Jak poradzić sobie z wyczerpaniem i wypaleniem

Autor przywołuje różne scenariusze dochodzenia do wypalenia i całkowitego znużenia (przywołuje też swoją osobistą historię),analizuje otaczającą nas rzeczywistość dostrzega zmiany technologiczne, społeczne, obyczajowe.
Cenną uwagą jest ta o defragmentaryzacji czasu wolnego, dawniej zgodnie z nakazem religijnym w czasie świątecznym należało powstrzymać się od wszelkiego rodzaju prac, dziś nawet czas z rodziną, bliskimi często nie jest momentem relaksu i radości … wciąż coś realizujemy, dokądś pędzimy…)
W sposób niezwykle ciekawy opisuje fazy wypalenia zawodowego i wyjaśnia mechanizm negatywnego sprzężenia zwrotnego (mechanizmu obronnego naszego ciała – odpowiadanie często chorobą na przeciążenie).
Autor opisuje działanie stresu, podaje też nasze tarcze obronne. Niektóre kulturowo prawie już zatraciliśmy, dlatego powrót do podstaw jest tak ważny.
Zawsze możemy dokonać zmiany, nigdy nie jest za późno, aby żyć lepiej. Książka ta może stanowić źródło inspiracji.

Autor przywołuje różne scenariusze dochodzenia do wypalenia i całkowitego znużenia (przywołuje też swoją osobistą historię),analizuje otaczającą nas rzeczywistość dostrzega zmiany technologiczne, społeczne, obyczajowe.
Cenną uwagą jest ta o defragmentaryzacji czasu wolnego, dawniej zgodnie z nakazem religijnym w czasie świątecznym należało powstrzymać się od...

Gdy książka Jak poradzić sobie z wypaleniem i wyczerpaniem znajdzie się w zasięgu wzroku i dotyku czytelnika, niemal od razu można zauważyć umieszczony na okładce tytuł oraz rysunek pięknej i zmęczonej kobiety ubranej w ramoneskę o kolorze jasnego wrzosu. Kurtka niemal stapia się z tłem o tym samym kolorze. Prowokuje to pytania: czy wypalony człowiek do tego stopnia traci rysy swej wyjątkowości, że aż spaja się z tłem swego środowiska? Jak wielkim dramatem jest wypalenie? Jak wyleczyć się z niego albo przed nim się uchronić? Czy w książce Marquardta znajdziemy te odpowiedzi? Wydawnictwo nieco studzi nasze nadzieje, poprzez dodanie adnotacji na początku pozycji: „ani autor ani wydawnictwo nie gwarantują skuteczności porad. Wykluczona jest także odpowiedzialność wydawnictwa, autora i jego pełnomocników za szkody osobowe, rzeczowe i majątkowe, które miałyby związek z realizacją zaleceń zawartych w książce” (s. 5).
Zanim sięgniemy do wnętrza książki, warto przybliżyć klasyczne rozumienie wypalenia zawodowego. Według najnowszej Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowot-nych wypalenie (burn-out) jest syndromem zawodowym wynikającym z chronicznego stresu w pracy, o trzech głównych objawach: 1) wyczerpaniu i poczuciu całkowitego braku energii, 2) wzrastającym dystansie wobec pracy lub poczuciu negatywnego lub cynicznego stosunku do pracy, 3) znacznie zmniejszonej efektywności zawodowej (ICD-11). Wypalenie jest problemem dotyczącym wielu pracowników. Pierwsze prace i koncepcje dotyczące wypalenia powstawały w latach 70. XX w. USA, gdzie problemem tym zajmowało się niezależnie od siebie dwoje psy-chologów: Herbert Freudenberger oraz Christina Maslach. To właśnie Maslach świat psychologii zawdzięcza wyróżnienie trzech wymiarów (i objawów) wypalenia pojawiających się w definicji WHO: wyczerpania, depersonalizacja (cynizmu) i poczucia nieefektywności. Marquardt kilkukrotnie sięga do tych objawów (dwukrotnie na samej okładce) oraz daje własną, ciekawą definicję wypalenia jako „pełzającego procesu znużenia ciała i duszy” (s. 63).

