Jesteśmy społecznością, która kocha książki

Depresja wzmaga aktywność płytek krwi (odpowiedzialnych za krzepnięcie i zakrzepy).

Depresja nasila zaburzenia rytmu serca i zmniejsza jego zdolność do przyspieszania czynności przy wysiłku i zwalniania w trakcie odpoczynku.

Ogólne przeciwdepresyjne modyfikacje stylu życia:
Leczenie światłem
Unikanie negatywnego myślenia
Regularny, głęboki sen
Regularne ćwiczenia fizyczne i duchowe
Ćwiczenia głębokiego oddychania
Terapia muzyką klasyczną.

Przyjmowanie suplementów zawierających witaminę B12 jest zalecane i powinny one być raczej przeżuwane niż połykane w całości.

Zawartość tryptofanu (niezbędnego do produkcji serotoniny) w produktach (mg/100g):
Tofu 747
Pestki dyni 578
Mąka glutenowa 510
Ziarno sezamowe 358
Migdały 322
Czarne orzechy 290
Ziarna fasolnika chińskiego 267
Pełne mleko 46

Stosunek tryptofanu do 5 aminokwasów (które konkurują z nim o dostęp do receptorów; im więcej tryptofanu a mniej konkurentów tym lepiej):
Pełne mleko 3,3% oraz Łosoś 40%
Befsztyk, kurczak oraz brazowy ryż 46%
Ziarna soi, czarne orzechy, pestki dyni 55%
Tofu 63%
Migdały 68%
Sezam 81%.

Zawartość omega-3 w rybach(mg/100g):
Makrela atlantycka 3930
Filet z Alojzy 3680
Halibut 3160
Śledź 3000
Łosoś różowy 1710
Okoń 1190
Pstrąg tęczowy 1180
Tuńczyk 930
Drum Fish 810.

Badacze stwierdzili, że zakłóceniu mechanizmów regulujących gospodarkę wapniową, które wyzwala objawy zespołu przedmiesiaczkowego, można przeciwdziałać przyjmując 1200 mg węglanu wapnia na dobę.

Stosowanie ubogotluszczowej diety wegetariańskiej zmniejszyło czas utrzymywania się i nasilenie dolegliwości przedmiesiaczkowych.

Przez zwrócenie się ku czynników podlegającym zmianom, nawet osoba obciążona najgorszym zestawem niemodyfikowalnych czynników ryzyka może pokonać przeciwności i oddalić od siebie widmo depresji.

Mózgi są budowane i przekształcane przez doświadczenie i środowisko. Tak więc sposób odżywiania się, tryb życia i liczne codzienne wybory wywierają przemożny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu.