Spokój

Poradnik „Spokój. Jak radzić sobie z codziennym stresem” Fearne Cotton w tłumaczeniu Moniki Bąk wydany aktualnie przez wydawnictwo Zysk i S-ka w Londynie ukazał się już dziewięć lat temu, bo pod koniec 2017 roku. Jest to druga wydana po polsku książka autorki po wydanym w 2023 roku poradniku „SZCZĘŚCIE proste ćwiczenia, które pomogą odnaleźć radość życia”.

Urodzona w 1981 roku autorka jest brytyjską dziennikarką, prezenterką i autorką. Prowadziła i prowadzi liczne programy telewizyjne i audycje radiowe. Od 2018 roku redaguje podcast Happy Place poświęcony tematyce dobrego samopoczucia, zdrowia psychicznego i szczęścia, w ramach którego rozmawia na temat życia z zaproszonymi gośćmi. Do tej pory napisała kilka książek o charakterze poradnika poświęconych tematyce dobrego samopoczucia i zdrowego odżywiania oraz dwie publikacje dla dzieci. Ma miliony obserwujących w mediach społecznościowych. Prywatnie przez dziesięć lat była mężatką (do 2024 roku) i jest matką dwójki dzieci. Przez wiele lat zmagała się z depresją, lękiem i zaburzeniami odżywiania.

Przedmiotem rozważań Cotton w przedstawianej publikacji jest pojęcie tytułowego „spokoju”. Jej celem jest pokazanie czytelnikom sposobów na osiąganie spokoju w życiu pomimo tempa w jakim funkcjonuje współczesny świat, a także przedstawienie wypróbowanych przez siebie metod pogodzenia obowiązków rodzinnych i zawodowych bez stresu i denerwowania się. Treść poradnika stanowi głównie opis osobistych doświadczeń Fearne związanych z osiąganiem spokoju w różnych obszarach. Opisy te wzbogacone są zapisami rozmów z jej przyjaciółmi, którzy pomagali jej w poszukiwaniu spokoju w różnych aspektach życia – od fizycznego samopoczucia po wystrój wnętrz. W każdym rozdziale znajdziemy także praktyczne ćwiczenia odnoszące się do omawianego obszaru.

Na początku lektury poradnika Fearne Cotton zachęca nas do zastanowienia się czym dla nas jest „spokój”. Te rozważania uświadamiają nam, że jest to pojęcie wieloznaczne, a stan spokoju jest subiektywny. Najczęściej rozumiany jest jako stan równowagi psychicznej i fizycznej, wewnętrzna harmonia, życie bez konfliktów w poczuciu bezpieczeństwa, umiejętność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Kiedy już zdefiniujemy czym jest dla nas spokój podążając za autorką dowiemy się, co pomagało i pomaga jej i jej przyjaciołom w jego osiąganiu. Cotton wyodrębniła dziewięć obszarów, w których ten spokój można osiągać. Rozpoczyna od „spokoju ciała” zachęcając nas do wsłuchiwania się w rytm swojego organizmu i dbanie o siebie. Porusza tutaj kwestie związane z odżywaniem, snem i ruchem. W kolejnym rozdziale opisując „spokojny oddech” przybliża nam informacje o Oddechu Transformacyjnym i przykłady ćwiczeń oddechowych. Pisząc o „spokoju umysłu” opisuje rolę medytacji, wizualizacji i prawie do emocji jako ważnych elementach pozwalających na uspokojenie naszych umysłów. Następny rozdział poświęcony jest opisowi tego co zapewnia „spokój w rodzinie”, a kolejny pokazuje jak ważni są „spokojni przyjaciele”. Ważnym elementem naszego życia jest praca, której poświęcony jest fragment „spokój w pracy”. Aby być spokojnym warto także zadbać o „spokojne otoczenie”, jak to robi Fearne dowiemy się z rozdziału siódmego. Przedostatnia część poradnika poświęcona jest tematyce „spokojnej przyszłości i spokojnym niespodziankom”. Na koniec autorka rozważa kwestie związane z naszym spokojem w relacji do świata zewnętrznego, który bombarduje nas mnóstwem informacji za pomocą mediów, zarówno społecznościowych jak i masowych. W każdym rozdziale znajdziemy autentyczne historie z życia autorki, a na ich końcu krótkie podsumowanie najważniejszych informacji do zapamiętania oraz ćwiczenia praktyczne dzięki którym będziemy mogli przyjrzeć się bliżej swoim emocjom i relacjom z innymi.