Czy warto sięgnąć po omawianą pozycję? Zacznijmy od zalet książki. Jak poradzić sobie z wypaleniem i wyczerpaniem to dość zgrabnie wydany poradnik, który łatwo się czyta. Wpływa na to nie tylko przyjemny w dotyku papier i przejrzysta forma, ale przede wszystkim pierwszoosobo-wa forma narracji oraz przytaczane liczne historie z życia autora oraz przypadki pacjentów, które stanowią ilustrację skrajnych stanów wypalenia oraz skutecznych w ich przypadku form pomocy. Do kolejnych plusów książki należy zaliczyć m.in. dość przystępnie opisane fizjologiczne objawy i skutki stresu oraz wypalenia, a także korzyści wynikające z podejmowania regularnej aktywności fizycznej.

Jak przystało na recenzję, należy zwrócić uwagę na słabości w pozycji. Problematyka psychologiczna dotycząca wypalenia jest poruszona zaledwie zdawkowo. Psychologiczne objawy i definicja wypalenia występują jako fasada, zaś resztę gmachu stanowi mieszanka fizjologii, po-trzeby uprawiania sportu i zdrowego stylu życia. W poradniku Marquardta brakuje również empirycznej weryfikacji jego metod oraz refleksji: czy pacjentom, na których eksperymentował, tzn. leczył, nie można było lepiej i szybciej pomóc, sięgając do dorobku specjalistów od wypalenia, jakimi są chociażby psycholodzy, psychoterapeuci i psychiatrzy specjalizujący się w problemach związanych z pracą i wypaleniem? Zamiast tego „papież biegania” oferuje czytelnikom spójną doktrynę, która wyrasta z jego doświadczeń, pracy i sportowej pasji.
Niewątpliwie sugestie Marquardta są pomocne dla prowadzenia zdrowego stylu życia, jednak nie sięgają do przyczyn wypalenia, jakimi mogą być m.in. zbyt duże obciążenie pracą, brak możliwości decydowania o sobie i wpływu na wykonywaną prace, niedostateczne wynagrodzenie, brak sprawiedliwości w pracy, brak wsparcia ze strony współpracowników, czy też konflikt wartości osobistych z wymaganymi na danym stanowisku. Czy zmiana stylu życia może być uniwersalnym rozwiązaniem na te problemy? Być może w przypadku niektórych ludzi, w niektórych momentach ich życiowej historii, rady autora podręcznika będą pomocne, lecz w przypadku większości, bezpieczniej będzie mieć w polu świadomości asekuracyjne stwierdzenie „ani autor ani wydawnictwo nie gwarantują skuteczności porad”.
Podsumowując, koncepcja autora poradnika to jeden ze sposobów, który może pomóc niektórym osobom w radzeniu sobie z niektórymi objawami wypalenia, jednak nie stanowi remedium na wypalenie. Lektury i propozycji Marquardta nie należy traktować jako patrzącego w serce, romantycznego rozwiązania problemu wypalenia, lecz lepiej spojrzeć na nie krytycznie.

Gdy książka Jak poradzić sobie z wypaleniem i wyczerpaniem znajdzie się w zasięgu wzroku i dotyku czytelnika, niemal od razu można zauważyć umieszczony na okładce tytuł oraz rysunek pięknej i zmęczonej kobiety ubranej w ramoneskę o kolorze jasnego wrzosu. Kurtka niemal stapia się z tłem o tym samym kolorze. Prowokuje to pytania: czy wypalony człowiek do tego stopnia traci...

