Żegnajcie, zapalenia! Jak zapobiegać chorobom i je leczyć, schudnąć i opóźnić starzenie

Minuta 28:27

Minuta 28:27

„Żegnajcie zapalenia” autorstwa Sandry Moñino to poradnik, który skupia się na wpływie przewlekłych stanów zapalnych na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Autorka pokazuje, jak niewinne z pozoru objawy – takie jak wzdęcia, zmęczenie, obniżony nastrój czy problemy skórne – mogą mieć głębsze podłoże. W książce znajdziemy wskazówki dotyczące zmiany nawyków żywieniowych, pracy z emocjami oraz prosty plan działania, który ma pomóc odzyskać równowagę w organizmie.
.
W środku pojawiają się m.in. motywy:
– wpływu diety na stan zapalny organizmu
– znaczenia codziennych nawyków i stylu życia
– powiązania zdrowia fizycznego z emocjami
– świadomego obserwowania własnego ciała
– prostych rozwiązań, które mają wspierać regenerację organizmu
.
To książka, która zdecydowanie daje do myślenia. Podoba mi się jej główne założenie – że choroby nie pojawiają się nagle, tylko są efektem długotrwałych procesów w organizmie. I faktycznie, w wielu przypadkach zmiana diety czy większa aktywność fizyczna mogą zdziałać naprawdę dużo.
.
Ale… no właśnie. Mnie ta książka nie do końca usatysfakcjonowała.
Mam wrażenie, że jest bardziej oparta na osobistych przekonaniach autorki i pojedynczych historiach niż na konkretnych badaniach. Brakuje mi tu solidniejszego zaplecza naukowego i głębszego rozwinięcia tematu. Do tego końcowe przepisy – bardzo podstawowe i mało odkrywcze – nie wnoszą nic szczególnego.
.
Zgadzam się, że fundamenty w postaci diety i ruchu są kluczowe. Ale nie we wszystkich przypadkach to wystarczy. Są sytuacje, w których choroby nie wynikają z zaniedbania i wymagają leczenia – i tego aspektu trochę mi tu zabrakło.
.
Sięgnęłam po tę książkę, bo porusza tematy, które są mi bliskie. I choć wyniosłam z niej kilka refleksji, to jednak czuję niedosyt.

„Żegnajcie zapalenia” autorstwa Sandry Moñino to poradnik, który skupia się na wpływie przewlekłych stanów zapalnych na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Autorka pokazuje, jak niewinne z pozoru objawy – takie jak wzdęcia, zmęczenie, obniżony nastrój czy problemy skórne – mogą mieć głębsze podłoże. W książce znajdziemy wskazówki dotyczące zmiany nawyków żywieniowych,...

Sandra Mañino w praktycznym przewodniku "Żegnajcie, zapalenia!" przedstawia nam koncepcję ukrytego stanu zapalnego, który przyczynia się do większości współczesnych problemów zdrowotnych – od zmęczenia, problemów skórnych, bólów głowy po choroby autoimmunologiczne. Autorka w przystępny sposób tłumaczy jak prowadzony przez nas styl życia, stres, brak ruchu i nieodpowiednia dieta wpływają na nasze wewnętrzne procesy biologiczne. To pozycja skierowana do osób, które chcą przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, zaczynając od zmian na talerzu.

​Głównym atutem poradnika jest jego "użytkowy" charakter bo oprócz teorii mamy tu gotowe rozwiązania: listy produktów zakazanych i zalecanych, przejrzyste jadłospisy oraz proste przepisy. Autorka kładzie duży nacisk na regenerację jelit, eliminację cukru oraz włączenie do diety naturalnych "pogromców stanu zapalnego", takich jak kurkuma, imbir czy zdrowe tłuszcze Omega-3. 🐟🐟🐟
​Warto pamiętać że radykalna eliminacja niektórych grup produktów może być trudna do utrzymania na dłuższą metę bez wsparcia specjalisty ale nawet jeśli nie wdroży się wszystkich zasad w 100% to książka skutecznie uczy, jak dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i wyciszać stany zapalne w organizmie.
Lektura poradnika "Żegnajcie, zapalenia!" to krok do nowych, zdrowszych nawyków w bardzo estetycznej i czytelnej formie a także wartościowa lektura dla każdego, kto szuka motywacji do poprawy jakości życia 😊

Sandra Mañino w praktycznym przewodniku "Żegnajcie, zapalenia!" przedstawia nam koncepcję ukrytego stanu zapalnego, który przyczynia się do większości współczesnych problemów zdrowotnych – od zmęczenia, problemów skórnych, bólów głowy po choroby autoimmunologiczne. Autorka w przystępny sposób tłumaczy jak prowadzony przez nas styl życia, stres, brak ruchu i nieodpowiednia...

