Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na jedno z tych pytań, to prawdopodobnie twoje ciało, umysł i dusza wołają o uwagę. Z pomocą przychodzi self-care, idea, która jest wspaniałą okazją do poznania siebie i swoich potrzeb.

Wybierasz siebie czy innych?

W natłoku codziennych spraw i obowiązków nasz dobrostan spychamy na dalszy plan, obiecując sobie, że jeszcze znajdziemy czas tylko dla siebie. Problem w tym, że najczęściej ta chwila nigdy nie nadchodzi. Brak czasu i wyczerpanie związane z realizacją oczekiwań innych osób potrafią skutecznie zablokować nasze chęci do działania. Ale czy przypadkiem nie jest tak, że to my sami jesteśmy największym sabotażystą naszych marzeń i planów? Przecież, o ironio, aby lepiej zadbać o naszych bliskich, powinniśmy najpierw skoncentrować się na uzupełnieniu własnych zasobów, wszak posiadamy ich ograniczoną pulę. Niestety zapominamy o tym i w rezultacie błędne koło samopoświęcenia się zamyka, a my wciąż tkwimy w tym niekorzystnym układzie, coraz bardziej zmęczeni i sfrustrowani. Brzmi znajomo? Jeśli tak, to poradnik Andżeliki Dominiak-Banach „Self-care. Droga do samoakceptacji” jest dla ciebie. W łagodny, ale i konkretny sposób przeprowadzi cię przez proces samodbania i pomoże zbudować pełne i wartościowe życie, na jakie zasługujesz. Autorka nie ubarwia rzeczywistości, wnikliwie wyjaśnia, jak działa nasz umysł, i omawia mechanizmy, które skutecznie blokują naszą potrzebę zatroszczenia się o siebie. Książka bogata jest w treści zawierające praktyczne ćwiczenia, które nie tylko pomogą lepiej zrozumieć istotę self-care, ale przede wszystkim skłonią nas do refleksji, których zazwyczaj unikamy.

Zadbaj o siebie – ale jak?

W mediach społecznościowych przepis na udany self-care jest prosty – weź długą kąpiel, zafunduj sobie weekendowy pobyt w SPA, zjedz ulubione lody. Te i podobne wskazówki brzmią niezwykle kusząco, wszak nie ma nic złego w rozpieszczaniu samego siebie. Ale czy to naprawdę o to w tym wszystkim chodzi? A co jeśli ci powiem, że self-care to dużo głębszy proces, który zakłada włożenie nieco więcej pracy i wysiłku? W nowym podejściu zakładającym troskę o siebie i swój dobrostan autorka proponuje spojrzenie holistyczne, polegające na zadbaniu o każdy najmniejszy aspekt naszego życia. To nie tylko okazjonalne, drobne przyjemności mające poprawić nasz nastrój, to nowy styl życia, w którym skupiamy się na naszym ciele, psychice i duszy. Za radą autorki praktykowanie self-care warto zacząć od postawienia sobie pytań: „Czego najbardziej potrzebuję?” oraz „Co jest dla mnie ważne a co zaniedbuję?”. Szczere odpowiedzi pomogą nam stworzyć nasz własny kompas, który będzie wyznaczał kierunek naszej zmiany. Psychoterapeutka na łamach książki zachęca nas również do skorzystania z praktycznych ćwiczeń, dzieląc się z nami kołem self-care czy tzw. kalendarzem zmian. Aktywna praca na tych i podobnych materiałach dodatkowych może przynieść bardzo ciekawe rezultaty.

Autentyczność własnych potrzeb

Ile razy dopasowywałeś się do społecznie akceptowanego scenariusza? Dla świętego spokoju postępowałeś według reguł ustalonych przez otoczenie? Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że utknęliśmy w pułapce oczekiwań innych, a przecież to, co jest dobre dla innych, niekoniecznie musi służyć również nam. Warto pamiętać, że nie jesteśmy od zadowalania innych, skończmy zatem z realizacją czyjejś wizji świata. Miejmy odwagę być sobą i podążajmy za swoim wewnętrznym kompasem. Zdefiniujmy swoje potrzeby i zerwijmy z mitem, że nie mamy czasu na ich realizację – jeśli sami nie damy sobie tej przestrzeni, nikt inny nam jej nie zapewni, jak słusznie zauważa autorka książki.

