Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych

Żałuję, że przeczytałam tę książkę (albo raczej że jej wysłuchałam, bo był to audiobook). Ale nie dlatego, że była kiepska. Przeciwnie.

Niby doskonale o tym wiem, że niedobór snu może generować najróżniejsze problemy. A jednak codzienne obowiązki oraz poniekąd mój charakter jakoś nie idą w parze z długim, zdrowym snem.

Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych? Wrzody i niestrawność? Obniżona sprawność fizyczna? Przedwczesny zgon? Z tym wszystkim byłam w stanie się pogodzić. Ale wcześniejsze zniedołężnienie? Luki w pamięci? Degeneracja intelektu? Bycie potencjalną morderczynią za każdym razem, gdy w tym stanie siadam za kółko? Tego słuchało się bardzo ciężko.

Najgorsze, że zupełnie nie wiem, co z tym robić dalej. Gdy dowiedziałam się o szkodliwości UPF – wykluczyłam ją (na tyle, na ile to możliwe) ze swojej diety. Gdy przekonałam się, jak ważna jest aktywność fizyczna, podejmuję ją pomimo zmęczenia. Ale jak wydłużyć dobę, żeby zmieścić w niej wszystkie obowiązki a może jeszcze raz za czas jakieś przyjemności? Kompletnie nie znam odpowiedzi na te pytania.

Walker skłonił mnie do tego, aby ich poszukać raczej prędzej niż później.

Treść jest wciągająca a każde z twierdzeń autor popiera konkretnymi badaniami – informując przy tym o zastrzeżeniach czy możliwych błędach metodologicznych. Kilka historii wybranych pacjentów ożywia narrację. Ferenc jest znakomitym lektorem, choć ewidentnie nie wszystkie pojęcia naukowe są mu znane, bo zdarza mu się coś przekręcić.

Ogólnie – zgroza. Bardzo polecam 😉

Żałuję, że przeczytałam tę książkę (albo raczej że jej wysłuchałam, bo był to audiobook). Ale nie dlatego, że była kiepska. Przeciwnie.

Niby doskonale o tym wiem, że niedobór snu może generować najróżniejsze problemy. A jednak codzienne obowiązki oraz poniekąd mój charakter jakoś nie idą w parze z długim, zdrowym snem.

Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych? Wrzody i...

Temat ważny dla każdego. Książkę czyta się lekko, a przy tym daje dużą satysfakcję. Po jej ukończeniu trudno nie zadać sobie pytania: dlaczego nikt wcześniej mi o tym nie powiedział? Dlaczego nie uczy się tego w szkołach?

Gdybym miał wskazać pięć książek, które każdy powinien przeczytać, ta bez wątpienia znalazłaby się na tej liście.

Temat ważny dla każdego. Książkę czyta się lekko, a przy tym daje dużą satysfakcję. Po jej ukończeniu trudno nie zadać sobie pytania: dlaczego nikt wcześniej mi o tym nie powiedział? Dlaczego nie uczy się tego w szkołach?

Gdybym miał wskazać pięć książek, które każdy powinien przeczytać, ta bez wątpienia znalazłaby się na tej liście.

Od dzieciaka miałam przemyślenia na temat spania, że stwórcy nie pykło z tą ilością snu jakiej ludzie potrzebują. Bo żeby aż 1/3 doby czyli 1/3 życia trzeba było przesypiać! PO CO? Marnotrawstwo!
No to teraz wiem „po co”.
Polecam z całego serca każdemu aby przeczytał tę książkę. Ta wiedza (naukowa przecież) powinna być znana, uczona w szkole, respektowana na każdym kroku.
Sen (nie chodzi o marzenia senne, chociaż też) jest kluczowy dla zdrowia i życia. Tymczasem urządziliśmy sobie świat tak, żeby pozbawiać siebie jego życiodajnych mocy.
Czytajcie, książka o faktach naukowych, medycznych ale napisana bardzo przystępnie i z życzliwością do czytelnika.

Od dzieciaka miałam przemyślenia na temat spania, że stwórcy nie pykło z tą ilością snu jakiej ludzie potrzebują. Bo żeby aż 1/3 doby czyli 1/3 życia trzeba było przesypiać! PO CO? Marnotrawstwo!
No to teraz wiem „po co”.
Polecam z całego serca każdemu aby przeczytał tę książkę. Ta wiedza (naukowa przecież) powinna być znana, uczona w szkole, respektowana na każdym...

