Zdrowy perfekcjonizm. Wylecz się z "muszę" i "powinienem"

Czy jesteście perfekcjonistami? Bądź sądzicie że w jakimś aspekcie życiowym, perfekcjonizm przewyższa u Was nad zdrowym rozsądkiem? Tak naprawdę nie są to wcale łatwe pytania, bo możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, że coś tak mocno może wpływać na nasze życie.
"Zdrowy perfekcjonizm" - Wylecz się z "muszę" i "powonieniem " to książka która trafiła do mnie w bardzo odpowiednim momencie mojego życia. Została ona napisana przez psychologów klinicznych, którzy mają bardzo duże doświadczenie w pracy z osobami dla których perfekcjonizm jest czymś naturalnym i nieszkodliwym, ale również z takimi, których życie nie wygląda tak jak powinno. Właśnie przez tą potrzebę bycia idealnym. Ja należę do tej drugiej grupy i wiem, ile zła może wyrządzić nadmierne nakładanie na siebie potrzeby robienia wszystkiego bezbłędnie, a jakie są konsekwencje popełniania porażek.
Książka napisana jest bardzo prostym językiem, dzięki czemu czytelnik nie czuje się przytłoczony nadmiarem niezrozumianych informacji. Ja osobiście zamierzam pewnego dnia wrócić do niektórych fragmentów książki, dla przypomnienia, że popełnianie błędów to nie koniec świata i tak naprawdę jesteśmy tylko ludźmi.
Jeśli czujecie w sobie iskrę złego perfekcjonizmu, zachęcam do sięgnięcia po ten tytuł. Może otworzyć Wam nieco oczy i skierować Was na dobre tory.

Czy jesteście perfekcjonistami? Bądź sądzicie że w jakimś aspekcie życiowym, perfekcjonizm przewyższa u Was nad zdrowym rozsądkiem? Tak naprawdę nie są to wcale łatwe pytania, bo możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, że coś tak mocno może wpływać na nasze życie.
"Zdrowy perfekcjonizm" - Wylecz się z "muszę" i "powonieniem " to książka która trafiła do mnie w bardzo...

Perfekcjonizm ostatnio coraz częściej postrzegany jest jako coś negatywnego. Nie można przecież być we wszystkim idealnym, to męczy i wysysa dobrą energię. Jednak jakby się tak mocniej zastanowić to przecież perfekcjonizm może stać się naszym sprzymierzeńcem, jeśli tylko nauczymy się go mądrze wykorzystywać.

Zdrowy perfekcjonizm, na pewno pozwala nam dążyć do wysokich standardów, ale z taką ludzką akceptacją, że nie zawsze musimy być doskonali.

Trzeba też pamiętać, aby wyznaczać realistyczne cele, które motywują nas do działania, a nie przytłaczają i zniechęcają.

Mega ważna jest tutaj również samoakceptacja, trzeba zrozumieć, że błędy są naturalną częścią naszego życia.

No i przede wszystkim cieszmy się małymi sukcesami, nawet najmniejszy krok naprzód zasługuje na celebrację!

Po przeczytaniu tego poradnika wiem, że perfekcjonizm to nie walka o doskonałość, ale o bycie najlepszą wersją siebie. Trzeba dążyć do realizacji celów, ale miejmy na uwadze równowagę i harmonię w życiu.

Ksiazka zdecydowanie warta uwagi :)

Polecam

Perfekcjonizm ostatnio coraz częściej postrzegany jest jako coś negatywnego. Nie można przecież być we wszystkim idealnym, to męczy i wysysa dobrą energię. Jednak jakby się tak mocniej zastanowić to przecież perfekcjonizm może stać się naszym sprzymierzeńcem, jeśli tylko nauczymy się go mądrze wykorzystywać.

Zdrowy perfekcjonizm, na pewno pozwala nam dążyć do wysokich...

Dziś zapraszam Was na recenzję książki o tematyce, która rzadko gości na naszym profilu📚 Ale czasem sięgam również po takie pozycje, więc przychodzę z poleceniem, które może okazać się pomocne dla wielu z Was! 😊

💭 Czy perfekcjonizm jest Twoją supermocą czy przeszkodą?