Ktokolwiek wpadł na pomysł tej okładki i zrobił z tego tytułu przez to na pierwszy rzut oka bełkotliwy poradnik dla pań, powinien się wstydzić. Toć to książka napisana przez lekarza internistę zajmującego się tematem i segregującego wiedzę w tej książce w prosty sposób. Może być ona dobrym punktem wyjścia dla takich ludzi jak ja, którzy po bujaniu się od lekarza do lekarza musieli zacząć szukać jakiejś rady na ciągłe choroby, chroniczne zmęczenie i tracenie chęci.
- książka posiada takie oczywiste rzeczy jak "telefon odkładamy 2h przed snem", ale w otoczce innych porad systematyzujących samopoczucie człowiek nie ma wrażenia, że jest to złota rada ciotki Krysi, tylko część większego planu,
- są przykłady wypalenia, sposoby ich rozwiązania, jest to książka, która w jakiś sposób pomaga w rozpoczęciu wychodzenia z przemęczenia,
- jest tam sporo nierealnych rad dla mnie, jak spacer podczas przerwy w pracy (nie mam takiej) , plus jest to książka niemiecka, więc trochę przykładów będzie z ich perspektywy,
- mamy rozpisane witaminy, ich źródła, zastosowanie i rolę w wychodzeniu z przemęczenia, kilka przepisów, analizę dlaczego większa dawka żelaza wcale nie wchłania się lepiej niż mniejsza itp.,
- socjologiczną analizę przyspieszenia społeczeństwa,
- jakie ćwiczenia są najlepsze i na co oraz rozpiskę biegania dla osób, które w ogóle nie ćwiczą, zaczynająca od 30 minut na tydzień (czyli rozsądnie) czy odpowiedzi na wymówki,
- listę pytań, które warto sobie zadać ankiety zdrowotne,
- dużo innych ciekawych rzeczy.
Kiedyś na pewno wykorzystam coś z niej w praktyce, mam w niej znaczniki i trzymam ją na biurku, a notatki z niej już zrobiłam

Ktokolwiek wpadł na pomysł tej okładki i zrobił z tego tytułu przez to na pierwszy rzut oka bełkotliwy poradnik dla pań, powinien się wstydzić. Toć to książka napisana przez lekarza internistę zajmującego się tematem i segregującego wiedzę w tej książce w prosty sposób. Może być ona dobrym punktem wyjścia dla takich ludzi jak ja, którzy po bujaniu się od lekarza do lekarza...

Bardzo dużo informacji ze świata medycyny, które mogą być albo super poszerzeniem wiedzy albo po części niezrozumiałym bełkotem, jeśli ktoś nie posiada podstawowej wiedzy w tym zakresie. Ogólnie spodziewałam się czegoś innego i nie wiem, czy cokolwiek z tej książki zostanie ze mną na dłużej

Bardzo dużo informacji ze świata medycyny, które mogą być albo super poszerzeniem wiedzy albo po części niezrozumiałym bełkotem, jeśli ktoś nie posiada podstawowej wiedzy w tym zakresie. Ogólnie spodziewałam się czegoś innego i nie wiem, czy cokolwiek z tej książki zostanie ze mną na dłużej

Interesująco podchodzi do problemu wypalenia - uświadamia nam, że możemy się z nim stykać, wcale o tym nie wiedząc. Daje też praktyczne rady i wskazówki jak z nim walczyć - wartością dodaną jest to, że została napisana przez lekarza, więc nie jest to pitupitu jakiegoś trenera personalnego, ale przemyślenia poparte doświadczeniem i wiedzą.

Interesująco podchodzi do problemu wypalenia - uświadamia nam, że możemy się z nim stykać, wcale o tym nie wiedząc. Daje też praktyczne rady i wskazówki jak z nim walczyć - wartością dodaną jest to, że została napisana przez lekarza, więc nie jest to pitupitu jakiegoś trenera personalnego, ale przemyślenia poparte doświadczeniem i wiedzą.

Nierówna, niekiedy zbyt szczegółowa, w innych miejscach lakoniczna. Nie wiem, co mi zostanie w głowie, bo możliwe że całkiem niedużo.

Nierówna, niekiedy zbyt szczegółowa, w innych miejscach lakoniczna. Nie wiem, co mi zostanie w głowie, bo możliwe że całkiem niedużo.