W temacie diagnozowania autentyczności własnych potrzeb ciekawym uzupełnieniem może być lektura poradnika „Nie wszyscy muszą cię lubić. Przestań szukać aprobaty innych i żyj pełnią życia”. Książka w zaskakująco trafny sposób oddaje naszą obsesyjną potrzebę akceptacji i aprobaty u innych. Trenerka rozwoju osobistego Susie Moore zwraca szczególną uwagę na zwodniczą rolę mediów społecznościowych, gdzie najczęściej spotykamy się z oceną i krytyką. Dlaczego tak dużą wagę przywiązujemy do tego, co myślą o nas inni? Masochistycznie porównujemy się do instagramowych idoli, którzy nierzadko karmią nas jedynie ułudą i przekłamanym obrazem swojej rzekomo perfekcyjnej codzienności. A gdyby tę energię wykorzystać na zmianę przekonań i życie po swojemu? Autorka dzieli się z nami doświadczeniami ze swojego życia i przekazuje nam uniwersalne wskazówki, jak nie przejmować się opiniami innych, zostawiając nam sporo praktycznych rad, które skłaniają do refleksji: „(...) aby osiągnąć trwałe szczęście w życiu, musimy przeżyć je ze wszystkimi swoimi niedoskonałościami, a co najważniejsze – będąc sobą”.

Self-care to idea, która nierozerwalnie wiąże się z samooceną i poczuciem własnej wartości. Stawiając wyżej potrzeby innych, wysyłamy sygnał do swojego ciała, umysłu i duszy, że nie jesteśmy dla siebie ważni. Być może kieruje nami strach przed krytyką i odrzuceniem, które mogą pojawić się w naszym otoczeniu, kiedy postanowimy zadbać o własne zasoby. Zamiast rezygnować, autorka zachęca do zmierzenia się z trudnymi emocjami. Wszak na szali leży przecież nasz własny dobrostan.

Do podobnych wniosków doszła autorka poradnika „Rozbroić lęk. 25 sposobów na wewnętrzny spokój i lepszą samoocenę”. Risa Williams na łamach książki dzieli się z czytelnikami kreatywnymi metodami i narzędziami, które pomagają zredukować poziom lęku i stresu. Być może z czasem dopadnie cię również głód informacji na temat mechanizmów działania naszego umysłu, jego powiązania z ciałem i emocjami. Jeśli zapragniesz poszerzyć wiedzę w tym obszarze, proponuję sięgnąć po bardzo ciekawą pozycję „Psychologia dla początkujących”. Książka obfituje w interesujące fakty i zaskakujące ciekawostki, które pomogą oswoić czytelnika z dziedziną psychologii. Omawiane zagadnienia uzupełnione są ilustrowanymi eksperymentami, które objaśniają tajniki ludzkich wyborów. Dowiemy się między innymi, w jaki sposób nasz mózg tworzy wspomnienia, jak przyswajamy języki, a nawet dlaczego śnimy, by na koniec wspólnie z zespołem autorów zgodzić się, że człowiek to niezwykle fascynująca istota.

Zmiany nigdy nie są proste, zwłaszcza jeśli do tej pory postępowaliśmy zupełnie wbrew idei self-care. Prawdopodobnie w trakcie pracy nad sobą napotkasz przeszkody, które mogą nawet zniechęcić cię do dalszego poznawania siebie i swoich potrzeb – lojalnie uprzedza o tym Andżelika Dominiak-Banach, jednak – jak zaraz dodaje – warto potraktować je jako cenne lekcje. Niech słowa autorki dodadzą ci otuchy i pewności siebie – „Zaufaj sobie w tym procesie, dasz radę! Jesteś silniejsza, niż myślisz”.

 

 

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Post udostępniony przez Andżelika Dominiak-Banach | Psychoterapia i Psychodietetyka (@babeczka_od_psychologii)

Andżelika Dominiak-Banach – psycholożka, psychoterapeutka, dyplomowana psychodietetyczka. Prowadzi popularne konto instagramowe @babeczka_od_psychologii, którego misją jest wspieranie kobiet w dążeniu do osiągnięcia dobrostanu oraz pokazywanie rzeczywistości bez filtra.

Książki są już dostępne w sprzedaży.

Artykuł sponsorowany