Najnowsze artykuły
- ArtykułyDzień Bibliotekarza i Bibliotek – poznajcie 5 bibliotecznych ciekawostekAnna Sierant12
- Artykuły„Kuchnia książek” to list, który wysyłam do trzydziestoletniej siebie – wywiad z Kim Jee HyeAnna Sierant2
- ArtykułyLiteracki klejnot, czyli „Rozbite lustro” Mercè Rodoredy. Rozmawiamy z tłumaczką Anną SawickąEwa Cieślik2
- ArtykułyMatura 2024 z języka polskiego. Jakie były lektury?Konrad Wrzesiński9
Popularne wyszukiwania
Polecamy
John D. Teasdale
5
7,7/10
Ten autor nie ma jeszcze opisu. Jeżeli chcesz wysłać nam informacje o autorze - napisz na: admin@lubimyczytac.pl
7,7/10średnia ocena książek autora
201 przeczytało książki autora
1 071 chce przeczytać książki autora
1fan autora
Zostań fanem autoraSprawdź, czy Twoi znajomi też czytają książki autora - dołącz do nas
Książki i czasopisma
- Wszystkie
- Książki
- Czasopisma
Terapia poznawcza depresji oparta na uważności. Profilaktyka nawrotów
Zindel V. Segal, John D. Teasdale
9,0 z 2 ocen
75 czytelników 0 opinii
2017
Praktyka uważności. Ośmiotygodniowy program ćwiczeń pozwalający uwolnić się od depresji i napięcia emocjonalnego
Zindel V. Segal, John D. Teasdale
7,8 z 20 ocen
415 czytelników 5 opinii
2016
Terapia poznawcza depresji oparta na uważności. Nowa koncepcja profilaktyki nawrotów
7,3 z 4 ocen
155 czytelników 1 opinia
2009
Świadomą drogą przez depresję
Zindel V. Segal, John D. Teasdale
7,4 z 138 ocen
651 czytelników 18 opinii
2009
Najnowsze opinie o książkach autora
Świadomą drogą przez depresję Zindel V. Segal
7,4
Książka pokazująca jak z pomocą uważności radzić sobie z depresją jest w istocie czymś więcej; uczy nowej filozofii życia: akceptacji samego siebie i życzliwości dla własnych uczuć. Chodzi o to by żyć bardziej w pełni i autentycznie. Rzecz nie jest prosta, wymaga pracy, praktyki, systematyczności, to program na całe życie. Dla mnie to księga mądrości, będę do niej wielokrotnie wracać.
Kilku uczonych mężów napisało książkę o tym, jak za pomocą uważności radzić sobie z depresją, a ogólniej, z obniżeniem nastroju czy chandrą, które przecież dotykają nas wszystkich. Kluczowe w ich rozważaniach jest to, jak odnosimy się do złego samopoczucia; błędem jest reagowanie awersją na przykre emocje, wtedy „pakujemy się w tarapaty.” Przecież emocje nie są naszym wrogiem, tylko „komunikatami, które przywracają nam kontakt z najbardziej podstawowymi i intymnymi sposobami doświadczania przygody, jaką jest życie. Alternatywną, i dużą lepszą strategią jest uważność, czyli przytomna świadomość tu i teraz. A być uważnym znaczy „chłonąć chwilę obecną taką, jaka jest, a nie, jaką chcielibyśmy, żeby była. To podchodzić do sytuacji z otwartością, nawet jeśli zauważamy, że wzbudza ona w nas uczucia, takie jak strach.” Chodzi też o dobry kontakt z własnym ciałem, o uważne jego słuchanie: „Gdy tylko zauważymy jakieś przykre uczucie, skupiamy się, najlepiej jak potrafimy, na tym, w jaki sposób doświadczamy go w ciele.”
Dzięki uważności możemy się nauczyć obserwować swoje myśli – a także uczucia – jako doświadczenia, które pojawiają się w umyśle i mijają. Chodzi o to, aby myśli traktować jako pewne zdarzenia w umyśle, a nie jako obiektywną, definiującą nas prawdę. Dotyczy to głównie negatywnych myśli automatycznych, autorzy nawet przytaczają ich długą listę, np.: 'Jestem do niczego', 'Nigdy mi się nie uda', itd., itp. Ważne jest w tym kontekście rozpoznanie naszych powtarzających się wzorców myślowych. Gdy zaczynają nami kręcić, możemy powiedzieć sobie: 'znam tę taśmę, powiada, że jestem życiowym nieudacznikiem!' Takie postępowanie bardzo pomaga i uwalnia. Ta prosta w opisie, ale stanowiąca spore wyzwanie w praktyce, zmiana w sposobie odnoszenia się do własnych myśli i emocji, przynosi wiele ulgi w codziennym życiu.
Nabycie powyższych umiejętności wcale nie jest łatwe, wymaga dużej pracy, systematyczności i zaangażowania. Autorzy pomagają prowadząc czytelnika krok po kroku przedstawiając opracowany przez nich program terapii poznawczej opartej na uważności, MBCT (ang.: Mindfulness Based Cognitive Therapy),łączący elementy zachodniej psychologii poznawczej z praktykami Wschodu. Przytaczają dużo ćwiczeń i odpowiadają na wiele wątpliwości i problemów. Fascynująca jest na przykład ich dyskusja na temat błądzącego umysłu i natłoku myśli, jakie na nas wciąż spadają, i jak sobie z tym poradzić.
Książka jest także doskonałym wprowadzeniem do metody mindfulness, zawiera wiele szczegółowo opisanych ćwiczeń i zaleceń praktycznych. Dla mnie to bardziej prezentacja nowej filozofii życia: filozofii akceptacji samego siebie i życzliwości dla własnych uczuć. Oczywiście przyswojenie sobie tego nie jest proste, to program na całe życie. Ta książka też jest na całe życie, to dla mnie prawdziwą skarbnicą mądrości jak żyć, jak radzić sobie z trudnościami, jak cieszyć się każdym dniem. Z pewnością będę do niej wielokrotnie wracał.
Oprócz ebooka warto też mieć wydanie papierowe, do którego dołączona jest płyta z medytacjami nagranymi przez Małgorzatę Braunek.
Świadomą drogą przez depresję Zindel V. Segal
7,4
Książka dedykowana jest osobom borykajacym się z depresją. Ale nie tym, którzy akurat są w ostrej fazie depresji, tylko raczej tym, którzy z depresji wyszli i boją się jej nawrotów.
Jak powszechnie wiadomo depresja potrafi atakować wiele razy.
Autorzy podpowiadają, jak się nie dać. Ich metoda nie do każdego przemówi - takie jest przynajmniej moje zdanie.
Metoda ta opiera się na medytacji. Są więc ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia wpływające na świadomość swego ciała np. uważne chodzenie oraz koncentrowanie swojej uwagi na palcu u nogi itp.
Metoda uważnosci ma sprawić, że człowiek skłonny do stanów depresyjnych wyrwie się z błędnego koła destrukcyjnego myślenia o sobie i swoim życiu, a stanie się człowiekiem świadomym.
Samoświadomość, bycie tu i teraz w zgodzie z własnym ciałem mają pomóc w depresji.
Ta książka i ta metoda na pewno znajdą wielu zwolenników.
Myślę, że jeśli ktoś ma skłonności do depresji, powinien szukać różnych metod na poprawienie swego samopoczucia. Może na początek wystarczy samo uważne oddychanie. 🙂