Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness

Książka z typu tych do malowania itp. Ale zadania w niej są wyjątkowe ponieważ w niej nie chodzi o bezmyślne rysowanie tylko wykonywanie zadań przeplatanych z koncentracja. Można przy tej książce wyluzowac sie i trochę nawet odprężyć :)

Książka z typu tych do malowania itp. Ale zadania w niej są wyjątkowe ponieważ w niej nie chodzi o bezmyślne rysowanie tylko wykonywanie zadań przeplatanych z koncentracja. Można przy tej książce wyluzowac sie i trochę nawet odprężyć :)

http://zatraconewinnymswiecie.blogspot.com/2016/12/recenzja-107-jestem-tu-i-teraz-projekt.html

Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project to zbiór ćwiczeń, które pomogą nam wypracować większą uważność, bo jak twierdzą autorki, można w sobie taką wypracować. To metoda radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i przeżywania chwili tu i teraz z pełną uwagą.

Ćwiczeń w książce jest całkiem sporo, bo aż 80. Możecie robić wszystkie lub tylko te, które was zainteresują. W ćwiczeniach możecie rysować, tworzyć listy i opisywać własne emocje. Możecie wyrazić swoje negatywne emocje na „stronie gniewu”, znaleźć przyjaciela kamyka, wyzwolić się z macek bezsenności i sporządzać notatki jak się w danej chwili czujecie. Do tego znajdziecie tutaj zasady i quiz mindfulness oraz propozycję medytacji, w której pomogą wam filmiki stworzone przez Tarę Brach: iamherenow.com

Niebieska okładka podobna do faktury jeansu od razu przyciąga nasz wzrok. Tak samo jak grzbiet, który bez trudu można dojrzeć na półce pomiędzy innymi książkami. Do tego jest niewielka, dość elastyczna i bez trudu zmieści się wszędzie.

Dzięki Mindfulness Project mamy okazję spojrzeć obiektywnie na samych siebie, bez samokrytycznego myślenia. Możemy dzięki niej zrozumieć jak emocje wpływają na nas i nasze myślenie. Wsłuchać się w siebie i zignorować dręczące nas teraz problemy. Oprócz tego możecie rozwijać swoją kreatywność, stwarzając własne zadania.

Jestem tu i teraz zdecydowanie uczy nas jak wyjść ze swojej strefy komfortu i poznać dokładniej otaczający nas świat. Świetny pomysł na prezent, dzięki któremu można zacząć zmieniać swoje myślenie wraz z nowym rokiem!

http://zatraconewinnymswiecie.blogspot.com/2016/12/recenzja-107-jestem-tu-i-teraz-projekt.html

Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project to zbiór ćwiczeń, które pomogą nam wypracować większą uważność, bo jak twierdzą autorki, można w sobie taką wypracować. To metoda radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i przeżywania chwili tu i teraz z pełną uwagą.

Ćwiczeń w książce...

O technice Mindfulness w życiu nie słyszałam, a z medytacja nigdy nie było mi po drodze. Zazwyczaj wszelkie próby spalały na panewce bo dostawałam tzw monkey mind (małpiego rozumu, czyli inaczej gonitwy myśli). A tu proszę taka książka, gdzie sam początek już poprawia humor, bo jak tu narysować siebie z zamkniętymi oczami i potem po ich otwarciu się nie roześmiać? No jak?

Mimo, że na początku sceptycznie podeszłam do tych nowości, to z każdym dniem moja nieufność topniała i teraz codziennie staram się spędzić kilka chwil z tym moim zeszycikiem. A to (nie żartuję) pozwala się świetnie wyciszyć, uspokoić.

Nie ma lepszej chwili relaksu gdy już cały dom śpi a ty masz chwilkę tylko dla siebie. Ttwórczą chwilkę jakby nie było także, bo tworzysz samą/samego siebie, a raczej odkrywasz to co w tobie najlepsze, wartościowe i najpiękniejsze.

