Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą

Przystępnie opisany autonomiczny układ nerwowy, autorka użyła zrozumiałego języka i załączyła dodatkowe zadania praktyczne które mogą pomóc w resecie nerwu błędnego.

Przystępnie opisany autonomiczny układ nerwowy, autorka użyła zrozumiałego języka i załączyła dodatkowe zadania praktyczne które mogą pomóc w resecie nerwu błędnego.

W zasadzie książka przegadana: ciekawy wstęp, teza, na końcu konkretne porady, ale cały środek to powtarzanie w kółko tego samego. Niestety, ale całą wiedzę z książki możnaby zawrzeć w 3 zdaniach. Cierpię na PTSD i wiem, że coś tam może mi się przydać, ale mimo wszystko książka to raczej strata czasu.

W zasadzie książka przegadana: ciekawy wstęp, teza, na końcu konkretne porady, ale cały środek to powtarzanie w kółko tego samego. Niestety, ale całą wiedzę z książki możnaby zawrzeć w 3 zdaniach. Cierpię na PTSD i wiem, że coś tam może mi się przydać, ale mimo wszystko książka to raczej strata czasu.

Znów w równowadze.

Każdy z nas potrzebuje czasem resetu. Dosłownie i w przenośni, warto jednak potraktować te słowa serio - zwłaszcza wtedy, gdy nasze nastroje dryfują w negatywną stronę, a organizm wysyła ciągłe sygnały o zmęczeniu. Może to bowiem świadczyć o tym, że coś jest nie w porządku z naszym nerwem błędnym (X). Jak to naprawić? Tego dowiemy się z książki "Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą".

Dlaczego nerw X (czyli nerw błędny) jest taki ważny? Odpowiada on za komunikację między sercem, przewodem pokarmowym i szeregiem narządów wewnętrznych. Reguluje w dodatku trawienie, układ odpornościowy i stany zapalne, a nawet nastrój. Wszystkie te działania są mimowolne, co oznacza, że Twoje ciało robi to, co trzeba, bez konieczności myślenia o tym. Wniosek jest prosty - to jedno z kluczowych dla każdego z nas połączeń nerwowych ciała.

Odczuwasz niepokój lub przygnębienie? Jesteś ciągle zmęczony, a przy tym pobudzony? To może oznaczać, że twój układ nerwowy potrzebuje restartu. Osiągniesz to, resetując nerw X, czyli nerw błędny.

"Celem programu resetu nerwu X jest przywrócenie twojemu ciału naturalnej zdolności powrotu do równowagi. Program składa się z trzech etapów i został zaprojektowany tak, żeby krok po kroku wyleczyć cię z traumy, lęku i stresu. Najpierw odzyskasz poczucie bezpieczeństwa, następnie nauczysz się, jak ponownie nawiązać kontakt ze swoim ciałem, a na końcu poznasz zastosowanie tych technik w codziennym życiu. Moją intencją jest prowadzić cię i wspierać w trakcie tej podróży najlepiej, jak potrafię."

Anna Ferguson to terapeutka somatyczna, specjalistka do spraw zaburzeń lękowych, certyfikowana nauczycielka pracy z oddechem, poprowadzi cię przez zestaw prostych narzędzi i ćwiczeń, dzięki któremu nauczysz się pracować ze swoim układem nerwowym. Dzięki wsłuchaniu się w głos swojego ciała i zastosowaniu konkretnych metod poprawisz swoją odporność, zaczniesz lepiej spać i trawić, a przede wszystkim uwolnisz się od niepokoju i wejdziesz na drogę ku uzdrowieniu własnej przeszłości. 

Lektura godna uwagi i pełna użytecznych porad, które z całą pewnością nie zaszkodzą. Przeciwnie, mogą bardzo pomóc - o ile da się im szansę.

Dziękuję Wydawnictwu Insignis za egzemplarz recenzencki.

#resetnerwux #annaferguson #insignis #cosnapolce #bookstagram #bookreview #czytamksiazki #bookstagrampolska #recommendedbooks #instabooks #instabookspoland

Znów w równowadze.

Każdy z nas potrzebuje czasem resetu. Dosłownie i w przenośni, warto jednak potraktować te słowa serio - zwłaszcza wtedy, gdy nasze nastroje dryfują w negatywną stronę, a organizm wysyła ciągłe sygnały o zmęczeniu. Może to bowiem świadczyć o tym, że coś jest nie w porządku z naszym nerwem błędnym (X). Jak to naprawić? Tego dowiemy się z książki...