Książka z godnym pochwalenia przesłaniem, wartościami i wiedzą. Kto wiedział jak cudownie działający na organizm jest zdrowy, ośmiogodzinny sen? Po tej lekturze człowiek jest bogatszy o wiedzę, której wdrożenie poprawi jakość życia. Język jest przystępny, a do opisanych badań znajdują się odnośniki. Jest to pierwsza książka od czasów szkolnych, w której zaznaczyłem zakładkami wiedzę, do której chciałbym jeszcze kiedyś wrócić.

Książka z godnym pochwalenia przesłaniem, wartościami i wiedzą. Kto wiedział jak cudownie działający na organizm jest zdrowy, ośmiogodzinny sen? Po tej lekturze człowiek jest bogatszy o wiedzę, której wdrożenie poprawi jakość życia. Język jest przystępny, a do opisanych badań znajdują się odnośniki. Jest to pierwsza książka od czasów szkolnych, w której zaznaczyłem...

Po tej książce zaczęłam inaczej traktować sen. Dużo badań, ale napisane przystępnie. Motywuje, żeby wreszcie zadbać o regenerację

Po tej książce zaczęłam inaczej traktować sen. Dużo badań, ale napisane przystępnie. Motywuje, żeby wreszcie zadbać o regenerację

Polecam zwłaszcza osobom, które przeciętnie cenią czas spędzony na śnie. Niby od zawsze wiedziałam, że sen jest istotnym elementem życia, ale jednak bardziej czułam stwierdzenie, że to rozrywka dla słabych. Do czasu przeczytania tej książki. Uważam, że wiedza w niej zawarta powinna być przekazywana od dzieciaka w szkole.

Polecam zwłaszcza osobom, które przeciętnie cenią czas spędzony na śnie. Niby od zawsze wiedziałam, że sen jest istotnym elementem życia, ale jednak bardziej czułam stwierdzenie, że to rozrywka dla słabych. Do czasu przeczytania tej książki. Uważam, że wiedza w niej zawarta powinna być przekazywana od dzieciaka w szkole.

CZY WIESZ, ŻE SEN DECYDUJE O TYM, KIM JESTEŚ?

Wszystko co przeżywasz w ciągu dnia, jest przetwarzane w fazie snu zwanym REM. Ten złożony proces ładowania i przetwarzania danych z hipokampu do pamięci głębokiej jest tak intensywny, że gdy on trwa organizm niemal wyłącza cały układ nerwowy, jesteśmy sparaliżowani, abyśmy nie zrobili sobie krzywdy. Pozostają tylko gałki oczne, które w tej fazie wariują jak szalone - stąd nazwa tej razy Rapid Eye Movement. Gdy się nie wysypiamy to ten proces się nie dzieje. Nie zapamiętujemy co się nam przydarzyło, nie nabywamy nowej wiedzy - brzmi znajomo? Nasz umysł słabnie jak zaniedbane mięśnie, staje się tak samo sflaczały.

A w fazie snu głębokiego występuje codzienny przegląd serwisowy całego organizmu wraz z usuwaniem szkodników, popsutych komórek oraz przeprowadzeniem niezbędnych napraw. Wówczas najlepiej się goimy, rosną włosy, paznokcie, itp.. I wiecie co się dzieje gdy słabo śpimy. No nie oddajemy organizmu na serwis. A co gdy nie serwisujemy organizmu stale, przez tygodnie, miesiące albo lata? To niestety bardzo częste.

Gdybym miał polecić komuś jedną książkę, którą warto przeczytać, to była by właśnie ta. To jest najlepszy prezent jaki możemy zrobić dla siebie.

Matthew Walker, nie tylko fascynująco opisuje te mechanizmy, ale opiera każdą tezę na konkretnych badaniach naukowych i eksperymentach.

Otyłość, zmniejszona odporność, nadciśnienie, stres… tak - sen jest tu kluczowy. Konkretne eksperymenty pokazują jednoznacznie - krótko śpisz - to m.in.. organizm przechodzi w tryb walki, nie przeznacza energii na naprawy czyli serwis, bo potrzebuje wszystkich zasobów do działania. Generuje dużo kortyzolu, w efekcie sam się spala. Naczynia się kurczą, zwiększa się ciśnienie, nie jest budowana odporność, nie jest wydzielany hormon wzrostu… To są naprawdę proste mechanizmy, naprawdę nie wiele trzeba aby znacząco zmienić jakość swojego życia.

UWAGA: leki na sen nie pomagają, bo dają odwrotny efekt, tak jak alkohol - usypiają, ale to nie jest dobry jakościowo sen, w tym śnie nic wartościowego się nie dzieje.