Perfekcjonizm bywa naszą chlubą i przekleństwem. Jest jak miecz obosieczny: z jednej strony motywuje do dawania z siebie wszystkiego, z drugiej - stawia przed nami nierealistyczne wymagania, które nierzadko prowadzą do frustracji, wypalenia i poczucia winy. Sama często daję z siebie 200%, kosztem snu, odpoczynku czy spokoju. Organizując wyjazd czy jakieś spotkanie, chcę, żeby wszystko było idealne. Ale gdy coś idzie nie po mojej myśli, frustracja i nerwówka gwarantowana.

Dążenie do perfekcji może sprawić, że zapominamy cieszyć się życiem tu i teraz. A przecież gonimy za ideałem, który… nie istnieje🤯

📚 Właśnie dlatego sięgnęłam po tę książkę . To była świetna decyzja! Autorzy, psychologowie kliniczni, pokazują, że perfekcjonizm może być zarówno siłą napędową, jak i blokadą. Wszystko zależy od tego, jak z niego korzystamy. W przystępny sposób wyjaśniają różnice między perfekcjonizmem adaptacyjnym (który daje satysfakcję z osiągnięć) a dezadaptacyjnym (generującym lęk, stres i samokrytykę). Książka jest pełna konkretnych przykładów, trafnych obserwacji i ćwiczeń opartych na terapii akceptacji i zaangażowania (ACT),co czyni ją bardzo praktycznym narzędziem w pracy nad sobą.

Z tej książki dowiesz się, jak:
✨ rozpoznać, kiedy perfekcjonizm Cię wspiera, a kiedy działa na Twoją niekorzyść,
✨ przestać stawiać sobie (i innym!) wymagania, które są trudne lub wręcz niemożliwe do spełnienia,
✨ zaakceptować popełnianie błędów jako naturalny element rozwoju,
✨ uwolnić się od presji wynikającej z przekonań typu „muszę” czy „powinnam”,
✨ nauczyć się odpoczywać bez poczucia winy i czerpać z tego prawdziwą radość.

Jeśli czujesz, że Twój perfekcjonizm przejmuje kontrolę nad życiem – ta książka jest dla Ciebie! ✨

Dziś zapraszam Was na recenzję książki o tematyce, która rzadko gości na naszym profilu📚 Ale czasem sięgam również po takie pozycje, więc przychodzę z poleceniem, które może okazać się pomocne dla wielu z Was! 😊

💭 Czy perfekcjonizm jest Twoją supermocą czy przeszkodą?

Perfekcjonizm bywa naszą chlubą i przekleństwem. Jest jak miecz obosieczny: z jednej strony motywuje do...

Perfekcjonizm to zmora wielu osób. Moja też. Często poświęcam wiele rzeczy, aby zrobić coś perfekcyjnie. Poświęcam cenne godziny snu, aby jak najlepiej nauczyć się na dany egzamin. Tak samo gdy biorę się za orgzanizacje np. wyjazdu bądź imprezy. Chcę aby wszystko było dopięte na ostatni guzik, a gdy coś nie wychodzi czuję frustrację. A to ja sama na siebie nakładam taką presję, często niepotrzebną.
Przez to, ze dążymy do perfekcji nie jesteśmy w stanie cieszyć się życiem, chwilą, bowiem myślimy, że może być jeszcze lepiej i nie doceniamy teraźniejszości. Tak naprawdę gonimy za nieistniejącym bytem. Próbowanie zadowolenia innych powoduje, że sami nie jesteśmy szczęśliwi, bowiem lekceważymy własne potrzeby i uczucia.
Wyróżniamy perfekcjonizm adaptacyjny - mamy poczucie satysfakcji po wykonaniu jakiegoś zadania oraz dezadaptacyjny - tutaj mamy takie cechy jak lęk, depresja, niewierzenie w siebie oraz poczucie winy. Warto porzucić patrzenie przez pryzmat etykiet. Na przykład, że introwertyk musi siedzieć w domu, a nie może iść na imprezę. Oczywiście, że może. Porzucenie etykiet może spowodować, że poczujemy się lekko, nie będziemy musieli udowadniać własnej wartości.
Poznajemy również metodę SMART, która bardzo mi się spodobała 😊
Książka wniosła wiele dobrego do mojego życia, na różne kwestie spojrzałam inaczej, czasem za bardzo się przejmuje danymi rzeczami, chce zrobić coś za bardzo perfekcyjnie, nawet kosztem siebie 🙈

