Wyśpij sobie lepsze życie. Poradnik zdrowego snu

Dobry poradnik zbierający w jednej, zwięzłej formie najważniejsze aspekty wpływające na zdrowy sen. Nie jest to co prawda książka naukowa, stąd pewne kwestie jak to, czym jest sen, jakie ma fazy, dlaczego występują oraz jak je badać, są przedstawione jedynie pobieżnie. Autor opiera się na wynikach badań naukowych, ale ich nie cytuje, nie ma też właściwych referencji, a końcowa bibliografia jest szczątkowa, zawierająca raczej odniesienia dla ciekawskich, niż ugruntowanie podnoszonych argumentów. Mimo to, książka jest dobrym punktem wyjścia jako poradnik dla "przeciętnego Kowalskiego" o tym jak spać lepiej samemu i na co zwracać uwagę w swoim otoczeniu, czy w śnie najbliższych. Osoby, które będą zainteresowane konkretnymi problemami (np. zaburzeniami snu),lub literaturą naukową, będą musiały szukać dalej.

Dobry poradnik zbierający w jednej, zwięzłej formie najważniejsze aspekty wpływające na zdrowy sen. Nie jest to co prawda książka naukowa, stąd pewne kwestie jak to, czym jest sen, jakie ma fazy, dlaczego występują oraz jak je badać, są przedstawione jedynie pobieżnie. Autor opiera się na wynikach badań naukowych, ale ich nie cytuje, nie ma też właściwych referencji, a...

„…Najważniejsze jest to, żeby wiedzieć, że czytanie ogólnie nam sprzyja. Może stać się miłą częścią przygotowania się do snu, odprężania i powracającą częścią rytuału kładzenia się do łóżka, prawda?...”

Sen to prawdziwa regeneracja. Życie to praca, odpoczynek, obowiązki i najważniejsze – wartościowy sen. Ten, który uspokaja ciało, pomaga się zrelaksować, przytulić do kogoś bliskiego i nie zapominajmy o tym – śnić. Sny także odzwierciedlają to, co dzieje się w naszym życiu. To te zmagania, problemy, smutki i radości.

Moje ukochane Wydawnictwo nie tylko przybliża mnie mentalnie do czasów studenckich, posiada książki na najwyższym poziomie naukowym. Te, do mnie przemawiają. Publikacja przedstawia również konsekwencje niedoboru snu dla relacji społecznych, funkcji poznawczych, wagi ciała i libido.

Sen naprawdę może zmienić życie na lepsze. Czy naprawdę kiedy śpimy nasz umysł przechodzi serwisowanie? Wszak po tej dobrze przespanej nocy mamy ochotę skakać z radości. Dostajemy taki zastrzyk energii, a nasza kreatywność wzrasta. Niestety, coraz więcej osób zmaga się z bezsennością. Kiepski sen nie zapewnia mocy. Wiele osób pragnie „regularnego i cudownego snu co noc”. Autor napisał pracę magisterską z dietetyki, doktorat z biologii człowieka, a habilitację z neuronauki.

Sen, to taka magiczna podróż. Marzenia senne zostają określone, jako „…kawałki układanki, które pomagają nam zrozumieć i przepracować różne przeżycia…”. Niewiele osób inwestuje w sypialnie i dobre łóżko. Wietrzenie pokoju, materaca, poduszek i kołdry jest bardzo ważne, ponieważ się pocimy. Ustawienie łóżka na osi północ – południe to świadomy zabieg.

Nocne hałasy z otoczenia, o których mówi autor mogą doprowadzić do wydzielenia się hormonów stresu w organizmie i podniesienia ciśnienia krwi, co może pogorszyć jakość snu. Łóżko nie służy do pracy, ale do spania i seksu.

Aktywność fizyczna zwiększa częstotliwość bicia serca, temperaturę ciała i nasila wydzielanie hormonów i neuroprzekaźników w mózgu, które dodają energii i zapewniają stymulację. Łono natury – kontra spokój. To nasz organizm decyduje czego naprawdę potrzebuje.

Dotkniemy mojej ulubionej ostatnimi czasy – psychologii środowiskowej. Zawarte w poradniku wskazówki – dotyczące odpowiedniego ustawienia łóżka, regulacji światła czy uchylania drzwi sypialni – pomogą poprawić jakość naszego snu. Z książki dowiemy się też, jak radzić sobie z chrapaniem, lunatykowaniem, obturacyjnym bezdechem sennym czy częstym wybudzaniem. Od strony medycznej sen dosłownie rozłożony jest na czynniki pierwsze, co jeszcze bardziej mnie fascynuje jako córkę odpowiedzialnej pielęgniarki.

Alkohol zaburza normalny cykl snu. Z trudem przychodzi nam także, by nie brać telefonu do łóżka. Czy czas przed ekranem jest naprawdę „mało czarujący”?

