Manga. Kurs rysowania

Okładka książki Manga. Kurs rysowania autora Ta Van-Huy, 9788384000519
Okładka książki Manga. Kurs rysowania
Ta Van-Huy Wydawnictwo: Wydawnictwo RM poradniki
96 str. 1 godz. 36 min.
Kategoria:
poradniki
Format:
papier
Data wydania:
2025-08-06
Data 1. wyd. pol.:
2023-10-11
Liczba stron:
96
Czas czytania
1 godz. 36 min.
Język:
polski
ISBN:
9788384000519
Średnia ocen

8,9 8,9 / 10

Oceń książkę
i
Dodaj do biblioteczki
Reklama

Kup Manga. Kurs rysowania w ulubionej księgarnii

Porównywarka z najlepszymi ofertami księgarń
W naszej porównywarce znajdziesz książki, e-booki i audiobooki z najpopularniejszych księgarń internetowych. Niektórzy partnerzy przygotowują dla użytkowników naszego serwisu specjalne rabaty, dlatego warto kupować książki przez lubimyczytać.pl.
Oferty są prezentowane w trzech kategoriach: „Oferta dnia” (promocje partnerów),„Polecane księgarnie” (sprawdzeni partnerzy handlowi, z którymi współpracujemy na podstawie umów) oraz „Pozostałe”. W każdej kategorii kolejność prezentacji zależy od ceny produktu przekazanej przez księgarnie lub dostawcę porównywarki.
Lubimyczytać.pl nie prowadzi sprzedaży i nie uczestniczy w procesie zakupowym po przekierowaniu na stronę sklepu. Mimo że dokładamy starań, aby wszystkie linki i informacje były aktualne, nie mamy wpływu na ewentualne nieścisłości cenowe, błędne przekierowania lub zmiany w ofertach księgarni. Jeśli zauważysz nieprawidłowość, prosimy o zgłoszenie jej na adres: admin@lubimyczytac.pl. Dzięki Twojej informacji możemy jeszcze lepiej dbać o jakość działania naszej porównywarki.
Ładowanie Szukamy ofert...

Polecane przez redakcję

Opinia społeczności i

Manga. Kurs rysowania



książek na półce przeczytane 598 napisanych opinii 178

Oceny książki Manga. Kurs rysowania

Średnia ocen
8,9 / 10
13 ocen
Twoja ocena
0 / 10

OPINIE i DYSKUSJE o książce Manga. Kurs rysowania

avatar
566
566

Na półkach:

Dla mnie sięgnięcie po kurs rysowania mangi to jak cofnięcie się do dziecięcych i nastoletnich lat, gdzie uwielbiałam rysować i właśnie od mangi zaczynałam. Pierwszą książkę uczącą tego rysunku dostałam od siostry @czytajaca_monia
❤️ Dzięki wydawnictwu RM miałam możliwość ponownie wziąć ołówek do ręki i było to niesamowite uczucie. Nie zdawałam sobie sprawy, że tak bardzo tęskniłam za rysowaniem! Nigdy nie ma czasu, człowiek jest wiecznie zabiegany, a jak mam chwilę wolnego to sięgam po książkę do czytania.
"Manga" świetnie nada się dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z rysunkiem. Ja sama czułam się jak totalny lajk i nie wszystko wychodziło mi tak jakbym tego chciała, ale sposób tworzenia rysunków pokazany w tej książce jest naprawdę łatwy do przyswojenia.

Dla mnie sięgnięcie po kurs rysowania mangi to jak cofnięcie się do dziecięcych i nastoletnich lat, gdzie uwielbiałam rysować i właśnie od mangi zaczynałam. Pierwszą książkę uczącą tego rysunku dostałam od siostry @czytajaca_monia
❤️ Dzięki wydawnictwu RM miałam możliwość ponownie wziąć ołówek do ręki i było to niesamowite uczucie. Nie zdawałam sobie sprawy, że tak bardzo...

więcejOznaczone jako spoiler Pokaż mimo to

avatar
395
393

Na półkach:

Książka „Manga. Kurs rysowania” autorstwa Ta Van-Huy to doskonała propozycja dla wszystkich, którzy marzą o tym, by nauczyć się rysować w stylu japońskiej mangi – niezależnie od poziomu zaawansowania. Autor, doświadczony rysownik i popularyzator tej formy sztuki, prowadził mnie krok po kroku przez cały proces twórczy – od pierwszych szkiców po dopracowany, kolorowy rysunek.