Perfekcjonizm to zmora wielu osób. Moja też. Często poświęcam wiele rzeczy, aby zrobić coś perfekcyjnie. Poświęcam cenne godziny snu, aby jak najlepiej nauczyć się na dany egzamin. Tak samo gdy biorę się za orgzanizacje np. wyjazdu bądź imprezy. Chcę aby wszystko było dopięte na ostatni guzik, a gdy coś nie wychodzi czuję frustrację. A to ja sama na siebie nakładam taką...

Wylecz się z muszę i powinienem

Perfekcjonizm może dobry i pomocny albo szkodliwy i męczący. O tym jak odróżnić jeden od drugiego oraz jak nie dopuścić do drugiego dowiemy się z tej książki.

O tym jak być zdrowym perfekcjonistką możemy przeczytać tu bardzo wiele. O tym jak nie narzucać za dużych wymagań sobie czy innym, o tym jak pokonać lęk przed błędami czy przestać patrzeć na wszystko czerni biało ,- jedynie w kategorii sukcesu albo porażki.

Jest to bardzo ciekawie opisane, a przy tym wartościowe.

Poruszanych jest wiele wątków,jak to aby dać sobie pozwolenie na odpoczynek, czy uciszyć wewnętrznego krytyka.
Bo można być profesjonalista i dążąc do sukcesu ale w zdrowy, który nie szkodzi ani relacjom ani nam samym.

Bardzo ciekawa książka. Dla mnie osobiście bardzo wartościowe bo uważam się za perfekcjonistkę. Czytanie jej przynosi poczucie zrozumienie, dostarcza wiele cennych informacji, wskazówek, daje do myślenia,motywuje i pomaga się rozwijać.

Wylecz się z muszę i powinienem

Perfekcjonizm może dobry i pomocny albo szkodliwy i męczący. O tym jak odróżnić jeden od drugiego oraz jak nie dopuścić do drugiego dowiemy się z tej książki.

O tym jak być zdrowym perfekcjonistką możemy przeczytać tu bardzo wiele. O tym jak nie narzucać za dużych wymagań sobie czy innym, o tym jak pokonać lęk przed błędami czy przestać...

Perfekcjonizm ma wiele twarzy. Może być motorem do działania, ale też pułapką, która odbiera radość z osiągania celów. Często jesteśmy tak skupieni na rezultacie, że tracimy z oczu całą drogę prowadzącą do sukcesu. W efekcie osiągnięcie celu przynosi tylko chwilową satysfakcję, po której pojawia się pustka lub pytanie „co dalej?”. A to jeszcze pozytywny scenariusz — niepowodzenia mogą łatwo odebrać chęć do działania. Kiedy perfekcjonizm zamienia się w strach przed porażką, pojawia się stagnacja i unikanie wyzwań. Nieustanne dążenie do ideału może też prowadzić do zamrożenia i życia w ciągłym stresie, zamiast radości i spełnienia.

W czym więc przejawia się zdrowy perfekcjonizm?

Autorzy, będący doświadczonymi psychologami klinicznymi, pokazują, że perfekcjonizm może być konstruktywny, jeśli potraktujemy go z większą uważnością. Skąd jednak bierze się nasza skłonność do perfekcjonizmu? Wiele osób przyswaja ją już w dzieciństwie, żyjąc w środowisku, które stawia bardzo wysokie wymagania. Presja, by nie popełniać błędów i zdobywać najwyższe wyniki, potrafi prowadzić do nagromadzenia stresu i nieustannego zamartwiania się. Książka w interesujący sposób przedstawia, jak można przekształcić perfekcjonistyczne tendencje w coś bardziej zrównoważonego, jak można „zaprzyjaźnić się” z tym, co zazwyczaj postrzegamy jako wadę.