O technice Mindfulness w życiu nie słyszałam, a z medytacja nigdy nie było mi po drodze. Zazwyczaj wszelkie próby spalały na panewce bo dostawałam tzw monkey mind (małpiego rozumu, czyli inaczej gonitwy myśli). A tu proszę taka książka, gdzie sam początek już poprawia humor, bo jak tu narysować siebie z zamkniętymi oczami i potem po ich otwarciu się nie roześmiać? No...

Cała recenzja dostępna na blogu: turkusowa-sowa.blogspot.com

Ilu z nas w dzisiejszych czasach goni za pieniądzem, za rzeczami materialnymi, za domniemanym szczęściem, za miłością, za ... za czymkolwiek? Ile razy w tej gonitwie zapominamy o tym co ważne, skupiamy się na nieistotnych aspektach życia, pomijając te drobne szczegóły i chwile, które tak naprawdę nas uszczęśliwiają i sprawiają, że nasze życie jest wyjątkowe? Pędzimy, nie mając czasu się zatrzymać i spojrzeć na otaczający nas świat. A tak naprawdę wystarczy niewielka zmiana, by żyło nam się lepiej i ... uważniej :)

Mindfulness to nic innego jak bycie tu i teraz, przeżywanie i celebrowanie chwili, pełnia obecności. Jest to coraz bardziej popularna szkoła, praktykowana już od wielu lat w zachodnich krajach. Do nas dopiero ona dociera, ale już powstaje wiele opartych o nią zajęć i praktyk, dzięki którym będziemy w stanie żyć uważniej. Książka "Jestem tu i teraz" dostarczy nam wielu ciekawych wskazówek, technik i pomysłów, jak skupiać się na tym co przeżywamy, jak czerpać z naszych doświadczeń, jak kontrolować nasze myśli i nie wybiegać w przyszłość. W połączeniu z jogą, czy medytacją używanie opisanych tu technik skupiania może zdziałać naprawdę cuda!

Cała recenzja dostępna na blogu: turkusowa-sowa.blogspot.com

Ilu z nas w dzisiejszych czasach goni za pieniądzem, za rzeczami materialnymi, za domniemanym szczęściem, za miłością, za ... za czymkolwiek? Ile razy w tej gonitwie zapominamy o tym co ważne, skupiamy się na nieistotnych aspektach życia, pomijając te drobne szczegóły i chwile, które tak naprawdę nas...

„Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” zawiera ponad 80 prostych, interaktywnych ćwiczeń na rozwijanie kreatywności i ciekawości świata. Wykonywanie poszczególnych zadań przywraca utraconą łączność z ciałem i umysłem. Można wykonać wszystkie ćwiczenia albo tylko te, które odpowiadają bieżącym potrzebom.
Minimalistycznie zaprojektowany, estetyczny brulion zachęca czytelnika do wzięcia spraw w swoje ręce i zajęcia się swoim życiem. Jest w czym wybierać. Można rysować, tworzyć listy czy zapisywać własne emocje. Telefoniczny detoks przywróci równowagę umysłową, jedno z zadań pomoże w zwalczeniu bezsenności, a „strona gniewu” pozwoli dać upust negatywnym emocjom. Książka zawiera liczne instrukcje, odnośnik do krótkiego kursu medytacji oraz przestrzeń do prowadzenia zapisków z poczynionych postępów.

Nigdy nie miałam w ręce takiej książki. Po raz pierwszy spotkałam się z tak bogatym przewodnikiem, który opisuje aż 80 kreatywnych ćwiczeń. Dla zwykłego czytelnika, takie ćwiczenia mogą nic nie znaczyć, lecz ja, jako osoba z niewielkim pokładem koncentracji, chętnie zabrałam się za analizowanie tej pozycji.

Moja kreatywność została tu wykorzystana w całości. Zmierzyłam się zarówno z zadaniami łatwymi, jak i bardziej skomplikowanymi. Przy tym poradniku miałam zarówno chwile zwątpienia, relaksu, zadumy, ale i śmiechu. Najzabawniejszą dla mnie przygodą, było wyjście z dwoma innymi skarpetkami (mocno je wyeksponowałam, dobierając dwa jasne kolory :D). Oczywiście nie obyło się bez uwag ze strony moich koleżanek z pracy. Uwagi te były bardzo radosne i ożywione a ja się przy tym miło wyróżniłam.

