-
Artykuły
Plenerowa kawiarnia i czytelnia wydawnictwa W.A.B. i Lubaszki przy Centrum Nauki KopernikLubimyCzytać2 -
Artykuły
W świecie miłości i marzeń – Zuzanna Kulik i jej „Mała Charlie”LubimyCzytać4 -
Artykuły
Zaczytane wakacje, czyli książki na lato w promocyjnych cenachLubimyCzytać2 -
Artykuły
Ma 62 lata, jest bezdomnym rzymianinem, pochodzi z Polski i właśnie podbija włoską scenę literackąAnna Sierant7
Cytaty z tagiem "zywienie" [12]
[ + Dodaj cytat]Osiąganie tego, czego pragniesz najczęściej jest łatwiejsze niż Ci się teraz wydaje. Jednak zazwyczaj będzie trwało dłużej, niż oczekujesz”.
![MBT - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/default-avatar-32x32.jpg)
Naturalne tłuszcze są niezbędne do osiągnięcia najlepszego zdrowia, ciała i sprawności. Jedz zatem tłuszcze i niech stanowią one około 20-40% dostarczanej energii. Pamiętaj, że rodzaj tłuszczów jest ważniejszy niż ich procentowa ilość.
Dlaczego? Dobrze wiedzieć, że membrany komórek budujących organizm zbudowane są z lipidów, a kwasy tłuszczowe umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie m.in. mózgu (składającego się w około 66% z tłuszczu), serca, kości. Współuczestniczą w produkcji związków chemicznych (hormonów, neurotransmiterów eikozanoidów) odpowiedzialnych za odporność, nastrój, apetyt, poziom regeneracji, jak i za efektywne czerpanie energii z tłuszczu zapasowego w organizmie. Tłuszcze więc nie tylko dają zdrowie, ale i lepszą kompozycję ciała.
Zbilansowanie trzech rodzajów tłuszczów pozwala zoptymalizować zdrowie i spalać zbędną tkankę tłuszczową. Dlatego całkowitą ilość staraj się rozłożyć po mniej więcej 1/3 pomiędzy tłuszcze nasycone (zwierzęce, olej kokosowy itp.), jednonienasycone (oliwa z oliwek, orzechy) i wielonienasycone (siemię lniane, tłuste ryby, olej rybi).
![MBT - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/default-avatar-32x32.jpg)
Sztuka Żywienia to nie tylko odżywianie i aktywność. Jeśli chodzi o trwałe, konkretne zmiany na polu zdrowia i sylwetki, odrobienie lekcji pt. „Sen” jest niezbędne.
Ilość oraz jakość nocnego odpoczynku ma ogromny wpływ na to, jak wyglądasz, jak się czujesz, poruszasz i komunikujesz z innymi.
Podczas snu w organizmie wybrzmiewa symfonia zintegrowanych reakcji pomiędzy układem nerwowym, hormonalnym, immunologicznym. Jej celem jest odnowa ciała i umysłu z mocą przewyższającą relaks w SPA, podczas masażu i leżenia na kanapie. Dobry sen sprawia, że za dnia, np. w pracy, podejmujesz trafniejsze decyzje, na treningu masz więcej siły, a na otoczenie patrzysz bardziej przychylnie.
Dlatego nie pytaj o najlepsze formy odpoczynku, dopóki odpowiednio długi, dobry jakościowo sen nie stanie się Twoim nawykiem.
![MBT - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/default-avatar-32x32.jpg)
Jeśli pragniesz lepszego zdrowia, sylwetki i sprawności, to najpierw potrzebujesz spojrzeć na swój sposób myślenia, postrzegania siebie i otoczenia. Wszystko po to, aby żyć zgodnie ze swoimi wartościami, poznając siebie, swoje ograniczenia i możliwości.
![MBT - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/default-avatar-32x32.jpg)
Mądrość rozpoznania własnych wartości i odwaga realizowania ich poprzez skuteczne nawyki – oto recepta na sukces i szczęśliwe życie.
![MBT - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/default-avatar-32x32.jpg)
Myślę, że najlepszym sposobem, aby żyć normalnie - i pewnie długo - jest słuchać wszystkiego, co mówią ci faszyści od zdrowego żywienia, a potem robić coś wręcz przeciwnego.
![Milka - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/avatars/153541/177708-32x32.jpg)
Propaganda antycholesterolowa legła u podstaw dietetycznej mody do przechodzenia na żywienie w oparciu o posiłki niskotłuszczowe, o sporej zawartości cukru i innych węglowodanów rafinowanych, co w Ameryce Północnej i w Europie Zachodniej zaowocowało epidemią otyłości.
![Antyhejt - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/avatars/2330997/1076702-32x32.jpg)
Kiedy uświadomimy sobie, że OTYŁOŚĆ często symbolizuje lęk i wskazuje na potrzebę obrony, gdyż jest to efekt budowania bariery ochronnej na skutek pewnego rodzaju nadwrażliwości i poczucia zagrożenia, wtedy obok zmian nawyków żywieniowych, potrafimy również zadziałaś w aspekcie psychosomatyki i popracować nad swoimi przekonaniami.
![Antyhejt - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/avatars/2330997/1076702-32x32.jpg)
Sztuka Żywienia to precyzja a zarazem indywidualne i realne działanie. Jednocześnie nikt nie każe w 100% realizować perfekcyjnego, z góry założonego planu i dzięki temu udaje się uniknąć generowania niepotrzebnej presji.
Moje doświadczenie pokazuje, że dla większości osób realizowanie planu w 90% przyniesie równie dobre rezultaty, jak stosowanie go na 100%. Natomiast nieraz widziałem przypadki, kiedy nagłe poświęcenie wszystkich pokładów energii, by idealnie wykonywać wysoce indywidualny plan, skutkowało „wypaleniem”, powrotem do nieskutecznych nawyków, utratą formy i przybraniem zbędnych kilogramów. Zakulisowa prawda jest taka, że dla ¾ podopiecznych trzymanie się planu średnio na 80-85% przez cały rok przynosi najlepsze z możliwych rezultaty i, co najważniejsze, jest wykonalne.
Klucz do sukcesu to świadome planowanie swoich poczynań, w tym odstępstw od codziennych, skutecznych kroków.
Planowanie to cecha ludzi sukcesu. Jeśli coś zaplanujesz, z pewnością zwiększa się szansa, że to zrealizujesz. W przeciwnym razie szansa spada do zera. Planuj zakupy, przygotowywanie posiłków, posiłki (gdzie, co i ile zjesz) – w ten sposób, tworząc swój zdrowy żywieniowy plan. Tak samo powinieneś wiedzieć, kiedy i jak możesz sobie pozwolić na łamanie zasad, czyli jedzenie i robienie rzeczy, które nie sprzyjają Twoim celom, bo jako rutyna pogarszałyby zdrowie, sylwetkę i sprawność.
![MBT - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/default-avatar-32x32.jpg)
Żywienie jest zbyt istotnym elementem życia, by iść tu na jakieś kompromisy.
![Magda M - awatar](https://s.lubimyczytac.pl/upload/avatars/1752910/938463-32x32.jpg)