Czyta się bardzo szybko. Oczekiwałam czegoś innego jednak.

Czyta się bardzo szybko. Oczekiwałam czegoś innego jednak.

Dzięki tej książce można poznać kilka merytorycznych faktów odnośnie zmęczenia i jego zwalczania. Ciekawe jest to, że nie wszyscy wiemy, że nasz organizm pracuje na rezerwach! Bardzo mi się spodobało to, że autor wspomina o wyczerpaniu , jego przyczynach oraz skutkach, ale też o zapoznaniu się, jak stworzyć swój spokój wewnętrzny i żyć szczęśliwie w świecie przyspieszonego działania.

Dzięki tej książce można poznać kilka merytorycznych faktów odnośnie zmęczenia i jego zwalczania. Ciekawe jest to, że nie wszyscy wiemy, że nasz organizm pracuje na rezerwach! Bardzo mi się spodobało to, że autor wspomina o wyczerpaniu , jego przyczynach oraz skutkach, ale też o zapoznaniu się, jak stworzyć swój spokój wewnętrzny i żyć szczęśliwie w świecie przyspieszonego...

Trochę takie mydło i powidło. Nieco o chronicznym zmęczeniu, nieco o pracoholizmie, wzmianka o wypaleniu, coś o flow, dużo o braku żelaza i witamin z grupy D i B, a najwięcej o bieganiu.
Autor wśród różnych rodzajów ruchu nie uwzględnił żadnej z najczęściej uprawianych dyscyplin przez kobiety, czyli żadnego rodzaju tańca, żadnej zumby, pilatesu czy strechingu. Promuje na siłę bieganie nie biorąc pod uwagę tego, że są osoby, które z powodu kontuzji nie mogą biegać (przeciwwskazanie).

Na plus o suplementacji witamin i nieco o pożywieniu, które zawiera mikroelementy i witaminy.
Na minus - przepisy zawierają składniki trudnodostępne.
Na minus dla wydawcy polskiego - żadnych odniesień do polskich norm, badań itd. Dodatkowo tłumacz polski uważa, że test MMPI to ankieta osobowa (litości!).
Powiem szczerze, że po lekturze mam mętlik w głowie.

Trochę takie mydło i powidło. Nieco o chronicznym zmęczeniu, nieco o pracoholizmie, wzmianka o wypaleniu, coś o flow, dużo o braku żelaza i witamin z grupy D i B, a najwięcej o bieganiu.
Autor wśród różnych rodzajów ruchu nie uwzględnił żadnej z najczęściej uprawianych dyscyplin przez kobiety, czyli żadnego rodzaju tańca, żadnej zumby, pilatesu czy strechingu. Promuje na...

O mamo, to jeden z bardziej merytorycznych poradników, jakie kiedykolwiek wpadły w moje ręce! Temat wyczerpania i wypalenia staje się niestety coraz bardziej popularny, a nasze tempo życia i przebodźcowanie dają o sobie znać. Dlatego też bardzo mnie cieszy, że w księgarniach można trafić na książkę, która w tak obszerny sposób porusza to zagadnienie. Znajdziesz w niej informacje dotyczącego tego, czym jest wypalenie i w jaki sposób je rozpoznać, pracy Twojego organizmu oraz makro i mikroelementów, których on potrzebuje czy dawkę wiedzy psychologicznej. Smakowita pozycja, naprawdę warto po nią sięgnąć. Znajdziesz w niej wiele dla siebie i być może dla innych.

O mamo, to jeden z bardziej merytorycznych poradników, jakie kiedykolwiek wpadły w moje ręce! Temat wyczerpania i wypalenia staje się niestety coraz bardziej popularny, a nasze tempo życia i przebodźcowanie dają o sobie znać. Dlatego też bardzo mnie cieszy, że w księgarniach można trafić na książkę, która w tak obszerny sposób porusza to zagadnienie. Znajdziesz w niej...