"Tylko taki dzień wstaje, jaki witamy przebudzeni.
Henry David Thoreau"

Książka poza ciekawymi ćwiczeniami ma w sobie również wiele uwag na temat medytacji. Dzięki niej, możemy dostosować swój oddech do własnego samopoczucia, bądź też żucie gumy. Dziwne? Hmm... myślę, że zwykłe żucie gumy po poznaniu tego poradnika, jest dla mnie teraz bardzo nudne.
Tę książkę możemy śmiało wziąć ze sobą na spacer i poznać jej wszystkie tajniki. Mamy w niej miejsce nie tylko na swoje uwagi, ale i notatki. Co najciekawsze, kiedy dokonamy całkowicie tego treningu, śmiało możemy ją albo zachować dla siebie, albo pozostawić w jakimś miejscu (np. w parku) i pozwolić aby ktoś inny z niej skorzystał.

Podsumowując, śmiało chcę wszystkim polecić ten poradnik. Dla mnie okazał się bardzo pomocny i dostarczył mi wielu niezapomnianych wrażeń. Pomysły na to, jak doszczętnie wykorzystać koncentrację oraz jak ją zwiększyć, chętnie wykorzystam kiedyś w zawodzie. Jest to niezbędna lektura nie tylko dla dorosłych, lecz można ją wykorzystać również przy pracy z dziećmi. Chętnie kiedyś to uczynię. Jestem tu i teraz polecam jak najbardziej, jako lekturę godną uwagi.

„Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” zawiera ponad 80 prostych, interaktywnych ćwiczeń na rozwijanie kreatywności i ciekawości świata. Wykonywanie poszczególnych zadań przywraca utraconą łączność z ciałem i umysłem. Można wykonać wszystkie ćwiczenia albo tylko te, które odpowiadają bieżącym potrzebom.
Minimalistycznie zaprojektowany, estetyczny brulion zachęca...

Czy niecałe 200 stron może istotnie wpłynąć na życie? Podzielę się dzisiaj z Wami recenzją książki, która spowodowała zmiany w moim myśleniu. Kilka ćwiczeń, które zatrzymały mnie w obecnej chwili.

Czas. To jedna z rzeczy, której nie da się kupić. Mijany czas przemija i tylko od nas zależy, jak go wykorzystamy, ponieważ nigdy już nie przeżyjemy drugi raz tej samej sekundy. Alexandra Frey i Autumn Totton to autorzy Projektu Mindfulness, czyli treningu uważności zatytułowanej Jestem tu i teraz. Zabierając się za tę książkę należy odłożyć telefon, wylogować się z portali społecznościowych, przestać wspominać złośliwości koleżanki z pracy i naprawdę skupić się na przeżywanej chwili.

Definicja jest prosta – mindfulness to zwracanie uwagi na to, co dzieje się tu i teraz. Uważność na emocje, myśli i własne odczucia. Trening uważności jest wolny od oceniania i krytyki. To sposób na wsłuchanie się w siebie, aby móc zadbać o siebie.

Założycielki Projektu działają ze swoją ideą w Londynie. W sercu Anglii tworzą warsztaty i seminaria, podczas których pokazują ludziom jak ważna jest teraźniejszość i ile może dać satysfakcji.

Jestem tu i teraz to zbiór ćwiczeń uczących uważności. Taki papierowy nauczyciel wskazujący na co zwracać uwagę. W książce nie brakuje podstawowych teorii dotyczących całego projektu, definicji i przykładów medytacji. Obok nich czytelnik może poznać szereg ćwiczeń i zadań wspomagających w uważnym poznawaniu siebie i tego, co dzieje się wokół.

Zadania nie są na tyle absorbujące, aby się znudziły a język jest prosty i przejrzysty. Można również zacząć od quizu wskazującego na intensywność w przeżywaniu teraźniejszości. Są miejsca na inwencje twórczą i własne pomysły, więc książkę można ciągle wzbogacać.

