Burza w twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli

Wybierając następną książkę do odsłuchania w pracy, wybrałem tą (od razu, nie czytając nawet ponownie opisu innych czekających w kolejce ;) ),bo chociaż od dawna nie mam jakichś dramatycznych problemów w tematach psychologicznych, ostatnio mi jednak trochę takich myśli krąży i byłem ciekawy czy coś podpowie. A wcześniej, kiedy pierwszy raz na nią natrafiłem, po prostu zaciekawiło mnie jakie wskazówki będzie miał autor.
Książka jest przystępna ale krótka, choć może to i zaleta - żadnego gawędziarstwa, tylko konkrety. Dużo ćwiczeń, trochę przykładów... Myślę, że jest bardzo przydatna dla ludzi, którzy mają problem z negatywnymi myślami, bo zamiast się skupiać na zgaszeniu ich czy odciągnięciu od nich, prezentuje inne narzędzia, gdyż zmiana myśli na siłę często się nie sprawdza.
Oprócz radzenia sobie z zamartwianiem się tym co może się zdarzyć ale jeszcze się nie zdarzyło, czyli nawykiem zamartwiania się i ruminacji, książka podpowiada też jak uporać się z żalem, wstydem, upokorzeniem i urazą z przeszłości. Żałuję, że nie było jeszcze takiej książki (i/lub ja nie trafiłem) kiedy chodziłem jeszcze do szkoły...
Ebooka zatrzymam, bo warto.


"W życiu rzadko zdarzają się chwile, w których nie podejmujemy jakichś decyzji. Niektóre decyzje są trywialne, na przykład dotyczą tego, czy uciąć sobie krótką drzemkę, co zjeść na obiad albo jaki obejrzeć film. Inne zaś są poważne i mają daleko idące konsekwencje, jak choćby wybór zawodu, partnera czy miejsca zamieszkania albo rozpoczęcie zalecanego leczenia. Wszystkie nasze działania i wybory wiążą się z pewnymi rezultatami. Kiedy rezultat jest pomyślny, cieszymy się, że podjęliśmy dobrą decyzję. Ale gdy nasza decyzja doprowadziła do rezultatu negatywnego, często jej żałujemy. Im ważniejsza była decyzja, tym większy odczuwamy żal."
(pdf.str. 118)
- nie lubię podejmować decyzji i często myślę, że chcę już podjąć decyzje, które mam do podjęcia i mieć "z głowy", "załatwione", "móc odpocząć", tylko że... no właśnie, decyzje podejmuje się ciągle i chyba nigdy nie będzie "z głowy". Rzeczywiście rozsądniejszą strategią jest radzić sobie z podejmowaniem decyzji i umieć je potem zaakceptować, nawet jeśli z perspektywy czasu nie wydają się najlepsze. Ta książka podpowiada też jak to zrobić.

(czytana/słuchana: 16.03.2026)
5/5 [8/10]

Wybierając następną książkę do odsłuchania w pracy, wybrałem tą (od razu, nie czytając nawet ponownie opisu innych czekających w kolejce ;) ),bo chociaż od dawna nie mam jakichś dramatycznych problemów w tematach psychologicznych, ostatnio mi jednak trochę takich myśli krąży i byłem ciekawy czy coś podpowie. A wcześniej, kiedy pierwszy raz na nią natrafiłem, po prostu...

Książka została mi polecona przez psychologa w trakcie terapii – i była to bardzo trafna rekomendacja.
„Burza w twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli” to poradnik, który w prosty, ale nie banalny sposób tłumaczy, jak działają negatywne myśli, dlaczego tak łatwo w nie wpadamy i – co najważniejsze – jak z nich wychodzić.

David A. Clark opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej, ale pisze przystępnie, bez naukowego żargonu. Książka zawiera dużo konkretnych ćwiczeń i przykładów, które pomagają zrozumieć własny sposób myślenia i go zmieniać. Jest idealna dla osób zmagających się z lękiem, natrętnymi myślami czy zamartwianiem się.

Ta ksiazka to jedno z tych opracowań psychologicznych, które mogą naprawdę pomóc – pod warunkiem, że czytelnik jest gotów na chwilę szczerości ze sobą i systematyczną pracę nad własnym myśleniem. To poradnik oparty na sprawdzonej terapii poznawczo-behawioralnej (CBT),napisany przystępnym językiem i zorientowany na praktykę, nie teorię.

Książka została mi polecona przez psychologa w trakcie terapii – i była to bardzo trafna rekomendacja.
„Burza w twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli” to poradnik, który w prosty, ale nie banalny sposób tłumaczy, jak działają negatywne myśli, dlaczego tak łatwo w nie wpadamy i – co najważniejsze – jak z nich wychodzić.

David A. Clark opiera się na terapii...