Już od pierwszych stron widać, że Ta Van-Huy doskonale rozumie potrzeby początkujących artystów. Zamiast przytłaczać teorią, zaczyna od podstaw: omawia niezbędne narzędzia rysunkowe, tłumaczy, do czego służą i jak z nich korzystać. Następnie przechodzi do najważniejszego etapu – nauki proporcji postaci, tworzenia szkiców oraz pracy z ruchem i emocjami. Autor nie ogranicza się do suchych porad – proponuje konkretne ćwiczenia, które pozwalają rozwijać umiejętności stopniowo i w sposób przemyślany.

Jednym z największych atutów tej publikacji jest czytelność i atrakcyjność wizualna. Liczne ilustracje pokazują kolejne etapy rysunku: od prostego szkicu po gotową, dopracowaną postać. Część przykładów jest czarno-biała, inne – w kolorze, co pozwala lepiej zrozumieć rolę cieniowania i kolorystyki w tworzeniu nastroju i ekspresji. Dzięki temu książka nie tylko uczy, ale i inspiruje.

Warto podkreślić, że Ta Van-Huy nie obiecuje błyskawicznych efektów. Wręcz przeciwnie – zwraca uwagę na znaczenie cierpliwości i regularnej praktyki. Jego podejście można streścić w prostym schemacie: teoria → technika → praktyka. To właśnie dzięki takiej strukturze nawet osoby, które wcześniej potrafiły narysować tylko „patyczaki”, zyskują pewność siebie i realnie widzą postępy.

Na końcu autor poświęca uwagę również technikom kolorowania i cieniowania, dzięki czemu mogę przenieść swoje rysunki na wyższy poziom – nadać im głębię, światło i emocje. Całość wieńczy przesłanie, które dobrze oddaje ducha książki: „Nie poprzestawaj na tym, co lubisz i znasz. Pozostań otwarty na nowe wyzwania – człowiek uczy się przez całe życie.”

"Manga. Kurs rysowania” to nie tylko poradnik, ale też motywujący przewodnik po świecie mangi. Dzięki przystępnemu językowi, licznym ilustracjom i logicznej strukturze, książka świetnie sprawdzi się zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy chcą uporządkować swoją wiedzę i poprawić warsztat. To pozycja, która inspiruje, zachęca do działania i pokazuje, że każdy może nauczyć się rysować – jeśli tylko poświęci temu trochę czasu i serca.

Książka „Manga. Kurs rysowania” autorstwa Ta Van-Huy to doskonała propozycja dla wszystkich, którzy marzą o tym, by nauczyć się rysować w stylu japońskiej mangi – niezależnie od poziomu zaawansowania. Autor, doświadczony rysownik i popularyzator tej formy sztuki, prowadził mnie krok po kroku przez cały proces twórczy – od pierwszych szkiców po dopracowany, kolorowy...

więcejOznaczone jako spoiler Pokaż mimo to

avatar
1238
886

Na półkach: , ,

"Manga. Kurs rysowania" autorstwa Ta Van-Huy'a to książka, która pozwoli popracować nad szczegółami rysunków i stworzyć własny komiks.

Za egzemplarz książki do recenzji w ramach współpracy barterowej dziękuję bardzo Wydawnictwu RM.

To nie jest książka dla osób, które chcą się pobawić z rysunkiem i na podstawie projektów z książki zrobić swoje ilustracje. To książka dla tych, którzy na poważnie chcą ćwiczyć swój warsztat i szukają książki, która pomoże im się skupić na szczególe, a nie na kopiowaniu treści z książki, a tworzeniem nowych treści.

Książka pozwoli rozwinąć wyobraźnię i stworzyć swoją własną opowieść obrazkową w stylu ulubionej mangi bądź swoim wysłanym stylu.

To godziny ćwiczeń tych samych wzorów, kształtów i elementów sprawiają, że doskonalimy swoje umiejętności, a nie kopiowanie projektu po projekcie raz na jakiś czas.

Książka jest moim zdaniem odrobinę zbyt krótka i zabrakło mi tu poruszenia tematyki rysowania stóp. Jednak mimo tej jednej wady mogę polecić Wam tą książkę jeśli na poważnie myślicie o rysowaniu mang i doskonaleniu swoich umiejętności.