Trzeba jednak spełnić jedną ważną zasadę: należy być szczerym wobec siebie i niezmiernie skupiać się na obecnej chwili. Tylko tyle, albo aż tyle, ponieważ nie zawsze jest to proste. Żyjemy w czasach ciągłego postępu i staramy się ciągle nadążyć za nowinkami. Ale czasami trzeba odpuścić i powiedzieć „stop”. Wtedy pomocna okaże się Jestem tu i teraz, dzięki której nabierzemy wdechu, dostaniemy się do naszych emocji i uważnie przyjmiemy to, co dzieje się w tej chwili.

Dzięki książce zdałam sobie sprawę z ilu rzeczy jestem wdzięczna. Jeśli też chcesz spróbować, przyłącz się do Projektu.
Polecam serdecznie!

Czy niecałe 200 stron może istotnie wpłynąć na życie? Podzielę się dzisiaj z Wami recenzją książki, która spowodowała zmiany w moim myśleniu. Kilka ćwiczeń, które zatrzymały mnie w obecnej chwili.

Czas. To jedna z rzeczy, której nie da się kupić. Mijany czas przemija i tylko od nas zależy, jak go wykorzystamy, ponieważ nigdy już nie przeżyjemy drugi raz tej samej sekundy....

"Jestem tu i teraz", to zbiór praktycznych ćwiczeń jak wypracować w sobie większą uważność, jak rozwijać umiejętność obcowania samemu ze sobą, odpoczynku, zmniejszenia poziomu stresu i efektywnego zarządzania świadomością własnego umysłu i ciała. W książce mamy do dyspozycji 80 interaktywnych ćwiczeń, które pomogą nam rozwijać swoją kreatywność, ponieważ możemy rysować, pisać listy, wycinać najważniejsze informacje czy zapisywać swoje własne uwagi i przemyślenia.

Pełna recenzja książki na stronie:
http://moznaprzeczytac.pl/jestem-tu-i-teraz-the-mindfulness-project-alexandra-frey-autumn-totton/

"Jestem tu i teraz", to zbiór praktycznych ćwiczeń jak wypracować w sobie większą uważność, jak rozwijać umiejętność obcowania samemu ze sobą, odpoczynku, zmniejszenia poziomu stresu i efektywnego zarządzania świadomością własnego umysłu i ciała. W książce mamy do dyspozycji 80 interaktywnych ćwiczeń, które pomogą nam rozwijać swoją kreatywność, ponieważ możemy rysować,...

Dla wszystkich zabieganych, zestresowanych, cierpiących na bezsenność. Pomaga, naprawdę! http://www.pozycjeobowiazkowe.pl/2016/09/jak-zyc-czyli-o-teorii-mindfulness-sow.html

Dla wszystkich zabieganych, zestresowanych, cierpiących na bezsenność. Pomaga, naprawdę! http://www.pozycjeobowiazkowe.pl/2016/09/jak-zyc-czyli-o-teorii-mindfulness-sow.html

Czy dostałaś (lub dostałeś) kiedykolwiek książkę, której treść zaczynała się już na… kopercie? Patrzyłam i patrzyłam na ten napis na kopercie i zastanawiałam się, o co chodzi. Otworzyłam książkę i to samo zadanie znalazłam na jej kartach. Taki pomysł bardzo mi się spodobał, urzeka odbiorcę już w momencie otrzymania paczki od listonosza.

To nie jest powieść, nie jest to też poradnik, choć dotyczy rozwoju osobistego. Projekt ‘mindfulness’ to operacja nad swoim wewnętrznym ja: pozwala się uspokoić, poznać samą (lub samego) siebie. Mnóstwo zadań ma określone założenia, by poprzez zabawę osiągnąć cel. Wycisz się, skup. Weź do ręki ulubiony mazak, pióro czy ołówek. I otwórz pierwszą stronę.