Zawarte w publikacji informacje dla wielu osób mogą nie być odkrywcze, ale niewątpliwym walorem jest uporządkowanie wiedzy dotyczącej osiągania spokoju we współczesnym świecie według obszarów naszego funkcjonowania. Fearne Cotton dzieli się z czytelnikami swoimi problemami w funkcjonowaniu, a także radami co jej pomaga w osiąganiu równowagi psychicznej i radzeniu sobie ze stresem na co dzień. Stan spokoju jest subiektywny, a książka jest szczerym i prawdziwym opisem doświadczeń jej autorki, zatem niekoniecznie jej propozycje osiągania spokoju będą pasować do naszego życia. Nie jest to stricte poradnik osiągania spokoju, a raczej przewodnik pomagający czytelnikowi odnaleźć obszary, które u niego wymagają uwagi i wskazówki jak można sobie pomóc ten spokój osiągnąć wykorzystując sugestie Cotton.

Styl autorki jest naturalny i swobodny, a język prosty i zrozumiały. Bezpośredni przekaz bazujący na własnych przeżyciach i doświadczanych autorki buduje bliskość, autentyczność i zaufanie. Treść jest wiarygodna, zawarte rady i ćwiczenia nie powinny nastręczać problemów z ich wykonaniem.

Mnie autorka utwierdziła w przekonaniu jak ważna, a często niedoceniana, jest rola oddechu w osiąganiu spokoju. Istotna była dla mnie także lektura ostatniego rozdziału pokazująca jak wiele spokoju odbiera nam nadmierne korzystanie z telefonu, mediów społecznościowych oraz oglądanie programów, które bardzo często nasycone są informacjami nastawionymi na wzbudzanie w odbiorcach emocji wywołujących niepokój. Podobały mi się również znajdujące się w książce ciekawe wizualizacje ilustratorskie i interaktywne fragmenty, w których jest miejsce na własne przemyślania i uwagi. Przesłanie, że spokój istnieje w każdym z nas i warto szukać do niego drogi jest bardzo pozytywne i zachęca do pracy nad sobą. Brakowało mi w poradniku spisu treści, który pozwałby na sprawny powrót do poszczególnych rozdziałów. Przeszkadza mi także zmniejszona czcionka przy niektórych ćwiczeniach.

Publikacja porusza bardzo ważny we współczesnym świecie temat i jest niewątpliwie interesującą propozycją dotyczącą samorozwoju. Moim zdaniem wiele osób znajdzie w niej coś ciekawego dla siebie. Stopień przydatności i użyteczności zawartych w niej treści dla każdego będzie inny, bowiem każdy z nas ma inne potrzeby i oczekiwania, dysponuje inną wiedzą o omawianych problemach, jest na innym etapie samorozwoju i może mieć inne trudności z osiąganiem spokoju w swoim życiu. Polecam lekturę poradnika tym, którzy chcieliby dowiedzieć się więcej o osiąganiu spokoju i szukają sposobów jak to zrobić w swoim życiu. Myślę, że w poradniku znajdą kilka propozycji, które będą mogli wykorzystać. A także tym, którzy chętnie sięgają po literaturę dotyczącą samorozwoju i poprawy swojego funkcjonowania.
Książka z Klubu Recenzenta serwisu nakanapie.pl

Poradnik „Spokój. Jak radzić sobie z codziennym stresem” Fearne Cotton w tłumaczeniu Moniki Bąk wydany aktualnie przez wydawnictwo Zysk i S-ka w Londynie ukazał się już dziewięć lat temu, bo pod koniec 2017 roku. Jest to druga wydana po polsku książka autorki po wydanym w 2023 roku poradniku „SZCZĘŚCIE proste ćwiczenia, które pomogą odnaleźć radość życia”.

Urodzona w 1981...