„Burza w Twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli” jest książką, którą moim zdaniem można trochę porównać do zeszytu ćwiczeń. Jeżeli życie utrudnia Ci zamartwianie się, rozpamiętywanie, żal, wstyd, upokorzenie lub uraza, to śmiało sięgaj po ten poradnik. Czasami napotykamy na swej życiowej ścieżce przeciwności, z którymi nie radzimy sobie sami, a innym razem samopomoc jest bardzo wskazana i przede wszystkim możliwa. Dlatego sądzę, że warto szukać pomocy u specjalisty, ale też warto czasami spróbować samemu, jeśli oczywiście mamy na to siłę.

„Burza w Twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli” jest książką, którą moim zdaniem można trochę porównać do zeszytu ćwiczeń. Jeżeli życie utrudnia Ci zamartwianie się, rozpamiętywanie, żal, wstyd, upokorzenie lub uraza, to śmiało sięgaj po ten poradnik. Czasami napotykamy na swej życiowej ścieżce przeciwności, z którymi nie radzimy sobie sami, a innym razem...

Teraz to i mi też jest trudno, też się boję. Medytuję, uziemiam się, wytrząsam emocje, rozmawiam z przyjaciółmi, chodzę na wspólne oddychanie, medytacje, koncerty mis i gongów, na biodanzę. Pomaga, ale zmartwienia wracają, dlatego przerabiam "Burza w Twojej głowie do kupienia u GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne . Książka zawiera ćwiczenia i zadania pochodzące z terapii poznawczo-behawioralnej, które pomogą zmniejszyć ilość negatywnych emocji i lepiej zapanować nad swoim samopoczuciem. Bardzo polecam. Teraz. Każdemu !

Teraz to i mi też jest trudno, też się boję. Medytuję, uziemiam się, wytrząsam emocje, rozmawiam z przyjaciółmi, chodzę na wspólne oddychanie, medytacje, koncerty mis i gongów, na biodanzę. Pomaga, ale zmartwienia wracają, dlatego przerabiam "Burza w Twojej głowie do kupienia u GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne . Książka zawiera ćwiczenia i zadania pochodzące z...

Nie rozumiem dlaczego pozycje psychologiczne, które faktycznie "działają", skłaniają cię do zmian, zmiany sposobu myślenia, zrozumienia siebie są tak niepopularne. Mi osobiście ta książką bardzo pomogła, otworzyła oczy na pewne problemy, że można je przynajmniej opanować, a przede wszystkim sprawiła, że jestem bardziej dla siebie wyrozumiała. Smutne jest natomiast to, żeksi ążka jest względnie krótka, bardzo konkretna. Nie ma tam ni jednej straconej strony. Świetna książka na autorefleksję. Sama otrzymałam ją z polecenia psychologa. I nie żałuję, bo to jedna tych książek w typie "game-changerów". Dla mnie ;)

Nie rozumiem dlaczego pozycje psychologiczne, które faktycznie "działają", skłaniają cię do zmian, zmiany sposobu myślenia, zrozumienia siebie są tak niepopularne. Mi osobiście ta książką bardzo pomogła, otworzyła oczy na pewne problemy, że można je przynajmniej opanować, a przede wszystkim sprawiła, że jestem bardziej dla siebie wyrozumiała. Smutne jest natomiast to, żeksi...

David A.Clark to światowej klasy psycholog poznawczo-behawioralny, który prowadzi badania nad lękiem i depresją. Aby znaleźć emocjonalne uzdrowienie, należy zmienić sposób myślenia, realistycznie podchodzić do bieżących wyzwań, a jednocześnie pogodzić się z tym, że nie jesteśmy w stanie czegoś zmienić. W swojej książce autor prezentuje nieco inny model przezwyciężenia emocjonalnego. To właśnie nawracające negatywne myśli stanowią główny temat tej książki.


Książka została podzielona na osiem rozdziałów, w których każdy omawia bardzo ważne zagadnienie, a mianowicie: poznajemy pułapki naszego umysłu, uczymy się jak ogarnąć samokontrolę, jak wykorzenić nawyk zamartwiania się, a jednocześnie jak uporać się z żalem. Następnym ważnym zagadnieniem poruszonym przez psychologa jest zmierzenie się ze wstydem, który często nas dopada. Uczymy się również jak przezwyciężyć upokorzenie i uwolnić się od urazy. Przyglądamy się trudnym emocjom i dowiadujemy się czy owe emocje są powodem naszego cierpienia i jak ocenić rolę NNM w każdej z nich. Podręcznik zawiera doskonałe przykłady i strategie oraz ćwiczenia pomagające przyjrzeć się i przepracować te trudne uczucia. Pomoc jaką znajdujemy w tej książce, jest poparta mnóstwem badań psychologicznych, które pokazują, jak zmiana sposobu myślenia wpływa na nasze życie.



To dokonała książka dla tych, których zabijają natarczywe myśli, nie pozwalają normalnie zdrowo funkcjonować i cieszyć się życiem. Wszyscy od czasu do czasu zaangażujemy się w tego typu myślenie – ta książka pomoże rozpoznać nasze wzorce myślowe i wdrożyć skuteczne sposoby ich zmiany. David Clark prowadzi nas do tego, co kryje się za niniejszymi emocjami. Stosując zasady terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz doskonałe i przydatne arkusze i ćwiczenia – w bardzo przyjazny dla użytkownika sposób krok po kroku – pomaga nam pozbyć się powtarzających się negatywnych myśli i związanych z nimi uczuć.