Przestawienie czasu na zegarkach wybija mnie z rytmu. Nie lubię czasu zimowego. Ten denerwuje i sprawia, że noc dla mnie zaczyna się już o godzinie 16:00. 😉

Jak istotne jest światło w mieście? Kiedy jest go zbyt dużo? Zachowanie równowagi jest ważne dla naszego samopoczucia i najważniejsze – jakości snu. Jak ta „rozświetlona panorama” wpływa na sen? Pełnia księżyca i wietrzna noc, to dla niektórych nie lada wyzwanie. Sen młodego rodzica – młodej mamy też jest specyficzny. To ciągłe czuwanie. Wstawanie w nocy do maluszka z kolką lub wychodzącymi ząbkami. Są chwile kiedy rodzic znajduje się na skraju rozpaczy, bo dziecko w ogóle nie śpi.

Autorem książki jest Christian Benedict, PhD – neurobiolog i profesor farmakologii na Uniwersytecie w Uppsali, rzecznik naukowy Szwedzkiego Towarzystwa Badań nad Snem i Medycyną Snu. Kieruje zespołem zajmującym się zgłębianiem przyczyn i konsekwencji zaburzeń snu. Jego dorobek naukowy obejmuje ponad 200 publikacji, a kluczowe odkrycia zostały zamieszczone w najbardziej prestiżowych czasopismach naukowych na świecie.

Czym jest i gdzie znajduje się archiwum mózgu? Mózg podczas snu wzmacnia pamięć proceduralną. Ta staje się później silniejsza. Sen wycisza także emocje. Dowiemy się jakie doznania emocjonalne zapisują się w mózgu. Sen ma związek z wagą. Kiedy problemy ze snem podnoszą ryzyko wystąpienia nadwagi i otyłości? Czy leki nasenne – te uwzględniające rozwiązania awaryjne i ratunek w potrzebie są niezbędne? Może to jednak ślepy zaułek…

Badania z 2020 roku, które zostały przytoczone w książce dowodzą, że kiepski sen wpływa na zdrowie seksualne mężczyzn. Objawy zaburzeń erekcji są wyraźniejsze u tych, którzy mają problemy ze snem. Sen jest także istotny dla urody. Nie są potrzebne kosmetyki do makijażu, pielęgnacji skóry itp. Wystarczy się wyspać. Skóra i „wyspana” cera ma atrakcyjniejszy i zdrowszy wygląd. Sen naprawdę służy zdrowiu.

Gorąco polecam
Katarzyna Żarska
https://zarska18.blogspot.com/

Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Premiera: 03.09.2025 r.
Redakcja naukowa: dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska
Tłumaczenie: Agata Teperek
Oprawa: miękka
Liczba stron: 160
(nowość wydawnicza) w mojej prywatnej - domowej biblioteczce

„…Najważniejsze jest to, żeby wiedzieć, że czytanie ogólnie nam sprzyja. Może stać się miłą częścią przygotowania się do snu, odprężania i powracającą częścią rytuału kładzenia się do łóżka, prawda?...”

Sen to prawdziwa regeneracja. Życie to praca, odpoczynek, obowiązki i najważniejsze – wartościowy sen. Ten, który uspokaja ciało, pomaga się zrelaksować, przytulić do...

Nie lubię poradników.
Benedict potrafił jednak zrobić z tej książki absolutnie dobre, praktyczne narzędzie, językowo dostępne dla każdego.

Sen jest ważny, wiemy to.
Ale... dlaczego?
I nie chodzi tylko o to, że będziemy niewyspani.
Nie chodzi o to, że jeśli Wasze dziecko nie pójdzie wcześnie spać to nie wstanie do szkoły.

Sen to najlepszy suplement i kosmetyk.
Poprawia wygląd, metabolizm, sylwetkę i pamięć.
Więc może zanim posłuchamy wszystkich influencerów mówiących nam, jakie diety i suple mamy stosować- po prostu zaczniemy dobrze spać?

A jak zostać mistrzami w spaniu- tego dowiemy się z książki "Wyśpij sobie lepsze życie".
Serdecznie polecam!

[Współpraca recenzencka z Wydawnictwem Uniwersytetu Jagiellońskiego]

Nie lubię poradników.
Benedict potrafił jednak zrobić z tej książki absolutnie dobre, praktyczne narzędzie, językowo dostępne dla każdego.

Sen jest ważny, wiemy to.
Ale... dlaczego?
I nie chodzi tylko o to, że będziemy niewyspani.
Nie chodzi o to, że jeśli Wasze dziecko nie pójdzie wcześnie spać to nie wstanie do szkoły.

Sen to najlepszy suplement i kosmetyk.
Poprawia...