"Manga. Kurs rysowania" autorstwa Ta Van-Huy'a to książka, która pozwoli popracować nad szczegółami rysunków i stworzyć własny komiks.

Za egzemplarz książki do recenzji w ramach współpracy barterowej dziękuję bardzo Wydawnictwu RM.

To nie jest książka dla osób, które chcą się pobawić z rysunkiem i na podstawie projektów z książki zrobić swoje ilustracje. To książka dla...

więcejOznaczone jako spoiler Pokaż mimo to

Poznaj innych czytelników

18 użytkowników ma tytuł Manga. Kurs rysowania na półkach głównych
  • 14
  • 4
10 użytkowników ma tytuł Manga. Kurs rysowania na półkach dodatkowych
  • 4
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1

Czytelnicy tej książki przeczytali również

ADHD. Jak to ogarnąć. Sprawdzone lifehacki dla nastolatków Soli Lazarus
ADHD. Jak to ogarnąć. Sprawdzone lifehacki dla nastolatków
Soli Lazarus
ADHD to temat, który coraz częściej pojawia się w debatach i rozmowach. Szacuje się, że dotyczy około 7% dzieci na świecie. A jednak wokół diagnozy wciąż narastają pytania. Czy to naprawdę zaburzenie? Czy może tylko moda, która usprawiedliwia trudny charakter albo brak dyscypliny? Specjaliści odpowiadają coraz wyraźniej: ADHD nie jest defektem. To przykład neuroróżnorodności. Inny sposób pracy mózgu. To, co jeszcze niedawno uznawano za problem, dziś coraz częściej widzimy jako wyjątkowy styl myślenia i reagowania na świat. Co roku na półkach księgarń lądują nowe poradniki dla rodziców. Ale czy tylko dorośli potrzebują wsparcia? A co z dziećmi? Z tymi, które zaczynają dostrzegać, że funkcjonują inaczej niż rówieśnicy. Z tymi, które czują się niezrozumiane. Zagubione. Czasem odrzucone – bo postrzegane głównie przez pryzmat swojej „inności”. Naprzeciw dzieciom wyszła Soli Lazarus - nauczycielka, pedagożka i coachka, która całą swoją karierę poświęciła na pomoc osobom z ADHD oraz ich rodzinom. Stworzyła wyjątkowy poradnik skierowany do nastolatków. Taki, który jest oparty na podstawie ich doświadczeń i rzeczywistych trudności. Podzielony na najważniejsze kategorie: szkoła, przyjaźnie, emocje, rodzina, higiena, pieniądze. To, co jednak w tej książce jest najcenniejsze to odczarowywanie stereotypów o ADHD. Przekaz jest jasny: to nie jest twoja ułomność. ADHD to twoja SUPERMOC, którą musisz nauczyć się wykorzystywać. I dzięki temu możesz być szczęśliwym nastolatkiem, a w przyszłości dorosłym. “ADHD. Jak to ogarnąć” to niezbędnik, w którym nastolatek znajdzie wskazówki, dzięki którym dowie się, czym jest ADHD, jak o nim rozmawiać oraz jak wykorzystać swoje mocne strony. Lifehacki zostały przygotowane przez rówieśników, co dodatkowo wzmacnia chęć skorzystania z nich. Bo kto lepiej zrozumie nastolatka, jak nie drugi nastolatek? Uwagę przykuwa też wydanie poradnika. Ograniczona ilość tekstu, podana w niewielkich blokach tematycznych. Zróżnicowane czcionki, a do tego spora ilość ilustracji. I same konkrety. Polecam! 🤎
365dni_bibliotekarki - awatar 365dni_bibliotekarki
ocenił na87 miesięcy temu
Kocham cię i nienawidzę. Od codziennych kłótni do wzajemnego zrozumienia i bliskości Jennine Estes Powell
Kocham cię i nienawidzę. Od codziennych kłótni do wzajemnego zrozumienia i bliskości
Jennine Estes Powell Jacqueline Wielick
