Timothy Ferriss

Czym jest minimalna skuteczna dawka? Niezbędna dawka, która umożliwia uzyskanie konkretnego efektu, przekroczenie której nie jest dla nas korzystne. Termin ten pojawia się kilkukrotnie w dalszej części książki, stąd warto go poruszyć. W dzisiejszych czasach niemalże wszystko może zostać uznane za lek, łącznie ze spożywaną żywnością. Pojęcia, takie jak „suplementy diety” czy też „lek bez recepty” nie są zróżnicowane z punktu widzenia biochemicznego, a jedynie z punktu widzenia klasyfikacji terminów prawnych. Dlaczego tak trudno jest nam stosować się do rad specjalistów? Główną przyczyną tego jest brak (w naszym rozumowaniu) wystarczających powodów do działania. Dodatkowo nie śledzimy swoich postępów, a to z kolei doprowadza do tego, że nie mamy świadomości ich postępów. Właśnie z tego powodu tak istotne jest, by regularnie śledzić postępy, opierać się na naszych danych i zaczynać cierpliwie. Autor podkreśla, że od wagi ważniejszy jest stosunek składu ciała. Każdy z nas powinien zadać sobie pytanie, z jakiej części składamy się z tłuszczu, a w ilu procentach ze zdrowych mięśni. Co zrobić, aby się nie zniechęcić podczas metamorfozy sylwetki? Autor zwraca uwagę, że każdorazowo powinien być to proces świadomy w czasie rzeczywistym. Zaleca prowadzenie dzienników żywieniowych, ale jeszcze bardziej zaleca robienie zdjęć- może to nas skłonić do przestrzegania diety. Istotne jest również dokonywanie pomiarów, bowiem pozytywne zmiany liczbowe są dla nas dodatkową motywacją. W celu poprawy wyników warto rozpocząć zdrową rywalizację ze znajomymi. Pamiętajmy jednak, by wprowadzane zmiany nie były drastyczne, a raczej niewielkie. Zastanówmy się, jakie minimum modyfikacje możemy wprowadzić w dniu dzisiejszym. W jaki sposób zrzucić tłuszcz? Autor przedstawia kilka wskazówek, które mają umożliwić zrzucenie nawet 20 kilogramów w miesiąc: • Unikanie kalorycznych napojów- zdecydowanie lepsze okażą się duże ilości wody, wina, herbaty • Unikanie węglowodanów białych- autor nie zaleca spożywania pieczywa, ziemniaków, potraw smażonych z panierką, płatków i makaronów • Jedzenie tych samych posiłków- zdaniem autora szybką utratę wagi umożliwiają warzywa, białka i rośliny strączkowe • Owoce- ich jedzenie jest korzystne, ale nie musi odbywać się codzienne • Zdrowy rozsądek- jeden dzień w tygodniu możemy pozwolić sobie na wyjątki i jeść rzeczy, których z reguły unikamy. Chwilowe przerywanie diety nie jest zjawiskiem niepożądanym. Jakie błędy popełniamy podczas diety odchudzającej? • Nadmierna aktywność fizyczna- może to doprowadzić do tego, że będziemy częściej jeść, a to może spowodować odwrotne efekty od zakładanych • Unikanie śniadanie- doprowadza do przejadania się wieczorem • Wykorzystywanie sztucznych słodzików- powodują zintensyfikowane uwalnianie się insuliny • Niedobór białka- białka sprawiają, że będziemy mieli mniej chęci do podjadania, da nam uczucie sytości, jednocześnie przyczyni się do utrzymywania ujemnego bilansu tłuszczowego • Niewielka ilość wody- jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wątroby • Nadmierna wiara we własne umiejętności kulinarne- jeśli nie jesteśmy w tym ekspertami, rozsądne może okazać się zakupienie gotowych dań wysokiej jakości. W jaki sposób zminimalizować ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej? • Kofeina- ma wpływ na szybsze trawienie pokarmu • Skurcze mięśni- podczas objadania się warto wykonywać skurcze mięśni, bowiem kalorie mogą zostać wówczas wykorzystywane w konkretnym celu i nie odkładają się do warstwy tłuszczu • Zminimalizowanie insuliny- warto zadbać o to, by pierwszy posiłek był wysokobiałkowy, nie może być takim, w którym podjadamy. Wpływ temperatury na utratę wagi ciała Według autora kontakt z zimnem wpływa pozytywnie na przemianę materii. Dreszcze mają bezpośredni wpływ na pobór glukozy w mięśniach, a to z kolei doprowadza do uwalniania tłuszczów w organizmie. Zalecany jest zatem zimny prysznic lub picie zimnej wody przed pierwszym posiłkiem. Dodatkowo w ten sposób poprawiamy swoją odporność. Glukoza a tłuszcz Utrzymywanie glukozy poniżej 100 mg sprawia, że szybciej następuje utrata tłuszczu. Aby uzyskać taki efekt, niezbędne jest powolne spożywanie posiłków, około 30 minut na obiad. Spożywajmy tłuszcze nienasycone, mięso nie powinno być poddawane obróbce antybiotykowej. Korzystajmy z cynamonu i soku z cytryny. Jak zadbać o dobry sen? Autor zauważa, że niewielka ilość wina pomaga w zaśnięciu, jednakże zbyt duża wpłynie negatywnie na sen. Warto spożywać posiłki bogate w błonnik i białko, bowiem są one szybciej trawione i nie zaburzają poziomu glukozy, co zaś wpływa na to, że budzimy się wypoczęci. Na uwagę zasługuje również zimny prysznic przed snem. Najistotniejsza jest faza REM, dlatego warto spać w krótkich cyklach. Jak wpłynąć szybsze bieganie? Konieczne jest rozpoczęcie od rozgrzewki, bowiem wpływają na aktywację mięśni. Przykładowo zalecane są przysiady i podskoki. W sposób szczególny warto zwrócić uwagę na trening interwałowy, skracając jednocześnie czas odpoczynku.