📚SPOKÓJ 🖋 @fearnecotton @zysk_wydawnictwo
🔸🔹🔸🔹🔸🔹
Czy w świecie, który pędzi szybciej niż nasze myśli, naprawdę da się znaleźć spokój? Fearne Cotton w swojej książce „Spokój” udowadnia, że tak i co więcej pokazuje, że ta oaza ciszy wcale nie jest gdzieś daleko. Ona jest w nas. Trzeba tylko nauczyć się do niej wracać.

To nie jest kolejny poradnik, który narzuca gotowe rozwiązania i obiecuje cudowną przemianę w 7 dni. „Spokój” to ciepła, szczera i bardzo ludzka opowieść o tym, jak radzić sobie z codziennym stresem, presją, natłokiem obowiązków i własnymi myślami, które potrafią być naszym największym krytykiem. Autorka jest znaną brytyjską dziennikarką i prezenterką, która dzieli się własnymi doświadczeniami, ale też oddaje głos ekspertom i osobom z różnych środowisk. Dzięki temu książka jest różnorodna i autentyczna.

Bardzo podoba mi się to, że publikacja ma charakter interaktywny. Znajdziemy w niej miejsce na notatki, refleksje, własne listy i odpowiedzi. To nie jest książka „do przeczytania i odłożenia”. To książka do przeżycia, do zatrzymania się, do zadania sobie kilku niewygodnych, ale potrzebnych pytań.

Fearne Cotton pokazuje, że spokój to nie nuda ani rezygnacja z ambicji. To świadome wybory. To umiejętność powiedzenia „nie”. To troska o ciało, sen, oddech, ruch. To dbanie o relacje, które nas karmią, a nie wysysają energię. To także akceptacja, że życie bywa chaotyczne i że nie musimy być perfekcyjni w każdej roli: pracownika, partnera, rodzica czy przyjaciela.

Szczególnie poruszyły mnie fragmenty o relacjach i przyjaźni o tym, jak łatwo w codziennym biegu stracić bliskość i jak ważna jest uważność na drugiego człowieka. Autorka przypomina, że spokój buduje się w małych gestach, w empatii i w szczerej rozmowie.

Książkę czyta się lekko, ale jej treść zostaje z czytelnikiem na dłużej. To idealna lektura na weekend, ale też doskonały towarzysz na bardziej wymagający czas w życiu. Jeśli czujecie, że Wasza głowa jest pełna myśli, a kalendarz pęka w szwach to „Spokój” może być pierwszym krokiem do złapania oddechu.

Bo może nie chodzi o to, by mieć mniej obowiązków. Może chodzi o to, by mieć więcej spokoju w sobie. Polecam z całego serca szczególnie tym, którzy czują, że za bardzo się spieszą, nawet gdy nigdzie nie muszą biec. Za egzemplarz oraz możliwość współpracy reklamowej dziękujemy wydawnictwu @zysk_wydawnictwo

#Spokój #FearneCotton #WydawnictwoZysk #poradnik #czytambolubię #książkoholik #recenzjaksiazki #książkowyinstagram #rozwojosobisty #wewnętrznyspokój #dobraksiążka #czytelniczka #bookstagrampl

📚SPOKÓJ 🖋 @fearnecotton @zysk_wydawnictwo
🔸🔹🔸🔹🔸🔹
Czy w świecie, który pędzi szybciej niż nasze myśli, naprawdę da się znaleźć spokój? Fearne Cotton w swojej książce „Spokój” udowadnia, że tak i co więcej pokazuje, że ta oaza ciszy wcale nie jest gdzieś daleko. Ona jest w nas. Trzeba tylko nauczyć się do niej wracać.

To nie jest kolejny poradnik, który narzuca gotowe...

Fearne Cotton czytałam SZCZĘŚCIE i ponieważ nawet mi się podobało, przyszedł czas na SPOKÓJ. Nie są to książki rewolucyjne, ale uważam, że są szczere i wypływają z doświadczenia i chęci podzielenia się ze światem tym, co autorce dało np. w trudnych chwilach ukojenie.

Cotton robi coś miłego, bo doradza, ale nie z pozycji wszechwiedzącej - raczej wciąż odkrywającej i szukającej. Myślę, że to wielki plus tego typu książek. Autorka oferuje czytelnikowi zestaw powiedzmy "ćwiczeń", choć są to bardziej "aktywności", które można, ale nie trzeba wykonać. Zatem - pomysły na odkrywanie SPOKOJU w życiu.