Zanim jednak do zadań przejdę, zatrzymam się na okładce. Całość wygląda jak zeszyt znaleziony na półce w papierniczym. Uroczy, jasny kolor w pierwszym momencie skojarzył mi się z jeansem. Grzbiet, którego nie sposób nie zauważyć. Z pewnością wyróżni się na półce z książkami (o ile w końcu tam trafi, bo to jak zeszyt ćwiczeń: ciągle używasz!) Papier przyjemny w dotyku, półtwarda okładka. Uwielbiam wykonanie i wygląd zewnętrzny tego wydania. W środku też nie jest gorzej: na każdej stronie inne zadanie, mało zbędnego tekstu, dużo poleceń, wykresów do uzupełnienia (bez obaw: są łatwe, ale nie proste). Nie ma kolorowych obrazków, jakie mogłyby nas dekoncentrować, a wszelkie rysunki są uproszczone tak, jak to możliwe.

Już na pierwszej stronie zostałam poproszona o narysowanie własnego portretu… z zamkniętymi oczami! Tego jeszcze nigdy nie robiłam. Pierwszych kilkanaście stron to trochę lekkiej teorii, prostych wyjaśnień i sugestii, jak najlepiej przygotować się do zadań. Ale już tutaj autorki nie pozwalają leniuchować, bo przygotowały pierwsze zadania. Do tego kilka słów o medytacji, samym projekcie mindfulness: co to jest i do czego służy.

Do książki dołączone są nagrania, które umieszczone na stronie internetowej pomogą w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. Jedynym minusem jest brak tłumaczenia nagrań na język polski, więc by z nich skorzystać, trzeba znać język angielski lub mieć zaprzyjaźnionego tłumacza ;)

Szczególnie przypadł mi do gustu quiz na temat mindfulness. To pierwsza prawdziwa informacja czy jestem uważna i jak bardzo ta książka może mi pomóc. Czy ‘jestem tu i teraz’. Dalej znalazłam wiele ciekawych zadań, jak ćwiczenie z monetą, w którym trzeba było położyć ją na linii czasu w miejscu: teraźniejszość i postępować zgodnie ze wskazówkami. Rozwiązanie podane na dole strony odwróconym drukiem jest zaskakujące!

Niestandardowe myślenie, oddychanie, obserwowanie, dotyk- wszystko zostanie wzięte pod lupę w tej książce. Niektóre ćwiczenia są ciekawe, pomysłowe i wciągające. Niektóre wolałam omijać, trochę mnie nudziły, choć wiedziałam, że będę musiała je zrobić, by w pełni wykorzystać moc podręcznika.

Te zadania spełniają swą misję. Uczą obserwować otoczenie, słuchać szumu drzew i śpiewu ptaków. Przypominają, by zatrzymać się przy kwiatku rosnącym przy drodze, cieszyć się każdą pogodą. Pokazują jak poradzić sobie z przeszłością, a także skupić na teraźniejszości i nie biec sprintem w przyszłość, potykając się o własne nogi w zbytnim pośpiechu. Jak być sobą i cieszyć się z tego w każdej chwili!

A czy Ty lubisz takie interaktywne książki, których nie można ‘tylko’ przeczytać i odłożyć na półkę? Ja już teraz tak i zdecydowanie kuszę: spróbuj, by nie stracić teraźniejszości. Ona wkrótce stanie się Twoją przeszłością, a wtedy warto, byś wspominał(a) ją jak najlepiej, bez żalu czy gniewu. Czas płynie zbyt szybko, by go marnować. Ta książka pozwoli Ci odczuwać każdą sekundę tak, jak na to zasługujesz.

Z pozdrowieniami, Śnieżynka

Czy dostałaś (lub dostałeś) kiedykolwiek książkę, której treść zaczynała się już na… kopercie? Patrzyłam i patrzyłam na ten napis na kopercie i zastanawiałam się, o co chodzi. Otworzyłam książkę i to samo zadanie znalazłam na jej kartach. Taki pomysł bardzo mi się spodobał, urzeka odbiorcę już w momencie otrzymania paczki od listonosza.

To nie jest powieść, nie jest to...

Świetne!

Świetne!