Na wstępie autorka opisuje wypadek na rollercoasterze, który przeżyła w dzieciństwie. Doświadczenie to stało się dla niej punktem odniesienia w rozumieniu traumy. Przez długi czas po wypadku zmagała się z różnymi problemami zdrowotnymi, m.in. związanymi z tętnem serca. Nie miała jednak świadomości, że jej złe samopoczucie wynikało nie tylko z obrażeń fizycznych, ale również z traumy. Dopiero późniejsze zainteresowanie psychologią pozwoliło jej zrozumieć, że traumatyczne doświadczenia nie muszą ograniczać się do tak oczywistych wydarzeń jak wojna czy napaść – mogą wynikać także z innych sytuacji życiowych.

Ferguson tłumaczy, czym jest nerw X, czyli nerw błędny, i jakie pełni funkcje w organizmie. Porównuje go do krótkofalówki, ponieważ pośredniczy on w wymianie informacji pomiędzy ciałem a mózgiem. Co ciekawe, większość sygnałów przekazywanych jest z ciała do mózgu, a nie odwrotnie. Autorka opisuje również teorię poliwagalną, według której nasz układ nerwowy może funkcjonować w trzech stanach: wyciszenia, pobudzenia oraz zaangażowania społecznego. Reakcję walki lub ucieczki porównuje do wciśnięcia pedału gazu, ponieważ mobilizuje organizm do działania w obliczu zagrożenia. Stan zaangażowania społecznego działa jak hamulec, obniżając poziom hormonów stresu i wzmacniając poczucie bezpieczeństwa. Z kolei reakcja znieruchomienia, przypominająca wyłącznik awaryjny, powoduje zatrzymanie działania, gdy bodźce stają się zbyt intensywne. Ciekawym spostrzeżeniem jest również to, że nasze relacje z innymi mają tak duże znaczenie, iż rytm pracy serc bliskich sobie osób potrafi się synchronizować.

W pierwszej części książki autorka szczegółowo omawia działanie nerwu błędnego i mechanizmy wpływające na nasz układ nerwowy. Druga część zawiera konkretne ćwiczenia pomagające w regulacji stresu i traumy. Podkreśla, że praca nad sobą powinna przebiegać stopniowo, bez pośpiechu – porównuje ten proces do budowy domu, gdzie najpierw należy zadbać o solidne fundamenty.

W pierwszym etapie ważne jest stworzenie poczucia bezpieczeństwa, następnie przeniesienie uwagi na własne doświadczenia wewnętrzne, a na końcu – połączenie ze swoim ciałem na poziomie fizycznym, emocjonalnym i duchowym.

Autorka podkreśla, że regulacja układu nerwowego to klucz do odporności psychicznej, czyli rezyliencji. W nurcie terapii somatycznej ciało przechowuje ból i traumę w postaci napięcia mięśni i powięzi, dlatego ważne jest ich rozluźnienie. Wśród zalecanych ćwiczeń znajdują się różne techniki ruchowe pomagające uwolnić napięcie z ciała, trening oddechowy regulujący rytm serca i układ nerwowy oraz stymulacja proprioceptywna, która zwiększa świadomość ciała i poprawia poczucie równowagi. Ferguson poleca także jogę, ekspozycję na zimno i prowadzenie dziennika, który umożliwia świadome obserwowanie swoich emocji.

Bardzo podobało mi się zamieszczenie podsumowań na końcu rozdziałów w drugiej części książki, playlisty dostosowanej do różnych stanów układu nerwowego oraz słowniczka z trudniejszymi pojęciami. Doceniam również miejsce na własne notatki, co czyni książkę bardziej praktycznym narzędziem do samodzielnej pracy. "Reset nerwu X" to wartościowa pozycja dla osób, które chcą lepiej zrozumieć rolę nerwu błędnego i nauczyć się skutecznych metod redukcji stresu. Zawarte w niej ćwiczenia mogą realnie pomóc w regulacji układu nerwowego, a podejście autorki, oparte na uważności i stopniowym progresie, sprawia, że książka jest przystępna i praktyczna.

