Anatomia stretchingu
- Kategoria:
- poradniki
- Tytuł oryginału:
- Stretching anatomy. Your illustrated guide to improving flexibility and muscular strength
- Wydawnictwo:
- Studio Astropsychologii
- Data wydania:
- 2009-01-01
- Data 1. wyd. pol.:
- 2009-01-01
- Liczba stron:
- 184
- Czas czytania
- 3 godz. 4 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 978-83-7377-379-0
- Tłumacz:
- Łukasz Głowacki
- Tagi:
- sport wysiłek fizyczny zdrowie trening
Stretching to niezwykła sztuka. Łączy ona ruchy podpatrzone w naturze z możliwościami i potrzebami ludzkiego organizmu. Nie bez powodu znani instruktorzy fitness i specjaliści od zdrowia polecają już od lat te ćwiczenia jako jeden z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie wymarzonego, idealnie funkcjonującego ciała. Już dziś możesz poprawić elastyczność całego ciała i wydajność pracy stawów, mięśni, jak i całego układu szkieletowego. Będziesz mniej narażony na urazy czy kontuzje, a jest to bardzo ważne nie tylko dla zawodowych sportowców. Ponadto osiągniesz poprawę wizerunku całego ciała jak i postawy, która niejednokrotnie jest wypaczona przez niezdrowy styl życia. A wszystko to dzięki kilkunastu minutom ćwiczeń na dobę. Wspaniałe, barwne ilustracje, medyczne udokumentowanie działania wszystkich ćwiczeń i proste zalecenia, dzięki którym bez trudu opanujesz sztukę stretchingu – tego wszystkiego nie zaoferuje Ci żadna inna książka. Jeśli czujesz, że czas coś zrobić dla siebie – oto najlepsza ku temu okazja. Skorzystaj z niej!
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 40
- 18
- 5
- 2
- 2
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
OPINIE i DYSKUSJE
Posiadam wersję angielską. Jeżeli kideykolwiek dochrapałeś się jakiejś kontuzji, a wcześniej czy później się jej dochrapiesz jeśli spędzasz aktywnie czas, to to jest pomocna kniga.
Posiadam wersję angielską. Jeżeli kideykolwiek dochrapałeś się jakiejś kontuzji, a wcześniej czy później się jej dochrapiesz jeśli spędzasz aktywnie czas, to to jest pomocna kniga.
Pokaż mimo toWidzę tutaj opinie z których można zrobić kolejną książkę ;) Wiec ja napisze króciutko.
Książka wykonana profesjonalnie, w naprawdę świetnej jakości (adekwatnej do ceny). Bardzo dużo informacji i pełna gama ćwiczeń, chyba jeden z lepszych polskich podręczników o rozciąganiu... Nie dałem mu maksimum, ponieważ brakuje mi tutaj bardzo istotnych informacji dotyczących samych metod rozciągania. Dynamiczne, statyczne, izometryczne itp... brakuje tez,informacji o negatywnych skutkach, nie umiejętnego rozciągania. Co jest bardziej ważne, niż samo rozciąganie, przekonałem się o tym osobiście.
Widzę tutaj opinie z których można zrobić kolejną książkę ;) Wiec ja napisze króciutko.
więcej Pokaż mimo toKsiążka wykonana profesjonalnie, w naprawdę świetnej jakości (adekwatnej do ceny). Bardzo dużo informacji i pełna gama ćwiczeń, chyba jeden z lepszych polskich podręczników o rozciąganiu... Nie dałem mu maksimum, ponieważ brakuje mi tutaj bardzo istotnych informacji dotyczących samych...