„Wzdęcia, osłabienie, niepokój i słaby nastrój są częścią naszej codzienności. Mało kto wie, że ich przyczyną mogą być przewlekłe stany zapalne organizmu. Jeśli męczą cię: przybieranie na wadze, problemy skórne, bóle głowy czy choroby takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, ta książka jest dla ciebie.”
.
Kuszący opis, prawda?
Znaleźć remedium na problemy współczesnego świata - przynajmniej te dotyczące naszego zdrowia, sposobu odżywiania.
Sandra Moñino, hiszpańska dietetyczka integracyjną i specjalistka ds. żywienia w swojej książce „Żegnajcie, zapalenia!” w bardzo przystępny sposób uczy nas, jak zachować równowagę w organizmie.
Jak dzięki zmianom nawyków: przede wszystkich żywieniowych, ale także dbania o higienę snu, odpowiednie nawodnienie, dodanie nawet najmniejszej aktywności fizycznej, odzyskać zdrowie i energię.
.
Bo któż we współczesnym świecie nie miał chociaż jednej dolegliwości gastrycznej?
Jak wiemy, mocno przetworzone, gotowe jedzenie nam nie służy. Jednakże żyjemy szybko, nie mamy zawsze czasu nawet na to, by zjeść posiłek, a co dopiero poświęcić czas na przygotowanie.
Ale proste, zdrowe jedzenie nie zawsze oznacza godziny spędzone w kuchni!
Autorka oblała ten mit. Pokazuje proste przykłady na to, jak lepiej komponować posiłki, czego należy unikać.
Wyjaśnia, że nadwaga, chroniczne zmęczenie, a nawet niepokój mogą być wynikiem przewlekłych stanów zapalnych w organizmie.
Odpowiadają za nie różne schorzenia, które także zostają dokładnie omówione.
.
„Żegnajcie, zapalenia!” to niezwykle ciekawy, ale przede wszystkim napisany w bardzo przystępny sposób poradnik.
Poradnik, dzięki któremu nawet metodą małych kroków, możemy odmienić swoje życie, wybrać tę lepszą drogę, bez popadania w skrajność!
Ze swojej strony bardzo Wam polecam i zachęcam do przeczytania!

„Wzdęcia, osłabienie, niepokój i słaby nastrój są częścią naszej codzienności. Mało kto wie, że ich przyczyną mogą być przewlekłe stany zapalne organizmu. Jeśli męczą cię: przybieranie na wadze, problemy skórne, bóle głowy czy choroby takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, ta książka jest dla ciebie.”
.
Kuszący opis, prawda?
Znaleźć remedium na problemy...

Stany zapalne mogą nękać każdego z nas. Często nawet tego nie zauważamy bo bóle głowy, problemy ze zrzuceniem wagi, wzdęcia, problemy z trawieniem czy snem tłumaczymy przemęczeniem, stresem albo stylem życia. I coś w tym jest ale to co się dzieje w naszym organizmie to ważny sygnał.

Sandra Moñino jest dietetyczką i w swojej książce pokazuje jak ważne jest prawidłowe odżywianie, właściwe nawyki oraz zarządzanie emocjami. Jeśli chodzi o żywienie, to jesteśmy bombardowani różnymi informacjami często sprzecznymi, więc jak wybrać mądrze?

Autorka w pierwszej części omawia czynniki, które powodują stany zapalne i w konsekwencji prowadzą do chorób przewlekłych. Następnie otrzymujemy już więcej konkretów na temat podstawowych zasad odżywiania a także na temat zdrowych nawyków. Na końcu jest kilka prostych przepisów, z których zainteresował mnie zwłaszcza "oszukany majonez", który chcę wypróbować bo niestety te na półkach sklepowych zawierają olej rzepakowy, który nie jest zdrowym tłuszczem.

Warto przyjrzeć się swoim nawykom jedzeniowym oraz stylowi życia i spróbować coś zmienić. Książka bowiem nie jest napisana tylko dla osób zmagających się ze stanami zapalnymi, powstała również z myślą o ludziach zdrowych, który chcą utrzymać dobre samopoczucie na długo.

