Zresetuj się. 75 technik redukcji stresu, aby ukoić ciało i umysł w kilka minut

Nie ma możliwości, aby całkowicie wyeliminować stres z naszego życia. 😶

Ale! Możemy działać profilaktycznie oraz radzić sobie z nim od razu w chwilach największego zdenerwowania. Jak zrobić zarówno jedno, jak i drugie? O tym jest właśnie ta książka! 📚

75 technik redukcji stresu - niektóre mi znane, ale inne całkowicie nowe, o których słyszę pierwszy raz, co uznaje za ogromny plus tej pozycji.

Książkę miałam okazję dawkować sobie w trudniejszym dla mnie czasie, gdzie faktycznie stres był widoczny. Czyli w czasie idealnym, bo na własnej skórze mogłam sprawdzić niektóre z tych technik. 🧘🏼‍♀️

I co mogę powiedzieć? Książka ma niebywały dar uspokajania! Zawarte w niej metody wyciszały mój układ nerwowy. Sprawiały, że nagle nabierałam szerszego obrazu i stawałam się bardziej uważna na siebie, a nie na stresor.

Zdecydowanie polecam te książkę każdemu kto chciałby nauczyć się jak radzić sobie ze stresem gdy już się pojawi, ale i tym którzy chcieliby poznać techniki profilaktyczne. Bo już wcześniej, zanim stres zapuka do naszych drzwi - możemy działać… po to, by pukał jak najrzadziej. ☺️

.

Książkę miałam przyjemność recenzować w ramach akcji, którą współprowadzę z @nieskonczona_opowiesc #PoraNaPoradnik. 📚

Nie ma możliwości, aby całkowicie wyeliminować stres z naszego życia. 😶

Ale! Możemy działać profilaktycznie oraz radzić sobie z nim od razu w chwilach największego zdenerwowania. Jak zrobić zarówno jedno, jak i drugie? O tym jest właśnie ta książka! 📚

75 technik redukcji stresu - niektóre mi znane, ale inne całkowicie nowe, o których słyszę pierwszy raz, co uznaje za...

Tylko spokój nas uratuje - kojarzycie to powiedzenie?

W obliczu stresu spokój jest wskazany, ale okazuje się, że nie tylko. Autorka bierze pod lupę choćby również... podekscytowanie. Zamienia pewne schematy w naszej głowie odbierające rzeczywistość jako stresujące i negatywne na inne, interesujące, o zabarwieniu pozytywnym, traktujące jako wyzwania, a nie wyłącznie problemy. Ja jestem na tak dla takiego twórczego sposobu myślenia, którego jest tutaj więcej.
•
Czytając lekturę możemy odczuć dobre intencje wysłane w naszym kierunku. Spotykamy mnóstwo porad, które mogą polepszyć realnie nasz dobrostan i ukoić ciało oraz umysł. Niektóre wdrożymy w kilka minut, inne będą bardziej długofalowe. Otrzymujemy cały instruktaż z informacją, w jakiej sytuacji możemy je stosować i co nam to przyniesie.
•
Technik znajdziemy aż 75, a ja podzielę się z wami 4, które mnie ujęły:

🔥 zamienić' dlaczego' na 'jak' - błyskawiczna metoda, która zastąpi pesymistyczne myśli podejściem konstruktywnym - planowaniem i w rezultacie działaniem, zamiast zamartwianiem się i nadmiernym myśleniem.

🔥 przygotować się z wyprzedzeniem - jeśli na czymś nam zależy, a jednocześnie wywiera to w nas napięcie, najlepszym sposobem będzie opracować plan i zabrać się do tego wcześniej. Odkładanie będzie budziło w nas obawy, a przygotowanie się da nam więcej pewności siebie i rozjaśni w głowie.

🔥 zrobić przerwę od osądzania - w momencie kiedy coś poszło nie tak i krytyka ciśnie nam się na usta to... warto zrobić pauzę. Dostrzec to jako widz, bez wejścia w stan zdenerwowania. Jasne, czasem trzeba pomarudzić, ale równie często nie ma potrzeby wpadać w spiralę irytacji, zwłaszcza, gdy nie mamy na coś wpływu.