#1684 - „Kocham cię i nienawidzę. Od codziennych kłótni do wzajemnego zrozumienia i bliskości” - Jennine Estes Powell, Jacqueline Wielick - Wydawnictwo Laurum #24/2026 „Gdy zaleje cię fala tego poczucia, przypomnij sobie jedną bardzo ważną rzecz: to nie twój partner próbuje ci coś zrobić. Partner próbuje do ciebie dotrzeć, tylko jego intencja gubi się gdzieś pośród natłoku wtórnych emocji i błędnie sformułowanych komunikatów. Tak naprawdę partner chce ci powiedzieć, że mu w zupełności wystarczysz.” 📖 Tytuł – Kocham cię i nienawidzę ✍️ Autorzy – Jennine Estes Powell, Jacqueline Wielick 🏢 Wydawnictwo – Laurum 📚 256 stron 📅 Premiera – 19.09.2020 📂 Kategoria – poradnik 🤝 Współpraca barterowa ​Kocham cię i nienawidzę to książka, która trafia w samo sedno relacji międzyludzkich – szczególnie tych najbliższych, najbardziej intensywnych i… najbardziej skomplikowanych. To niezwykle wartościowy poradnik o komunikacji w związku, który pokazuje, jak łatwo się ranić – i jak bardzo można tego uniknąć. Jednym z najważniejszych tematów poruszanych w książce jest to, dlaczego ludzie tak często się kłócą zamiast rozmawiać. Pokazane jest, że w większości przypadków nie chodzi o brak uczuć, lecz o sposób ich wyrażania. Emocje narastają, frustracja przejmuje kontrolę, a zamiast szczerej rozmowy pojawiają się oskarżenia, złość i niezrozumienie. Książka uczy, że za każdą kłótnią bardzo często stoi potrzeba bliskości, bycia zauważonym i wysłuchanym. Problem w tym, że komunikaty, które wysyłamy, bywają zniekształcone przez emocje – i zamiast budować mosty, tworzą jeszcze większy dystans. Ogromną wartością tej publikacji jest to, że daje konkretne odpowiedzi na bardzo ważne pytania: co robić, żeby się nie ranić? Jak słuchać, żeby naprawdę usłyszeć drugą osobę? I jak mówić, żeby zostać zrozumianym, a nie odrzuconym? To nie są puste hasła, ale realne wskazówki, które można wdrożyć w codziennym życiu. To książka o uważności, empatii i odpowiedzialności za słowa. O tym, że komunikacja to nie tylko mówienie, ale przede wszystkim słuchanie – i że często wystarczy zmienić sposób rozmowy, by zmienić całą relację. Serdecznie dziękuję Wydawnictwu Laurum za egzemplarz do współpracy barterowej. To bardzo potrzebna, mądra i praktyczna książka, którą polecam każdemu, kto chce budować zdrowsze i bardziej świadome relacje. #KochamCięINienawidzę #JennineEstesPowell #JacquelineWielick #WydawnictwoLaurum #poradnik https://www.facebook.com/photo/?fbid=1753866522575748&set=a.782581979704212
Eliza Żywicka - awatar Eliza Żywicka
oceniła na1018 dni temu
Czarowny Kalendarz 2026 Joanna Laprus-Mikulska
Czarowny Kalendarz 2026
Joanna Laprus-Mikulska
Kiedy pierwszy raz otworzyłam Czarowny kalendarz 2026, poczułam, że to nie będzie zwykły planer, ale coś, co naprawdę będzie mi towarzyszyć. I miałam rację - od dwóch miesięcy noszę go przy sobie jak talizman. Nie przesadzam: zaglądam do niego codziennie, a on odwdzięcza się dawką spokoju, inspiracji i tej wyjątkowej słowiańskiej energii, która potrafi przyciągnąć bardziej niż najlepsza kawa o świcie. Autorka, Joanna Laprus, stworzyła kalendarz, który nie tylko porządkuje czas, ale przede wszystkim… czaruje. Każdy miesiąc ma swoje zwierzę-opiekuna, swój kolor, roślinę i przesłanie - i o dziwo, one naprawdę trafiają w to, co akurat przeżywam. Wilk dodaje mi odwagi, gdy mam trudniejsze dni; niedźwiedź przypomina o odpoczynku, kiedy znów próbuję zrobić pięć rzeczy na raz; a pszczoła wysyła mnie do pracy z energią, której na co dzień zdecydowanie potrzebuję. Najbardziej kocham jednak to poczucie, że obcuję z czymś pierwotnym, pięknym i zakorzenionym w naszej kulturze. Zdarza mi się zatrzymać w środku tygodnia tylko po