Wraz z nadejściem wyższych temperatur wielu z nas zaczyna myśleć o zwiększeniu intensywności wykonywanych ruchów. Zarówno wisząca skóra, jak i pozostała po zimie oponka przestają być mile widziane, bo przecież latem trzeba się jakoś w stroju kąpielowym prezentować. Ukrywać nie będę, że również i mi zdarza się pracować nad swoją kondycją. Ponieważ nie stać mnie na prywatnego trenera z przyjemnością sięgam po wszelkie dostępne poradniki, które wyjaśniają, jak powinno się ćwiczyć w sposób prawidłowy czyli tak aby nie doprowadzić się do jakiejkolwiek kontuzji.
Stretchingiem zaczęłam się interesować stosunkowo niedawno. Zaintrygował mnie on ponieważ, nie dość, że składa się z dowolnie ułożonych serii nieskomplikowanych ćwiczeń, to dodatkowo powoduje rozciągnięcie mięśni i zwiększenie ich elastyczności. Tym sposobem w me ręce trafił poradnik "Anatomia stretchingu" autorstwa Arnolda G. Nelsona i Jouko Kokkonen.
Mimo iż okładka sprawia dość przeciętne wrażenie to, co się pod nią kryje okazało się być w każdym stopniu zadowalające.
Poradnik rozpoczyna się wstępem wyjaśniającym po co i jak należy się rozciągać oraz jakie programy zostały zawarte w książce wraz z ich stopniami zaawansowania (czyli ile czasu należy wykonywać dane ćwiczenia). Po słowach wprowadzających następuje siedem rozdziałów podzielonych tematycznie w zależności od części ciała, której dotyczą. Dzięki takiemu rozróżnieniu dane jest nam dowiedzieć się więcej o następujących jednostkach naszego ciała:
Rozdział I: Szyja
Rozdział II: Barki, grzbiet i klatka piersiowa
Rozdział III: Ramiona, nadgarstki i ręce
Rozdział IV: Dolna część tułowia
Rozdział V: Stawy biodrowe
Rozdział VI: Stawy kolanowe i uda
Rozdział VII: Stopy i podudzia
Każdy rozdział skomponowany został według prostego schematu. Najpierw zapoznajemy się z dokładnym opisem mięśni znajdujących się w obrębie odpowiedniej części ciała oraz z ich znaczeniem dla naszego funkcjonowania. Następnie przechodzimy do ćwiczeń. Tu należy wspomnieć, że są one bardzo dokładnie przedstawione przy pomocy oznaczonych w każdy możliwy sposób rysunków. Oprócz tych niezwykle dokładnych grafik opisany został też sposób wykonywania ćwiczenia, a całość dodatkowo opatrzono komentarzem (często zawierającym wskazówki, które jeszcze bardziej ułatwiają dany trening). Co więcej na końcu każdego z rozdziałów zamieszczono tabelkę z rozpiską, które mięśnie angażowane są przy odpowiednich ruchach.
Muszę przyznać, że ćwiczenia zaproponowane w "Anatomii stretchingu" okazały się proste, przyjemne i dla mnie idealne. Dość szybko zauważyłam, że jestem po nich lepiej rozciągnięta i autentycznie lepiej dzięki nim funkcjonuje. Na ogromny plus zasługuje zwłaszcza strona graficzna poradnika. Przyczynia się ona bowiem do tego, że każdy laik jest w stanie zrozumieć nad jakim mięśniem w danym momencie pracuje. Skoro już o mięśniach mówię: warto zauważyć, iż każdy muskuł opatrzony został zarówno swą nazwą polską jak i łacińską, dlatego sądzę, że książka ta nadaje się też dla osób chcących wzbogacić (lub utrwalić) swoją wiedzę z zakresu anatomii.
"Anatomia stretchingu" nauczyła mnie być bardziej świadomą swego ciała. Dodatkowo niektóre z ćwiczeń zaproponowanych w tym poradniku wprowadziłam do swej codziennej gimnastyki, przez co jestem lepiej rozciągnięta, a moje ciało elastyczniejsze. Polecam ją wszystkim ze szczególnym zaznaczeniem osób, które pragną poczuć się lepiej przy niedużej ilości ruchu.
