W przeciwnym razie szansa spada do zera. Planuj zakupy, przygotowywanie posiłków, posiłki (gdzie, co i ile zjesz) – w ten sposób, tworząc swój zdrowy żywieniowy plan. Tak samo powinieneś wiedzieć, kiedy i jak możesz sobie pozwolić na łamanie zasad, czyli jedzenie i robienie rzeczy, które nie sprzyjają Twoim celom, bo jako rutyna pogarszałyby zdrowie, sylwetkę i sprawność.

Mądrość rozpoznania własnych wartości i odwaga realizowania ich poprzez skuteczne nawyki – oto recepta na sukces i szczęśliwe życie.

Sztuka Żywienia to nie tylko odżywianie i aktywność. Jeśli chodzi o trwałe, konkretne zmiany na polu zdrowia i sylwetki, odrobienie lekcji pt. „Sen” jest niezbędne.

Ilość oraz jakość nocnego odpoczynku ma ogromny wpływ na to, jak wyglądasz, jak się czujesz, poruszasz i komunikujesz z innymi.

Podczas snu w organizmie wybrzmiewa symfonia zintegrowanych reakcji pomiędzy układem nerwowym, hormonalnym, immunologicznym. Jej celem jest odnowa ciała i umysłu z mocą przewyższającą relaks w SPA, podczas masażu i leżenia na kanapie. Dobry sen sprawia, że za dnia, np. w pracy, podejmujesz trafniejsze decyzje, na treningu masz więcej siły, a na otoczenie patrzysz bardziej przychylnie.

Dlatego nie pytaj o najlepsze formy odpoczynku, dopóki odpowiednio długi, dobry jakościowo sen nie stanie się Twoim nawykiem.