CZY WIESZ, ŻE SEN DECYDUJE O TYM, KIM JESTEŚ?

Wszystko co przeżywasz w ciągu dnia, jest przetwarzane w fazie snu zwanym REM. Ten złożony proces ładowania i przetwarzania danych z hipokampu do pamięci głębokiej jest tak intensywny, że gdy on trwa organizm niemal wyłącza cały układ nerwowy, jesteśmy sparaliżowani, abyśmy nie zrobili sobie krzywdy. Pozostają tylko gałki...

Książka zdecydowanie zwiększyła moją motywację w temacie pilnowania higieny snu, mam nadzieję, że będzie się ona utrzymywała jak najdłużej. Wiadomo, że nie zawsze się to udaje, ale chcę teraz mocniej nad tym pracować, żeby tych dni bez odpowiedniej dawki snu była jak najmniej w moim życiu. Dużo naukowego potwierdzenia prawdy, którą większość z nas podskórnie i tak bardzo dobrze wiedziała - brak odpowiendiej ilości snu jest ogromnie szkodliwy. Jednym minusem jest dla mnie potraktowanie po macoszemu analizy marzeń sennych i psychologii analitycznej, ale domyślam się, że może z jakiś powód autor akurat w ten wątek nie chciał się zagłębiać.

Książka zdecydowanie zwiększyła moją motywację w temacie pilnowania higieny snu, mam nadzieję, że będzie się ona utrzymywała jak najdłużej. Wiadomo, że nie zawsze się to udaje, ale chcę teraz mocniej nad tym pracować, żeby tych dni bez odpowiedniej dawki snu była jak najmniej w moim życiu. Dużo naukowego potwierdzenia prawdy, którą większość z nas podskórnie i tak bardzo...

Dlaczego śpimy to książka, którą zdecydowanie warto przeczytać — i to najlepiej zanim technologia zacznie nam tłumaczyć, czy dobrze spaliśmy.

Przeczytałem ją zanim pojawiły się zegarki i aplikacje, które zaczęły mierzyć nam jakość snu, liczyć fazy REM i wystawiać poranne „oceny regeneracji”. Dzięki temu odebrałem ją nie jako instrukcję obsługi organizmu, ale jako solidne, naukowe wyjaśnienie, dlaczego sen w ogóle jest fundamentem zdrowia.

Matthew Walker w bardzo przystępny sposób pokazuje, że sen to nie strata czasu ani luksus — to biologiczna konieczność. Tłumaczy, jak sen wpływa na pamięć, emocje, odporność, metabolizm i długowieczność. Co ważne, robi to bez ezoteryki i „biohackerskich” skrótów myślowych — opiera się na badaniach i faktach.

Dziś, gdy smartwatche mówią nam, że „spaliśmy słabo”, ta książka daje coś cenniejszego: zrozumienie, a nie tylko liczby. Po jej przeczytaniu sen przestaje być przypadkowym elementem dnia, a zaczyna być świadomą decyzją.

Warto. Nawet — a może zwłaszcza — jeśli nie masz jeszcze zegarka, który mierzy sen.

Dlaczego śpimy to książka, którą zdecydowanie warto przeczytać — i to najlepiej zanim technologia zacznie nam tłumaczyć, czy dobrze spaliśmy.

Przeczytałem ją zanim pojawiły się zegarki i aplikacje, które zaczęły mierzyć nam jakość snu, liczyć fazy REM i wystawiać poranne „oceny regeneracji”. Dzięki temu odebrałem ją nie jako instrukcję obsługi organizmu, ale jako solidne,...

Jedna z tych książek, po której przeczytaniu zmieniany podejście do pewnych spraw, w tym wypadku jak można się domyśleć - spania.
Dobrze napisana, nie chaotyczna, same konkrety. Nie jest to jakiś poradnik, a konkretne fakty, poparte badaniami. Oczywiście nie zgadzam się z autorem w 100% we wszystkim, ale... swoje podejście do wysypiania ...zmienię 🙂

Jedna z tych książek, po której przeczytaniu zmieniany podejście do pewnych spraw, w tym wypadku jak można się domyśleć - spania.
Dobrze napisana, nie chaotyczna, same konkrety. Nie jest to jakiś poradnik, a konkretne fakty, poparte badaniami. Oczywiście nie zgadzam się z autorem w 100% we wszystkim, ale... swoje podejście do wysypiania ...zmienię 🙂