Biblia Treningu Rowerowego
- Kategoria:
- sport
- Cykl:
- Sport i rekreacja (tom 1)
- Tytuł oryginału:
- The cyclist's training bible : the world's most comprehensive training guide.
- Wydawnictwo:
- Galaktyka
- Data wydania:
- 2022-03-31
- Data 1. wyd. pol.:
- 2022-03-31
- Liczba stron:
- 342
- Czas czytania
- 5 godz. 42 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788375798463
Trenuj, by zwyciężać
Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.
Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.
Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:
• Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu
• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości
wskaźnika TSS
• Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb
sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
• Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności
tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny
postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)
• Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
przed najważniejszymi zawodami
• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe
Friela
• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
• Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i
wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych
Kolarstwo to coś więcej niż tylko sport polegający na jeżdżeniu rowerem. Dla wielu staje się stylem i filozofią życia. Tak właśnie było w moim przypadku. Całe życie związałem z rowerem i wiem, że to wspaniała droga, która pomaga stawać się lepszym każdego dnia. A Biblia treningu rowerowego Joego Friela wykracza poza ramy typowego poradnika. Jest to kompendium wiedzy dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Podkreślam słowo „każdego”, bo wszyscy znajdą tu coś dla siebie – zawodowcy, pasjonaci i amatorzy.
Czesław Lang
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 8
- 4
- 1
OPINIE i DYSKUSJE
Mam ją już chyba kilkanaście lat. Zawiera dużo uniwersalnych treści, nie tylko wartościowych dla kolarzy, ale ogólnie dla osób aktywnych sportowo. Mam ją poznaczoną w cytaty, pozakreślane fragmenty. Sprawdzone trenerskie podejście holistyczne. Klasyk.
Mam ją już chyba kilkanaście lat. Zawiera dużo uniwersalnych treści, nie tylko wartościowych dla kolarzy, ale ogólnie dla osób aktywnych sportowo. Mam ją poznaczoną w cytaty, pozakreślane fragmenty. Sprawdzone trenerskie podejście holistyczne. Klasyk.
Pokaż mimo toAby w całej pełni skorzystać ze wskazówek i rad, które książka Friel'a zawiera trzeba po prostu ścigać się na rowerze szosowym. Bo wg mnie jest to pozycja przeznaczona przede wszystkim dla osób, które kolarstwo po prostu trenują w celach sportowych. A przynajmniej w jakimś wymiarze rywalizacja sportowa i osiągane wyniki mają dla nich istotne znaczenie. Jednakże to nie oznacza, że amatorzy kolarstwa szosowego, którzy ten typ aktywności fizycznej kochają nie znajdą tutaj nic dla siebie. Oczywiście znajdą i to wiele przydatnych i ciekawych informacji dotyczących optymalizacji swoich poczynań na dwóch kółkach. Sam jestem przykładem takiego amatora, który trochę się nauczył czytając Friel'a. Książka jak najbardziej godna polecenia dla tych bardziej zawansowanych jak i trochę mniej.
Aby w całej pełni skorzystać ze wskazówek i rad, które książka Friel'a zawiera trzeba po prostu ścigać się na rowerze szosowym. Bo wg mnie jest to pozycja przeznaczona przede wszystkim dla osób, które kolarstwo po prostu trenują w celach sportowych. A przynajmniej w jakimś wymiarze rywalizacja sportowa i osiągane wyniki mają dla nich istotne znaczenie. Jednakże to nie...
więcej Pokaż mimo to