Jesteśmy społecznością, która kocha książki

Książka o tym, jak poprawić funkcjonowanie swojego mózgu, jak i ciała. Ja słuchałem audiobooka, ale warto dodać, że na 9.5h prawie 2h to przepisy na dania (w książce jakieś 50 stron),więc tę część ominąłem i nie przetestowałem. Ogółem jest tutaj więcej teorii niż porad, więc bardziej można to nazwać literaturą popularnonaukową z elementami poradnika, zatem jeśli ktoś liczyłby bardziej na poradnik, to się mocno zawiedzie. Autorzy przystępnie opisują działanie mózgu w pewnych obszarach, przykładowo: - ciało migdałowate odpowiada za pamięć emocjonalną, potrafi reagować atakiem paniki na to, co jest postrzegane jako niebezpieczne z uwagi na wcześniejsze doświadczenia; ogółem odpowiada za strach i lęki, osoby bez tej części mózgu nie odczuwają żadnego uczucia strachu, - neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF) – białko wydzielane przez neurony, u osób z Alzheimerem zauważalny jest niedobór tego białka, - układ przywspółczulny związany jest z relaksacją organizmu, natomiast współczulny odpowiedzialny jest za stres, - w porównaniu do cukrzycy depresja nie jest spowodowana jedynie brakiem równowagi chemicznej w ciele, na przykład silny stan zapalny zwiększa ryzyko depresji! - złe mikroby mogą przyczyniać się do chorób takich jak: depresja, otyłość, zaburzenia trawienia, cukrzyca, stwardnienie rozsiane, astma, autyzm, choroba Alzhaimera i Parkinsona, rak, - około 90% zapasu serotoniny jest w wyściółce żołądka jelit, 9% w płytkach krwi i 1% w mózgu, - substancja biała to sposób w jaki informacja szybko przenosi się z jednej części mózgu do drugiej, kiedy jej objętość oraz aktywność ulegają zwiększeniu, umacniają się też wzajemnie połączenia w różnych obszarach mózgu, - osoby narcystyczne (płytkie relacje zamiast głębokich) mają zmniejszoną korę przedczołową i jej objętość; przednia część obręczy związana jest z pomaganiem innym, hojność wzmacnia układ odpornościowy. Tydzień niedoboru snu zmienił funkcjonowanie 711 genów! Sen reguluje działanie ciała migdałowatego. W 2012 odkryto, ze mózg ma zdolność samooczyszczania się (układ glimfatyczny). W 2013 postawiono tezę, że układ ten jest aktywniejszy podczas snu. W 2014 przeanalizowano spadek wydajności tego układu wraz z wiekiem, u myszy odnotowano 40% spadek wydajności. W 2018 wykazano, że niedobór snu prowadzi do wycofania społecznego. W książce są też wypisane korzyści z dobrej diety, ćwiczeń, kontaktu z naturą, medytacji, snu, ograniczenia świata cyfrowego i empatii wobec innych. Plan detoksu mózgu zakłada: 1. Stosowanie zasady TIME przy korzystaniu ze świata cyfrowego (ustawić stoper np. na 20 minut i po tym czasie przestać korzystać z mediów, Internetu, TV itd.). 2. 3-5 min dziennie na praktykowanie empatii (zapisywać przynajmniej 5 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni światu i innym). 3. 30 minut tygodniowo na kontakt z naturą. 4. Odpowiednią dietę (dużo warzyw i owoców, a przede wszystkim wyeliminować produkty przetworzone, warto stosować 12-godzinne okno żywieniowe). 5. Zasady zdrowego snu (3h przed snem nic nie jeść, spać przynajmniej 7h dziennie, przed snem nie korzystać z urządzeń emitujących światło niebieskie lub przynajmniej zastosować aplikacje redukujące takie światło, temperatura w pokoju może wynosić 18-21 stopni). 6. 30 min ćwiczeń dziennie. 7. 12 min medytacji dziennie. 8. 10 min dziennie na kontakty osobiste (mają to być kontakty twarzą w twarz, a nie tekstowo lub przez telefon, ewentualnie chociaż na wideo rozmowie). Z pewnością u wielu świat cyfrowy może stanowić dużo poświęcanego czasu, zatem należy: - wyłączyć nieistotne powiadomienia, - usunąć niepotrzebne aplikacje, - ustawić funkcję "nie przeszkadzać" jako domyślną, - włączać tryb samolotowy w trakcie snu, posiłków i ważnych rozmów, - ustawić urządzenia tak, aby ograniczyć ich niekorzystny wpływ na sen (włączyć tryb nocny lub skorzystać z aplikacji mających taką funkcję),- określić, czy serwisy społecznościowe są niezbędne dla biznesu i życia osobistego. Autorzy zalecają wdrożenie planu dzień po dniu, a potem na stałe wprowadzenie go do swojego życia, a odmieni się ono na lepsze. Proponują także napisanie listu w którym opiszemy powody, dla których chcemy zmienić swoje życie, a potem każdego wieczora czytać go sobie na głos. Ogółem książkę polecam osobom, które nie mają wiedzy w zakresie zdrowego trybu życia, gdyż w przeciwnym razie nie dowiedzą się żadnych rewolucyjnych wskazówek, chyba że chcą sobie przypomnieć istotne informacje. Osoby liczące głównie na poradnik bez zbędnej teorii nie mają tutaj czego szukać, gdyż zdecydowana większość książki to teoria, jednak opisana w lekki sposób, chociaż oczywiście można się pogubić w natłoku nazw, zwłaszcza słuchając audiobooka, ale przede wszystkim chodzi o zrozumienie, a nie zapamiętanie wszystkiego.