Stany zapalne mogą nękać każdego z nas. Często nawet tego nie zauważamy bo bóle głowy, problemy ze zrzuceniem wagi, wzdęcia, problemy z trawieniem czy snem tłumaczymy przemęczeniem, stresem albo stylem życia. I coś w tym jest ale to co się dzieje w naszym organizmie to ważny sygnał.

Sandra Moñino jest dietetyczką i w swojej książce pokazuje jak ważne jest prawidłowe...

Książka ta stanowi przystępne kompendium wiedzy o chronicznych stanach zapalnych, które niszczą od środka nasze organizmy. Wiele dolegliwości, takich jak przewlekłe zmęczenie, niepokój i osłabienie, wzdęcia, bóle stawów czy problemy skórne jest powiązanych z utrzymującym się stanem zapalnym, który z kolei pojawia się na skutek niewłaściwego sposobu odżywiania i naszego stylu życia.

Aby zażegnać stany zapalne Moñino proponuje plan żywieniowy – konkretne wskazówki dotyczące wprowadzenia diety przeciwzapalnej. Radzi wybieranie naturalnych, nieprzetworzonych produktów, bogatych w składniki odżywcze, zaleca zrezygnowanie z cukru, słodzików i alkoholu.

Podkreśla rolę probiotyków i prebiotyków oraz zwraca uwagę na znaczenie mikrobioty, tłumaczy czym jest dysbioza jelitowa i jakie są jej konsekwencje.

Autorka opisuje również wpływ innych czynników na stan zapalny, takich jak sen, stres czy aktywność fizyczna i post.

„Żegnajcie, zapalenia!” to inspirująca i łatwa w odbiorze pozycja dla osób, które chcą lepiej zrozumieć związek między dietą a zdrowiem. Zachęca do holistycznego podejścia do dobrostanu, opartego na prostych i trwałych nawykach.

Zdecydowanie polecam!

Książka ta stanowi przystępne kompendium wiedzy o chronicznych stanach zapalnych, które niszczą od środka nasze organizmy. Wiele dolegliwości, takich jak przewlekłe zmęczenie, niepokój i osłabienie, wzdęcia, bóle stawów czy problemy skórne jest powiązanych z utrzymującym się stanem zapalnym, który z kolei pojawia się na skutek niewłaściwego sposobu odżywiania i naszego...

“Dzięki diecie przeciwzapalnej i właściwym wyborom żywieniowym, będziemy cieszyć się lepszym zdrowiem”.

Sandra Moñino w bardzo przystępny sposób wprowadza nas w temat diety przeciwzapalnej. Robi to bez moralizowania, bez straszenia, bez obiecywania cudów. Zamiast tego dostajemy spokojne, rzeczowe wyjaśnienie, czym właściwie jest stan zapalny, dlaczego tak często towarzyszy nam po cichu i jak ogromny wpływ ma na nasze samopoczucie, wagę, odporność czy proces starzenia.

To nie jest poradnik o „kolejnej diecie”. To raczej opowieść o tym, jak funkcjonuje nasze ciało — i co możemy zrobić, by je realnie wesprzeć. Sen, stres, codzienne wybory przy sklepowej półce, ruch, regeneracja — wszystko splata się tu w spójną całość. Niby rzeczy oczywiste, a jednak dopiero kiedy widzisz je tak jasno uporządkowane, zaczynasz rozumieć, jak bardzo w codziennym pędzie potrafią nam umykać.

Bardzo doceniam lekkość tej książki. Jest przejrzyście podzielona na części, najważniejsze kwestie zostały zebrane w punktach, a całość uzupełniają grafiki i krótkie podsumowania, które pomagają poukładać wiedzę w głowie. Na końcu znajdziemy inspirujące przepisy — proste, możliwe do wprowadzenia od zaraz.

Podobało mi się podejście autorki. Tu nie ma presji ani tonu eksperta, który „wie lepiej”. Jest za to zachęta do słuchania własnego organizmu i wprowadzania zmian małymi krokami. To książka, która motywuje łagodnie. Która przypomina, że zdrowie nie zaczyna się w aptece, lecz w codziennych, drobnych decyzjach. Dla mnie to uporządkowanie wiedzy na temat diety przeciwzapalnej. Wiedzy, którą gdzieś już miałam, ale potrzebowałam zobaczyć ją w jednym miejscu, podaną jasno i logicznie.