Autorzy oferują zestaw praktycznych technik uważności i ćwiczeń terapeutycznych, opartych na terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). To nie jest próba „wyleczenia” z perfekcjonizmu, ale raczej propozycja jego oswojenia i przekształcenia na własną korzyść. Książka niemniej jednak realnie pomaga zmniejszyć stres i napięcie wynikające z dążenia do perfekcji

Książka jest napisana w przystępny sposób, co sprawia, że będzie idealna dla początkujących w obszarze samorozwoju i psychologii. Dla mnie, choć mam już spore doświadczenie w lekturach o tego typu tematyce, była to inspirująca i odświeżająca perspektywa, pełna cennych wskazówek.

Perfekcjonizm ma wiele twarzy. Może być motorem do działania, ale też pułapką, która odbiera radość z osiągania celów. Często jesteśmy tak skupieni na rezultacie, że tracimy z oczu całą drogę prowadzącą do sukcesu. W efekcie osiągnięcie celu przynosi tylko chwilową satysfakcję, po której pojawia się pustka lub pytanie „co dalej?”. A to jeszcze pozytywny scenariusz —...

Jaka jest cena dążenia do bycia najlepszym?

Są blaski i cienie perfekcjonizmu. Często skupiamy się tak bardzo na osiągnięciu celu, że zapominamy doceniać skrupulatności w działaniu, czyli całej drogi do upragnionego sukcesu. Oczekując na niebywałe szczęście z osiągnięcia, w momencie gdy już je zdobędziemy, czujemy tylko chwilową radość, którą szybko może zastąpić niepokój oraz pytanie ,,i co dalej?". To i tak bardzo dobry scenariusz, przecież jak wiemy w życiu zdarzają się porażki, a gdy człowiek skupiony na idealnej prezentacji zbyt często musi mierzyć się z problemami, które zaprzątają mu głowę, może stracić w ogóle chęci do działania. Życie w zamrożeniu i brak jakichkolwiek prób wyjścia ze strefy komfortu może też być następstwem niezdrowego perfekcjonizmu.

Czym zatem jest zdrowy perfekcjonizm?

Perfekcjonizm często jest następstwem wychowania oraz życia w bardzo wymagającym środowisku. Od dziecka najczęściej oczekuje się, by nie popełniało błędów i nagradza się je tylko za najlepsze stopnie (to jeden z modeli). Niestety przez dążenie do bycia doskonałymi możemy kumulować w sobie stres i lęki i w konsekwencji ciągle się zamartwiać. Bardzo zaciekawił mnie wątek o osobach, które dobrze funkcjonują będąc perfekcjonistami. Jednak najlepszym lekarstwem będzie praca nad tą postawą i obrócenie myślenia na naszą korzyść.
Książka została napisana przez psychologów klinicznych, którzy mają duże doświadczenie z pracą z pacjentami. Dzięki ich publikacji możemy poznać techniki uważności oraz ćwiczenia związane z ACT, czyli terapią akceptacji i zaangażowania. Autorzy nie będą na siłę starać się odwieść Ciebie od perfekcjonizmu, raczej - jak sami to ujęli - pokażą Ci, że można się z nim ,,zaprzyjaźnić".

Poradnik ma lekką i nieprzytłaczającą formę. Doskonale sprawdzi się dla osób, które dopiero zaczynają interesować się samorozwojem i psychologią. Ja już mam za sobą wiele takich książek, ale nie czytałam publikacji, która skupiałaby się tylko na perfekcjonizmie. Dostałam tutaj bardzo świeże spojrzenie na tę tematykę oraz wiele przydatnych wskazówek!

Jaka jest cena dążenia do bycia najlepszym?

Są blaski i cienie perfekcjonizmu. Często skupiamy się tak bardzo na osiągnięciu celu, że zapominamy doceniać skrupulatności w działaniu, czyli całej drogi do upragnionego sukcesu. Oczekując na niebywałe szczęście z osiągnięcia, w momencie gdy już je zdobędziemy, czujemy tylko chwilową radość, którą szybko może zastąpić niepokój...