Wraz z nadejściem wyższych temperatur wielu z nas zaczyna myśleć o zwiększeniu intensywności wykonywanych ruchów. Zarówno wisząca skóra, jak i pozostała po zimie oponka przestają być mile widziane, bo przecież latem trzeba się jakoś w stroju kąpielowym prezentować. Ukrywać nie będę, że również i mi zdarza się pracować nad swoją kondycją. Ponieważ nie stać mnie na prywatnego...
więcej Pokaż mimo toCzy może być coś bardziej przyjemnego, niż poranne, błogie przeciąganie się w łóżku? A czy wiecie, że owo przeciąganie się jest niczym innym, jak stretchingiem?
Stretching to, najogólniej ujmując, zestaw ćwiczeń fizycznych, które polegają na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia i ogólnego „rozruszania”. Polega na kilkunastosekundowym napinaniu mięśni, powolnym ich rozluźnianiu i rozciąganiu przez następne kilkanaście sekund.
Książka Arnolda G. Nelsona jest przejrzystym, bogatym w treść i ilustracje poradnikiem,
w którym znaleźć można wszelkie podstawowe informacje na temat tego rodzaju ćwiczeń.
W pierwszej części książki znajdują się wiadomości dotyczące rodzajów rozciągania i korzyści z niego płynących. Anatomia stretchingu podzielona jest na 7 rozdziałów:
- Rozciąganie mięśni szyi;
- Rozciąganie mięśni obręczy barkowej, grzbietu i klatki piersiowej;
- Rozciąganie mięśni ramion, nadgarstków i rąk;
- Rozciąganie mięśni dolnej części tułowia;
- Rozciąganie mięśni stawu biodrowego;
- Rozciąganie mięśni stawu kolanowego i ud;
- Rozciąganie mięśni podudzia i stóp.
Każde ćwiczenie rozciągające opatrzone jest ilustracją (jak na okładce!),na której zaznaczone są mięśnie aktywne podczas jego wykonywania. Opisane są one zarówno polską, jak
i łacińską nazwą, co przy okazji daje nam szansę poznania mięśni, o których często nie wiemy nawet, że istnieją i za ruch jakiej części ciała odpowiadają.
Największymi atutami książki, obok szczegółowego opisu ćwiczeń, jest jej szata graficzna. Podobnie jak w przypadku książki "Joga. Ilustrowany przewodnik anatomiczny", również ta pozycja wydana jest na kredowym papierze, co znacznie zwiększa jej, i tak już wysoką, atrakcyjność. To niezwykle przydatna pozycja dla wszystkich, którym zależy na ogólnej poprawie gibkości, wytrzymałości i siły mięśni, zmniejszeniu ich bolesności (kogo nie boli szyja po długotrwałym czytaniu, ręka w górę),czy zwiększeniu mobilności stawów. Warto wspomnieć także o tym, że dzięki stretchingowi zmienia się na lepsze ogólna postawa ciała, co nie pozostaje bez znaczenia dla tych, którym zdarza się tkwić w zgarbionej pozycji.
Wypróbowałam już na sobie wszystkie ćwiczenia z książki. Choć ćwiczę w domu codziennie od ponad pięciu miesięcy, dopiero po stretchingu poczułam się przyjemnie rozciągnięta i elastyczna. Ćwiczenia tego typu szalenie relaksują, a ich największą zaletą jest, że nie są bardzo męczące, a ich wykonanie nie zajmuje dużo czasu. Dlatego też polecam, bo warto!
Czy może być coś bardziej przyjemnego, niż poranne, błogie przeciąganie się w łóżku? A czy wiecie, że owo przeciąganie się jest niczym innym, jak stretchingiem?
więcej Pokaż mimo toStretching to, najogólniej ujmując, zestaw ćwiczeń fizycznych, które polegają na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia i ogólnego „rozruszania”. Polega na kilkunastosekundowym napinaniu mięśni, powolnym ich...