to, aby przeczytać krótką notkę o zwierzęciu miesiąca, rzucić okiem na fazy księżyca i dopisać parę zdań o tym, co akurat dzieje się w mojej głowie. Ten kalendarz naprawdę zaprasza do uważności, takiej, o którą trudno w codziennym biegu. Do tego dochodzą ilustracje: przyciągają wzrok jak amulety. Nie muszę być „naczelną czarownicą” czy ekspertką od ziół, by czerpać z nich przyjemność. Wystarczy otworzyć kalendarz, by poczuć tę miękką, ciepłą energię natury, która gdzieś nam często umyka. To kalendarz, który nie tylko planuje czas, ale sprawia, że chce się przeżywać ten czas inaczej - spokojniej, świadomiej, piękniej.
Typiaraodkryminalow - awatar Typiaraodkryminalow
ocenił na81 miesiąc temu
Psychopaci w pracy. Jak ich rozpoznać i sobie z nimi radzić Robert D. Hare
Psychopaci w pracy. Jak ich rozpoznać i sobie z nimi radzić
Robert D. Hare Paul Babiak
Współpraca reklamowa ✨RECENZJA ✨ 🖤Tytuł: "Psychopaci w pracy" 🖤Autorzy: dr Paul Babiak, dr Robert D. Hare 🖤Wydawnictwo Znak 🖤Premiera: 16.07.2025r. "Niektórzy, by usprawiedliwić swoje powodzenie, powtarzają mantrę "chciwość jest dobra" i wierzą, że dążenie do sukcesu za wszelką cenę jest pożądane i uzasadnione" 📌Psychopata to osoba z antyspołecznym zaburzeniem osobowości, którą cechuje brak empatii, wyrzutów sumienia oraz głęboki chłód emocjonalny. Autorzy pokazują, że takie osoby nie żyją tylko na marginesie społeczeństwa ale zajmują wysokie stanowiska, pną się po drabinie kariery. Ich działania to chłodna kalkulacja i manipulacje, czasem też przemoc psychiczna. 📌W książce znajdziemy konkretne przykłady- studium przypadku, komentarze i pytania do dyskusji. Możemy zobaczyć jak wyglądają interakcje z osobami z osobowością psychopatyczną. 📌 Poznajemy kolejne etapy kariery psychopaty - zatrudnienie, zdobywanie wpływów aż do destrukcji całej organizacji czy firmy. Możemy dowiedzieć się kim są psychopaci i jakie cechy posiadają; jakie sztuczki manipulacji stosują; w jaki sposób manipulują; jak odróżnić dobrego przywódcę od psychopaty; co zrobić gdy jesteś ofiarą psychopaty. 📌Książka napisana językiem przystępnym i zrozumiałym zarówno dla specjalistów jak i "zwykłego" człowieka. Znajdzie szereg odbiorców. Książka trudna ale warta uwagi! Psychopatia to nie zawsze widoczna gołym okiem przemoc. To często cicha, przemyślana strategia, która z wyrachowaniem niszczy ludzi na poziomie emocjonalnym, społecznym i psychologicznym. Może to spotkać każdego z nas! Polecam!
Ania - awatar Ania
oceniła na82 miesiące temu
Dlaczego pamiętamy? Odkrywanie sekretów pamięci, aby zachować to, co ważne Charan Ranganath
Dlaczego pamiętamy? Odkrywanie sekretów pamięci, aby zachować to, co ważne
Charan Ranganath
@moj_huragan_mysli: Zawsze zastanawiało mnie, jak to możliwe, że przeważająca część społeczeństwa przyznaje, że w młodości nie znosiła biologii, fizyki czy chemii… a jednocześnie nowinki ze świata nauki - czyli de facto właśnie tych przedmiotów … interesują niemal każdego 🤭 Masz podobnie? Jestem po lekturze książki „Dlaczego pamiętamy” Charana Ranganatha. Egzemplarz otrzymałam od @wydawnictwohelion - dziękuję za zaufanie ❤️. Ten tytuł od razu mnie zaintrygował, bo temat pamięci jest nam wszystkim bardzo bliski. Przyznajcie sami - ile razy zdarzyło Wam się wejść do pokoju i zapytać w myślach: „po co ja tu przyszłam?” Albo przeciwnie, czy mieliście tak, że jakieś wydarzenie nie chciało wyjść z głowy? Wracało w najmniejszych szczegółach, męcząc i wywołując gonitwę myśli? Książka podzielona jest na trzy części. 