Jak sobie poradzić z przebodźcowaniem. Poradnik dla wysoko wrażliwych

Posiadanie wrażliwego układu nerwowego w świecie, który nie jest na nas przygotowany, może być ogromnym wyzwaniem. Współczesny świat jest przeładowany bodźcami, bombardują one wrażliwy umysł ze wszystkich stron i często pojawia się wtedy uczucie przytłoczenia, zmęczenia, lęku, strachu, bezsilności. Brakuje energii, by żyć, pracować, a nawet bawić się. Bezsenność, bóle głowy, coraz liczniejsze problemy ze zdrowiem, wybuchy złości czy chęć ucieczki zaczynają być niechcianym standardem codzienności...
Żeby sobie z tym poradzić, trzeba najpierw poznać ten mechanizm od środka, zrozumieć swoją wrażliwość i dopiero wtedy można sobie skutecznie pomóc. I o tym jest ten poradnik. Jest w nim wszystko, co niezbędne, aby zadbać o swoje zdrowie w taki sposób, żeby móc cieszyć się swoim życiem, mieć energię i chęci do działania, czuć radość i wewnętrzny spokój oraz równowagę. Wszystko zarówno od strony teoretyczne, poprzez case study, aż po praktyczne ćwiczenia do wdrożenia od zaraz.

Spis treści ebooka:

O autorce..... 4
Wstęp..... 5
Rozdział I Bodźce kontra człowiek..... 8
1. Co to jest przebodźcowanie?..... 8
2. Co to są bodźce?..... 9
3. Rodzaje bodźców..... 10
4. Dlaczego reagujemy na bodźce?..... 12
4.1.1. Układy w układzie nerwowym..... 14
5. Tempo odziaływania bodźców..... 17
5.1. Szybkie przebodźcowywanie..... 17
5.2. Powolne przebodźcowywanie..... 20
Rozdział II Wpływ bodźców na jakość życia WWO..... 22
1. Dlaczego bodźce przeciążają nasz system nerwowy?..... 22
2. Związek między nadmierną stymulacją a osobą wysoko wrażliwą..... 23
2.1. Dlaczego osoby wysoko wrażliwe tak łatwo się przebodźcowują?..... 24
3. Oznaki przebodźcowania..... 27
3.1. Oznaki przebodźcowania u WWO..... 29
4. Przebodźcowanie a stres..... 34
5. Przebodźcowanie a niepokój..... 37
6. Przebodźcowanie a dolegliwości somatyczne..... 38
7. Cyfryzacja – komfort, który wykańcza mózg..... 40
8. Przebodźcowanie a emocje..... 44
9. Przebodźcowanie a empatia..... 50
Rozdział III Przebodźcowanie a relacje społeczne..... 54
1. Strategie dbania o relacje z innymi ludźmi..... 55
2. Skuteczna komunikacja w związku..... 57
Rozdział IV Przebodźcowanie a praca..... 61
1. Skutki przebodźcowania osób wysoko wrażliwych w miejscu pracy..... 62
2. Strategie radzenia sobie z przebodźcowaniem w miejscu pracy..... 64
Rozdział V Jak radzić sobie z przebodźcowaniem..... 67
3. Bodźce behawioralne..... 67
3.1. Poznaj siebie..... 67
3.2. Ustalanie priorytetów..... 70
Ćwiczenie..... 71
3.3. Samoopieka..... 72
Ćwiczenie 1...... 73
Ćwiczenie 2...... 73
3.4. Samoakceptacja..... 74
Ćwiczenie..... 76
3.5. Odpowiedzialność za czyjeś emocje..... 76
Ćwiczenie..... 78
3.6. Ustalanie granic..... 79
Ćwiczenie 1..... 81
Ćwiczenie 2..... 82
3.7. Uwalnianie własnych emocji..... 83
Ćwiczenie..... 86
3.8. Redukcja perfekcjonizmu..... 87
Ćwiczenie..... 89
3.9. Zarządzanie czasem..... 90
Ćwiczenie 1...... 92
Ćwiczenie 2...... 93
4. Bodźce sensoryczne..... 94
4.1. Rodzaje bodźców sensorycznych..... 94
4.2. Jak poradzić sobie z bodźcami sensorycznymi?..... 95
4.2.1. Bodźce dźwiękowe..... 95
4.2.2. Bodźce wzrokowe..... 99
4.2.3. Bodźce węchowe..... 100
4.2.4. Bodźce smakowe..... 101
4.2.5. Bodźce dotykowe..... 102
5. Techniki redukujące stres..... 104
5.1. Ograniczenie technologii cyfrowej..... 104
5.2. Zmiana sposobu myślenia..... 105
Ćwiczenie 1..... 106
Ćwiczenie 2..... 107
5.3. Codzienna praktyka relaksacyjna..... 108
Ćwiczenie..... 109
5.4. Praktyka uważności..... 110
5.4.1. Uważne oddychanie..... 110
Ćwiczenie..... 112
5.5. Bezpieczne miejsce..... 113
5.6. Kontakt z przyjaciółmi i rodziną..... 114
5.7. Hobby i zabawa..... 114
5.8. Zaspokajanie potrzeb fizycznych..... 115
5.9. Prowadzenie dziennika..... 117
Ćwiczenie..... 118
Rozdział VI Przebodźcowanie a rozwój osobisty..... 119
1. Wykorzystywanie przebodźcowania jako szansy do rozwoju i wzrostu..... 119
2. Lista zalet osób wysoko wrażliwych..... 121
Pomoc specjalistyczna..... 124
Oświadczenie..... 125
Bibliografia..... 126