Mamy też ciekawe wizualizacje ilustratorskie - zdecydowanie na plus. Jest przestrzeń do własnych przemyśleń - ogólnie dobrze się na to patrzy i szybko się przyswaja treści. Cóż - kobieta jest po prostu wiarygodna w tym, co pisze, bo pisze o sobie i nie wybiela swego życia, ale nie robi też z niego niekończącego się dramatu - co by ją stawiało w roli bohaterki, walczącej ze smokami. Cotton po prostu żyje.

Czy SPOKÓJ jest odkrywczy? Nie jest. Z reguły, tego typu książki, nie są odkrywcze, ale myślę, że akurat pozycje spod jej pióra mają zdolność pocieszania i kierowania w dobrą stronę - a to już sukces. Zatem nie jestem zachwycona, ale jestem zadowolona.

Kończąc uważam, że dobrze sięgnąć - czasem - po taką lekturę. Bywa, że trafi się jedno zdanie, które zostanie z nami na dłużej. Bywa, że będzie to pomocne w walce z lękami, bo zobaczymy, że nie jesteśmy w tej bitwie sami. SPOKÓJ w życiu jest bezcenny. Wiem o tym, aż za dobrze. SPOKÓJ nawet bardziej do mnie przemawia, niż SZCZĘŚCIE... bo jest wartością stałą, stabilniejszą, zatem też i przeze mnie bardziej pożądaną. Polecam, ale nie nastawiajcie się na rewolucje. To zwyczajnie pomocna, choć nie wybitna rzecz - daje też ukojenie i pokazuje, że warto szukać tego, co cenne.

SPOKÓJ, to przejrzyste, turkusowe wody życia
Wydawnictwo Zysk i S-ka
egzemplarz recenzencki

π

Fearne Cotton czytałam SZCZĘŚCIE i ponieważ nawet mi się podobało, przyszedł czas na SPOKÓJ. Nie są to książki rewolucyjne, ale uważam, że są szczere i wypływają z doświadczenia i chęci podzielenia się ze światem tym, co autorce dało np. w trudnych chwilach ukojenie.

Cotton robi coś miłego, bo doradza, ale nie z pozycji wszechwiedzącej - raczej wciąż odkrywającej i...

#1665 - „Spokój” - Fearne Cotton - Zysk i S-ka Wydawnictwo
#5/2026

„Czy kiedykolwiek miałaś poczucie, że jesteś bardzo blisko z przyjaciółką lub przyjacielem i że jesteście stworzeni, by działać jako zespół? Że to partner do zabawy i przygód, który pomaga ci osiągnąć wewnętrzny spokój? Takie przyjaźnie wydają się niezwyciężone, ale oczywiście ciągłe zmiany w życiu mogą stopniowo to zmienić. Co zatem robisz, kiedy wymagania stawiane przez życie, rodzinę i pracę nadwyrężają te dawne więzy i wspólną płaszczyznę porozumienia i zaczynają się na niej pojawiać rysy?”
📖 Spokój
✍️ Fearne Cotton
🏛️ Wydawnictwo Zysk i S-ka
📚 328 stron
📅 Premiera: 20.01.2026
📂 Kategoria – Poradnik
🤝 Współpraca barterowa
„Spokój” to niezwykle przemyślany poradnik, który łączy w sobie ciepło i praktyczność. Fearne Cotton pokazuje, jak dbać o relacje z bliskimi, jak utrzymać równowagę emocjonalną w codziennym chaosie i jak znaleźć przestrzeń na własne potrzeby, nie raniąc przy tym innych. Książka jest pełna autentycznych historii, sugestii i ćwiczeń, które pozwalają uważnie przyjrzeć się swoim emocjom i relacjom.
Poradnik uczy, że prawdziwa siła przyjaźni i partnerstwa tkwi w małych gestach, empatii i świadomej obecności. W prosty i przystępny sposób pokazuje, jak rozpoznawać napięcia, komunikować się w zgodzie z sobą i innymi, a także jak wprowadzać spokój do własnego życia, nawet w trudnych sytuacjach. To książka, która inspiruje do refleksji i praktycznych działań, pomagając lepiej zrozumieć siebie i bliskich.
🌿 Bardzo dziękuję Wydawnictwu Zysk i S-ka za tę książkę — polecam ją serdecznie każdemu, kto pragnie wzmocnić swoje relacje i odnaleźć wewnętrzny spokój.
#Spokój #FearneCotton #WydawnictwoZysk #poradnik