1️⃣ stanowi naukowe wprowadzenie do tego, jak działa 🧠 - ze szczególnym uwzględnieniem kory przedczołowej i hipokampu. Przy okazji autor cofa się do historii badań nad mózgiem, pokazując zarówno sukcesy, jak i… porażki nauki. Te drugie potrafią być naprawdę przerażające. W latach 60. wierzono bowiem, że brutalne usuwanie kory przedczołowej (czyli aż jednej trzeciej mózgu!) może leczyć schizofrenię, depresję czy epilepsję. Skutki? Ogromne deficyty poznawcze. Autor porównuje pacjentów po zabiegu do żywych zombie… i trudno się z tym porównaniem nie zgodzić. 2️⃣ jest już znacznie bardziej “życiowa”. Autor tłumaczy zjawiska, które zdarzają się każdemu z nas: zapominanie, natrętne wspomnienia, selektywność pamięci. 3️⃣ nazwana „wnioskami”, w moim odczuciu jest dość niefortunnie zatytułowana. Wciąż pojawiają się tu retrospekcje autora i jego zawodowe doświadczenia, które co prawda wnoszą sporo do tematu pamięci, ale nie są klasycznym podsumowaniem. Czy to książka ciekawa? - Zdecydowanie tak. Czy przystępna dla każdego? -Tu mam już wątpliwości. Mimo że sporo czytam poradników i literatury popularnonaukowej, momentami trudno było mi się skupić na tyle, by zapamiętać opisywane ciekawostki. Pomagało podkreślanie fragmentów, ale bywały chwile zmęczenia samą tematyką. Mam wrażenie, że książka trafi do osób, które mocno interesują się działaniem mózgu i pamięci.
Moj_huragan_mysli - awatar Moj_huragan_mysli
ocenił na73 miesiące temu
Sploty rodzinne. Jak budować dobre i wspierające kontakty z bliskimi Barbara Piwek-Jewtuch
Sploty rodzinne. Jak budować dobre i wspierające kontakty z bliskimi
Barbara Piwek-Jewtuch
💪 #rodzinaToSiła czy 📸 #ZRodzinaNajlepiejNaZdjeciach❓ Niezależnie od tego, który hastag lepiej oddaje Twoje familijne relacje, nie da się zaprzeczyć, że rodzina jest nieodłącznym elementem naszego życia i choć relacje w niej mogą być różne, warto popracować nad ich jakością. Oczywiście trudno budować cokolwiek bez solidnych narzędzi, dlatego podrzucam propozycję niezawodnego wsparcia w tym obszarze w postaci książki "Sploty rodzinne. Jak budować dobre i wspierające kontakty z bliskimi" od @wydawnictwo_sensus. Już po otwarciu publikacji przekonałam się, że czeka na mnie przejrzysta i sensownie poukładana treść, z którą krok po kroku przeanalizuję różnorodne perspektywy życia rodzinnego, wśród których znajdę te stricte związane z moją sytuacją. Publikacja jest przede wszystkim merytoryczna, a zarazem idealnie wyważona, dzięki zastosowaniu bardzo zachęcających dodatkowych elementów jak okienka refleksji, quizy czy praktycznych ćwiczeń, które dodają całości lekkości i nie przeciążają odbiorcy ilością teorii. W mojej ocenie książka jest zdecydowanie rzeczowa, co osobiście cenię w tego typu publikacjach. Zachęca do autorefleksji, zrozumienia procesów i relacji międzyludzkich oraz złapania zdrowej równowagi pomiędzy oczekiwaniami a możliwym poziomem zacieśnienia rodzinnych więzi. Ja już dokonałam autorefleksji i wdrożyłam kilka sensownych rozwiązań, przez co podniosłam swój komfort psychiczny podczas kontaktów z członkami rodziny. Teraz kolej na Ciebie !
Cofajnego - awatar Cofajnego
ocenił na106 miesięcy temu
5 resetów. Przeprogramuj mózg i ciało, by uodpornić się na stres Aditi Nerurkar
5 resetów. Przeprogramuj mózg i ciało, by uodpornić się na stres
Aditi Nerurkar