Jeśli szukacie książki, która w prosty sposób pokaże, jak wspierać organizm dietą przeciwzapalną i stylem życia to dobrze trafiliście. Lekka w formie, konkretna w treści i dająca do myślenia. Polecam.

“Dzięki diecie przeciwzapalnej i właściwym wyborom żywieniowym, będziemy cieszyć się lepszym zdrowiem”.

Sandra Moñino w bardzo przystępny sposób wprowadza nas w temat diety przeciwzapalnej. Robi to bez moralizowania, bez straszenia, bez obiecywania cudów. Zamiast tego dostajemy spokojne, rzeczowe wyjaśnienie, czym właściwie jest stan zapalny, dlaczego tak często...

Dobra książka dla osób, które nic nie wiedzą i chcą zacząć coś zmienić.
Mi zabrakło wiedzy, wyjaśnienia. A skróty myślowe o "robaczkach" doprowadzały mnie do szału.
Niestety liczyłam na coś lepszego niż informacji o zmniejszeniu cukru i kupowania drogich produktów bio.

Dobra książka dla osób, które nic nie wiedzą i chcą zacząć coś zmienić.
Mi zabrakło wiedzy, wyjaśnienia. A skróty myślowe o "robaczkach" doprowadzały mnie do szału.
Niestety liczyłam na coś lepszego niż informacji o zmniejszeniu cukru i kupowania drogich produktów bio.

Jak dbacie o swoje zdrowie? Ja staram się jeść zdrowiej, więcej pić wodę w ciągu dnia i więcej chodzić. Niestety nie zawsze mi to tak super wychodzi, ale małymi kroczkami do przodu. Przychodzę do Was dzisiaj z książką Sandry Monino pod tytułem "Żegnajcie, zapalenia! Jak zapobiegać chorobom i je leczyć, schudnąć i opóźnić starzenie." Autorka książki to hiszpańska dietetyczka, która pokazuje jaki wpływ na nasze samopoczucie mają nasze codzienne wybory. Odpowiednia ilość snu, poziom stresu, jedzenie czy aktywność fizyczna są bardzo ważne i to udowadnia nam autorka. Książka składa się z 12 rozdziałów, które kończą się podsumowaniem najważniejszych informacji. Całość napisana jest prostym językiem tak, by każdy z nas bez naukowych frazesów mógł wszystko zrozumieć i wprowadzić w życie. Autorka nie poucza lecz daje wskazówki, w którym kierunku iść. Ja dowiedziałam się z niej wielu wartościowych rzeczy i będę się starała wprowadzać je krok po kroku w swoje życie.

Jak dbacie o swoje zdrowie? Ja staram się jeść zdrowiej, więcej pić wodę w ciągu dnia i więcej chodzić. Niestety nie zawsze mi to tak super wychodzi, ale małymi kroczkami do przodu. Przychodzę do Was dzisiaj z książką Sandry Monino pod tytułem "Żegnajcie, zapalenia! Jak zapobiegać chorobom i je leczyć, schudnąć i opóźnić starzenie." Autorka książki to hiszpańska...

„Wzdęcia, osłabienie, niepokój i słaby nastrój są częścią naszej codzienności. Mało kto wie, że ich przyczyną mogą być przewlekłe stany zapalne organizmu. Jeśli męczą cię: przybieranie na wadze, problemy skórne, bóle głowy czy choroby takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, ta książka jest dla ciebie”.- i to właśnie te słowa sprawiły, że skusiłam się na tę książkę.

Nie ma tu nic czego byście nie wiedzieli, ale całość pisana jest w przystępny sposób. Do tego podzielona na rozdziały, przez co czyta się dość szybko.

Troszkę o cukrze, wyszczególnione choroby, hormony, cholesterol czy nawyki przeciwzapalne, a także przepisy na końcu.

Książkę się czyta błyskawicznie, jeśli ktoś chce zacząć, a nie wie od czego zacząć, proponuję chwycić po tę książkę.

*To jest moja prywatna opinia. Zachęcam do przeczytania i wyrobienia sobie własnego zdania.

„Wzdęcia, osłabienie, niepokój i słaby nastrój są częścią naszej codzienności. Mało kto wie, że ich przyczyną mogą być przewlekłe stany zapalne organizmu. Jeśli męczą cię: przybieranie na wadze, problemy skórne, bóle głowy czy choroby takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, ta książka jest dla ciebie”.- i to właśnie te słowa sprawiły, że skusiłam się na tę książkę....