https://www.facebook.com/photo?fbid=1710476516914749&set=a.782581979704212

#1665 - „Spokój” - Fearne Cotton - Zysk i S-ka Wydawnictwo
#5/2026

„Czy kiedykolwiek miałaś poczucie, że jesteś bardzo blisko z przyjaciółką lub przyjacielem i że jesteście stworzeni, by działać jako zespół? Że to partner do zabawy i przygód, który pomaga ci osiągnąć wewnętrzny spokój? Takie przyjaźnie wydają się niezwyciężone, ale oczywiście ciągłe zmiany w życiu mogą...

Żyjemy w czasach, w których wiele od nas jest wymagane. Terminy w pracy gonią, chcemy być najlepszymi rodzicami, a przy tym wszystkim chcemy prowadzić jakieś życie towarzyskie. Ale nie musimy ze wszystkim nadążyć i nie musimy spełniać oczekiwań innych.
Książka „Spokój. Jak radzić sobie z codziennym stresem i odnaleźć wewnętrzy spokój” jest nie tylko ciekawą lekturą do poczytania, ale znajdziemy w niej również interaktywne fragmenty.
Są tutaj:
• Miejsca by móc wypowiedzieć się na różne tematy,
• Miejsca by pomyśleć o swoim życiu,
• Miejsca by sporządzić własne listy i inne notatki, które pomogą poznać własne pojęcie spokoju.
W środku znajdziemy również rozmowy z ekspertami i przyjaciółmi autorki.
Książka ma format kieszonkowy. Zmieści się do każdej torebki. To co najbardziej spodobało mi się w niej to sposób w jaki została napisana. Jest tutaj wszystko dobrze opisane, bez zbędnych rozważań. Zawarte tutaj rady i polecenia do różnych zadań nie są trudne. Bardzo łatwo i szybko przyswaja się je. Liczne ilustracje, tabelki i ramki pomagają w tym i są miłe dla oka.
To wszystko sprawia, że książkę czyta się chętnie i przyjemnie. Czytając ją znalazłam wiele sytuacji, które pojawiają się w moim życiu. Gdy ukończyłam tę książkę poczułam spokój i pewien sposób ulgę. Ulgę, bo w końcu wiem jak radzić sobie z zamartwianiem się.
Jeśli w Waszym życiu również jest za mało wewnętrznego spokoju to bardzo polecam ten poradnik. Naprawdę pomaga.

Żyjemy w czasach, w których wiele od nas jest wymagane. Terminy w pracy gonią, chcemy być najlepszymi rodzicami, a przy tym wszystkim chcemy prowadzić jakieś życie towarzyskie. Ale nie musimy ze wszystkim nadążyć i nie musimy spełniać oczekiwań innych.
Książka „Spokój. Jak radzić sobie z codziennym stresem i odnaleźć wewnętrzy spokój” jest nie tylko ciekawą lekturą do...

„…Być może ty także potrzebujesz uszczypnięcia , by zacząć spokojniej podchodzić do życia. Jestem przekonana, że dotyczy to większości z nas, ponieważ gonimy za rozmaitymi celami, pragnieniami i marzeniami…”

Przed Wami książka, którą przeczytałam jednym tchem. To wartościowa publikacja na weekend i mam nadzieję, że Wy też po nią sięgniecie. Spokój to poczucie równowagi, bezpieczeństwo, komfort, akceptacja wszystkiego. Najważniejsze – spokój to nie jest nuda.

Autorką „Spokoju” jest Fearne Cotton, brytyjska dziennikarka, prezenterka radiowa i telewizyjna. Na swoim koncie ma poradniki, książki dla dzieci i książki kucharskie. Matka dwójki dzieci, która znajduje czas, by wspierać wiele organizacji charytatywnych.

Czym są fale refleksji? To one odzwierciedlają, jak się właśnie czujemy. Możemy być:
- zestresowane
- pobudzone
- zaniepokojone
- podenerwowane
- neutralne
- uważne
- zrelaksowane
- i spokojne.