„Co robiłeś w dzieciństwie, że godziny mijały jak minuty?” Odpowiedź na to pytanie staje się punktem wyjścia do zresetowania systemu. Autorka proponuje, by zacząć od poświęcania tej czynności zaledwie dziesięciu minut dziennie jako sposobu na redukcję stresu. Kiedy sięgnęłam po tę książkę, pomyślałam, że znów będzie o ćwiczeniach fizycznych i oddychaniu. I faktycznie, są one jednym z filarów zmiany, obok dobrego snu, uważności oraz „diety medialnej”. To elementy powtarzające się w wielu poradnikach. Aditi Nerurkar idzie jednak krok dalej: podaje konkretne, praktyczne ćwiczenia, tłumaczy, dlaczego tak trudno wprowadzać zmiany nawet wtedy, gdy widzimy, że nasz styl życia szkodzi zdrowiu, oraz podkreśla, że pewien poziom stresu jest nie tylko normalny, ale wręcz potrzebny. Problem pojawia się wtedy, gdy ten poziom zostaje przekroczony. Ciało zaczyna wysyłać sygnały ostrzegawcze niczym kanarek w kopalni: kołatanie serca, napięcie, przewlekłe zmęczenie, mimo że wyniki badań pozostają w normie. Winny bywa stres. Nasza odporność na niego, nazywana rezyliencją, po przekroczeniu granicy może przerodzić się w toksyczną rezyliencję. Autorka obala mit „zaciskania zębów” i przeczekiwania trudnych momentów. Odkładanie odpoczynku na później, aż dzieci dorosną, minie kryzys w pracy albo nadejdzie emerytura, jest błędem. Ciało domaga się uwagi tu i teraz. „5 resetów” pokazuje, jak wprowadzać zmiany w sposób realny. Kluczowa zasada brzmi: tylko dwie zmiany naraz. Wielka rewolucja zwykle upada po tygodniu. Nowe nawyki powinny mieć wyznaczony czas i być dopasowane do indywidualnych potrzeb. Człowiek pod wpływem stresu przypomina czajnik stojący na gazie, który musi dać ujście nagromadzonej parze, zanim wszystko się zawali. W postpandemicznej rzeczywistości wiele osób doświadcza wypalenia właśnie dlatego, że stres „dopadł je po fakcie”. Nie jesteśmy stworzeni do funkcjonowania w wysokim napięciu przez długi czas bez resetu. Autorka zwraca też uwagę na sen. Zestresowany człowiek śpi gorzej, a dodatkowo coraz więcej osób zmaga się z prokrastynacją snu - odkładaniem pójścia do łóżka na rzecz telefonu. Spośród zaproponowanych narzędzi szczególnie spodobał mi się plan wsteczny: najpierw wyznaczamy priorytetowy cel, a potem cofamy się, rozpisując kolejne kroki, które mają nas do niego doprowadzić. Podzielenie zadania na mniejsze etapy czyni je znacznie bardziej osiągalnym. Nerurkar pisze również o dwóch rodzajach szczęścia: hedonistycznym, chwilowym, jak przyjemność po zjedzeniu przysmaku, oraz eudajmonistycznym, opartym na sensie i celu. To drugie sprzyja odporności psychicznej i fizycznej oraz pomaga skuteczniej radzić sobie ze stresem. Autorka przypomina o osi jelita–mózg, podkreślając, że zdrowa dieta może wspierać redukcję napięcia. Sen jest równie istotny, gdyż jego niedobór aktywuje te same obszary mózgu co stany lękowe. Ważna jest także łagodność wobec siebie i praktykowanie wdzięczności, które pomagają uciszyć wewnętrznego krytyka. Nie bez znaczenia są przerwy w pracy, bo to one zwiększają nasze możliwości dzięki konsolidacji pamięci. Poradnik napisany jest prostym, przystępnym językiem, z przykładami z życia różnych osób i opisem efektów wprowadzonych resetów. Nie znajdziemy tu konkretnych badań, tabel ani ramek porządkujących wiedzę, jednak zaproponowane ćwiczenia stanowią wartościowy i praktyczny dodatek.
Andarielka - awatar Andarielka
oceniła na72 miesiące temu

Cytaty z książki Manga. Kurs rysowania

Bądź pierwszy

Dodaj cytat z książki Manga. Kurs rysowania