🔥 rozwijać przypadkowe znajomości - dlaczego by nie zamienić kilku słów z kimś, kogo od dawna mijamy lub widzimy pierwszy raz? Kilka słów może wzbudzić poczucie wspólnoty i dostrzeżenia, a wymiana uśmiechami poprawi dzień.
•
•
Która z tych porad przemawia do was?

___
Tytuł był czytany z okazji akcji #PoraNaPoradnik, którą organizuję razem z @dagmara_sobczak_ na Instagramie.

Tylko spokój nas uratuje - kojarzycie to powiedzenie?

W obliczu stresu spokój jest wskazany, ale okazuje się, że nie tylko. Autorka bierze pod lupę choćby również... podekscytowanie. Zamienia pewne schematy w naszej głowie odbierające rzeczywistość jako stresujące i negatywne na inne, interesujące, o zabarwieniu pozytywnym, traktujące jako wyzwania, a nie wyłącznie...

Jennifer L. Taitz “75 technik redukcji stresu, aby ukoić ciało i umysł w kilka minut”, wyd. Larum, 2024. - to zdecydowanie propozycja godna polecenia!
Autorka jest psychologiem klinicznym i specjalizuje się w nauczaniu sprawdzonych sposobów regulowania emocji i radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Techniki wywodzą się z różnych nurtów - Terapii Dialektyczno-Behawioralnej (DBT),terapii akceptacji i zaangażowania (ACT),ujednoliconego protokołu - programu terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii poznawczo-behawioralnej zorientowanej na uważność (MBCT).
Przyda się każdej osobie, która szuka technik, by się wyregulować, czyli każdemu!

Książka składa się z trzech części:
1️⃣ niezbędnej teorii - napisanej w bardzo przystępny sposób,
2️⃣ zbioru technik nazywanych resetem - podzielonych na resety umysłu, ciała i zachowania, które mają wspomóc radzenie sobie w chwilach intensywnego zdenerwowania,
3️⃣ zbioru technik nazwanych buforami stresu - podzielonych na bufory umysłu, ciała i zachowania, których celem jest profilaktyka.

Bardzo przydatna - dla każdego!
Za egzemplarz dziękuję Wydawnictwu Larum.
[Współpraca recenzencka]

Jennifer L. Taitz “75 technik redukcji stresu, aby ukoić ciało i umysł w kilka minut”, wyd. Larum, 2024. - to zdecydowanie propozycja godna polecenia!
Autorka jest psychologiem klinicznym i specjalizuje się w nauczaniu sprawdzonych sposobów regulowania emocji i radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Techniki wywodzą się z różnych nurtów - Terapii Dialektyczno-Behawioralnej...

Bardzo dobra książka z mnóstwem praktycznych wskazówek - od razu można wybrać 1-2 dla siebie i wdrażać. Każdy znajdzie coś dla siebie wśród kilkudziesięciu technik.
Natomiast czymś absurdalnym i wybitnie utrudniającym czytanie jest konsekwentne pisanie w 2. osobie liczby mnogiej (zróbcie, stwórzcie, spróbujcie, akceptujcie itd). Skąd w ogóle ten pomysł? Każdy czyta książkę sam, a nie w grupie i nie mam poczucia, że autor mówi bezpośrednio do mnie. O wiele lepiej sprawdziłby się bezpośredni zwrot do czytelnika.
Książka tłumaczona jest z angielskiego, gdzie forma "you" jest uniwersalna i może odnosić się zarówno do jednej osoby, jak i do wielu, więc czemu takie tłumaczenie?
Pomijam już fakt, że forma "wy" języku polskim mocno kojarzy się z czasami PRL ("Powieście sztandar, towarzyszu i odśpiewajcie pieśń" itp).

Bardzo dobra książka z mnóstwem praktycznych wskazówek - od razu można wybrać 1-2 dla siebie i wdrażać. Każdy znajdzie coś dla siebie wśród kilkudziesięciu technik.
Natomiast czymś absurdalnym i wybitnie utrudniającym czytanie jest konsekwentne pisanie w 2. osobie liczby mnogiej (zróbcie, stwórzcie, spróbujcie, akceptujcie itd). Skąd w ogóle ten pomysł? Każdy czyta książkę...