Poradnik przeznaczony został do samodzielnej pracy nad emocjami, zwłaszcza dla osób zmagających się z lękiem, odrzuceniem, obniżonym nastrojem i poczuciem winy. Autor oferuje mnóstwo doskonałych, opartych na dowodach i dobrze przedstawionych strategii radzenia sobie z powtarzającym się negatywnym myśleniem związanym z lękiem i depresją. To fantastyczne źródło informacji dla każdego, kto chce się mniej martwić i żyć Tu i Teraz.


cały artykuł: http://autorzy365.pl/precz-z-negatywnymi-myslami_a6965

David A.Clark to światowej klasy psycholog poznawczo-behawioralny, który prowadzi badania nad lękiem i depresją. Aby znaleźć emocjonalne uzdrowienie, należy zmienić sposób myślenia, realistycznie podchodzić do bieżących wyzwań, a jednocześnie pogodzić się z tym, że nie jesteśmy w stanie czegoś zmienić. W swojej książce autor prezentuje nieco inny model przezwyciężenia...

Zmartwienia i trudne wspomnienia.

Ciągłe myślenie o tym, co było, zazwyczaj donikąd nas nie zaprowadzi. W zasadzie nawet nie "zazwyczaj" - obligatoryjnie i każdorazowo jest to po prostu ślepa uliczka. Jednak mimo to czasem takie działania i myślenie są silniejsze od nas i... ulegamy im. Czy da się wobec tego w ogóle od nich uwolnić? David A. Clark twierdzi, że tak - i pokazuje nam, w jaki sposób można tego dokonać.

Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się bolesna. Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie.

Tak to właśnie pokrótce wygląda w momencie, w którym wpadamy w błędne koło zmartwień i trudnych wspomnień, które blokują nas i nie tylko wyniszczają pod kątem emocjonalnym, ale także negują i tak naprawdę kasują naszą energię, którą moglibyśmy ukierunkować na działania dotyczące przyszłości. Niestety owej energii nie jesteśmy w stanie właściwie ukierunkować, ponieważ tkwimy w swego rodzaju pułapce. I za wszelką cenę powinniśmy się z niej uwolnić.

Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie winy, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne. Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.

Zawarte w książce porady i zestawy ćwiczeń oparto w dużej mierze o założenia terapii CBT. Co to oznacza? CBT to psychoterapia poznawczo–behawioralna, zwana także terapią kognitywno–behawioralną (cognitive–behavioral therapy – CBT); jest ona metodą leczenia zaburzeń psychicznych, trudności emocjonalnych oraz problematycznych zachowań. Charakteryzuje się ustrukturowanym i zorientowanym na określone cele i problemy sposobem współpracy terapeuty i klienta/pacjenta.

Kluczem w przezwyciężeniu hamujących nas wspomnień (to one są bowiem, jeśli chcemy sprawę uprościć, największym problemem) wydaje się być zatem ich gruntowne przepracowanie (najlepiej przy udziale terapeuty),zrozumienie, zaakceptowanie i - w efekcie - uwolnienie się od ich toksycznego wpływu na nasze bieżące funkcjonowanie. Patrząc pod tym kątem autor książki czerpie także garściami z teorii ACT, która oparta jest o ideę zaakceptowania wszelakich negatywów w taki sposób, aby uczynić z nich coś finalnie pozytywnego.

"Burza w twojej głowie" to lektura, która pozwala zrozumieć własne wnętrze. Uczucia takie jak wstyd, żal, upokorzenie, uraza, czy też zjawiska takie jak ciągłe rozpamiętywanie są nieobce dla wielu z nas, jednak trzeba się za wszelką cenę wydostać z pułapki, którą one dla nas są. Uleganie takim myślom i uczuciom to bowiem destrukcja w czystej postaci. Warto spróbować ją pokonać - także za pomocą takich książek, jak ta.

Dziękuję GWP za egzemplarz recenzencki.

#burzawtwojejgłowie #davidaclark #gwp #gdańskiewydawnictwopsychologiczne #żal #zamartwianiesię #rozpamiętywanie #trudneemocje #wstyd #upokorzenie #demonyprzeszlości #cosnapolce #bookstagram #bookreview

https://cosnapolce.blogspot.com/2021/12/burza-w-twojej-gowie-przerwij-bedne-koo.html

Zmartwienia i trudne wspomnienia.

Ciągłe myślenie o tym, co było, zazwyczaj donikąd nas nie zaprowadzi. W zasadzie nawet nie "zazwyczaj" - obligatoryjnie i każdorazowo jest to po prostu ślepa uliczka. Jednak mimo to czasem takie działania i myślenie są silniejsze od nas i... ulegamy im. Czy da się wobec tego w ogóle od nich uwolnić? David A. Clark twierdzi, że tak - i...