Życie i praca to czasami „nieuporządkowany wir”. W spokoju mamy jasność sytuacji. Autorka ma na celu przedstawienie przydatnych rozwiązań. To dobre cechy, by pomóc skupić myśli na innym kierunku działania. Czas, stres i mętlik – znacie to?

Spokój ciała – to nie tylko, to że nic nas nie boli. W pędzie ignorujemy sygnały ciała. Mogą to być wypryski na twarzy, bóle brzucha, wtedy nasz organizm pokazuje, że jest niezadowolony. Melduje problem. Kiedy mamy dużo energii pomysły same się rodzą. Wszystko się układa.

Sen jest czymś przyjemnym. Daje ukojenie, odpoczynek i staje się czasem ważnym dla naszego organizmu. Kiedy dbamy o siebie – życie daje spokój. Dbanie o ciało i zasilanie go ruchem jest ważne. Ciało – wymaga troski i np. domowego spa, olejków eterycznych, ulubionego peelingu i zmysłowych perfum.

Spokojny oddech – głęboki wdech i wydech. Schemat pokazuje, że życie się toczy, gonią Nas terminy i niejednokrotnie naprawdę wywieramy na sobie presję.

Spokój umysłu i rodziny, osób przy których czujemy się naprawdę szczęśliwi. To taka opiekuńczość, podanie ręki we właściwym czasie, zwrócenie uwagi na kogoś, kto jest dla mnie ważny – tuż obok.

Macierzyństwo, matczyna niepewność i sprawne zarządzanie domem – praca i zakupy, odbieranie dzieci z przedszkola i szkoły. Niektóre panie powiedzą, że brzmi to bardzo znajomo. Po prostu – codzienność. Czy szarość życia? W tym cichym szaleństwie czasami też jest metoda, bo ten szybki pęd życia trzyma Nas w ryzach.

Zakochiwanie się określone zostaje w książce jako radosny czas i szał intensywnych emocji. Podkreślone jest, że „…Zakochiwanie się wymaga prawdziwej bezbronności, ponieważ wiążę się z wchodzeniem w nieznane…”. Wejdźmy głębiej – małżeństwo, śmierć partnera lub rozwód. Wtedy się zaczyna prawdziwa, mówiąc kolokwialnie – jazda bez trzymanki.

Spokojni przyjaciele – to wybawienie, spokój w pracy – tego chyba mamy najmniej w każdej profesji, spokojne otoczenie to dla mnie np. miejsce, gdzie możemy się zrelaksować, dom, góry, wybrzeże, zapach frezji, miejsce gdzie spokojnie mogę posłuchać swojej playlisty. Niespokojne miejsca – wzbudzają chaos. Musimy stworzyć własną przestrzeń, usunąć zbędne przedmioty i pamiętać, że spokój jest w Nas. To też tworzenie tej spokojnej przyszłości i spokojne niespodzianki – takie też istnieją.

Gorąco polecam – prawdą jest to, że zaakceptowanie tych wszystkich zmian, które Nas dotyczą i chaosu, który towarzyszy pomaga w pewnym momencie w odnalezieniu naszego – cichego spokoju. Życzę sobie – w pewnym stopniu i Wam – Moi Kochani Czytelnicy – z kobiecej perspektywy, by każdy z Nas odnalazł swój WŁASNY SPOKÓJ.

Katarzyna Żarska
https://zarska18.blogspot.com/

Wydawnictwo: ZYSK i S -ka
Premiera: 20.01.2026 r.
Oprawa: miękka ze skrzydełkami
Tłumaczenie: Monika Bąk
Wydanie I
Liczba stron: 328
(nowość wydawnicza) w mojej prywatnej biblioteczce

„…Być może ty także potrzebujesz uszczypnięcia , by zacząć spokojniej podchodzić do życia. Jestem przekonana, że dotyczy to większości z nas, ponieważ gonimy za rozmaitymi celami, pragnieniami i marzeniami…”

Przed Wami książka, którą przeczytałam jednym tchem. To wartościowa publikacja na weekend i mam nadzieję, że Wy też po nią sięgniecie. Spokój to poczucie równowagi,...