Na wstępie autorka opisuje wypadek na rollercoasterze, który przeżyła w dzieciństwie. Doświadczenie to stało się dla niej punktem odniesienia w rozumieniu traumy. Przez długi czas po wypadku zmagała się z różnymi problemami zdrowotnymi, m.in. związanymi z tętnem serca. Nie miała jednak świadomości, że jej złe samopoczucie wynikało nie tylko z obrażeń fizycznych, ale również...

"Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą", autor: Anna Ferguson.

Celem programu resetu nerwu X jest przywrócenie ciału naturalnej zdolności powrotu do równowagi. Program ten składa się z trzech etapów. Dotyczą one odzyskania poczucia bezpieczeństwa, ponownego nawiązania kontaktu ze swoim ciałem oraz zastosowania tych technik w życiu codziennym. Jeśli interesuje Was ta tematyka to koniecznie zapiszcie ten tytuł 👍 W mojej ocenie 9/10 👍 Polecam 👍

#współpracarecenzencka

"Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą", autor: Anna Ferguson.

Celem programu resetu nerwu X jest przywrócenie ciału naturalnej zdolności powrotu do równowagi. Program ten składa się z trzech etapów. Dotyczą one odzyskania poczucia bezpieczeństwa, ponownego nawiązania kontaktu ze swoim ciałem oraz zastosowania tych technik w życiu...

W ostatnich latach problemy psychiczne, stres, leki i trauma zaczęły być coraz częściej i głośniej poruszane. Wynika to chyba z tego że coraz więcej osób dotykają te kwestie i pandemia odcisnęła gigantyczne piętno na ludziach na całym globie.
Dlatego też książki takie jak Reset nerwu X mają rację bytu.

Tytuł ten przybliża nam kwestie budowy ciała, układu nerwowego i tego tajemniczego nerwu X, który ma spory wpływ na nasze funkcjonowanie. Autorka za dziecka doznała traumy związanej z wypadkiem i zaczęła badać temat stresu, lęku i tego jak działa nasz organizm w ciągłym napięciu i nerwach. Tytuł przybliża badania autorki i to co dowiedziała się w temacie.

Jest też druga bardziej praktyczna części, gdzie poznajemy więcej na temat działań i tego jak funkcjonować.

Książka jest fajnie napisana i czyta się ją bardzo szybko. Mamy sporo i formacji i trochę terminologii, ale nie czułem się ani przytłoczony ani zagubiony w sensie przekazu. Dla mnie to zupełnie nowy obszar wiedzy, ale zaciekawiło mnie trochę kwestii. Dlatego Reset nerwu X może być dobrą opcją dla osób, które chcą poznać ten temat i potencjalnie pomoc sobie trochę w życiu.

W ostatnich latach problemy psychiczne, stres, leki i trauma zaczęły być coraz częściej i głośniej poruszane. Wynika to chyba z tego że coraz więcej osób dotykają te kwestie i pandemia odcisnęła gigantyczne piętno na ludziach na całym globie.
Dlatego też książki takie jak Reset nerwu X mają rację bytu.

Tytuł ten przybliża nam kwestie budowy ciała, układu nerwowego i tego...

Czy wiecie, że nerw błędny odgrywa w naszym organizmie kluczową rolę w procesie osiągania i utrzymania dobrego samopoczucia?

Zacznę od tego, że pewnie wielu z Was nie wie co to właściwie jest i gdzie znajduje się on w naszym ciele. Ja miałam jakieś mgliste pojęcie w tym temacie ale postanowiłam go zgłębić. Spieszę już wytłumaczyć, że jest to dziesiąty nerw czaszkowy, który nazywany jest również nerwem X a odpowiada za sprawowanie kontroli nad funkcjami organizmu w trakcie odpoczynku i trawienia. Nazywany jest błędnym ponieważ "błądzi" po naszym ciele, zaczyna się w mózgu i rozgałęzia w kilku kierunkach od szyi aż po brzuch.

Jeśli odczuwany niepokój, przygnębienie czy zmęczenie z jednoczesnym pobudzeniem, może to być dla nas sygnał, że układ nerwowy potrzebuje resetu a co za tym idzie, przywrócenia równowagi psychicznej. Terapeutka Anna Ferguson, w swojej książce, wyjaśnia te mechanizmy i przedstawia zestaw prostych narzędzi oraz ćwiczeń, dzięki którym można nauczyć się regulować swój układ nerwowy. W rezultacie będziemy mogli lepiej spać i trawić a przede wszystkim uzyskamy spokój i świadomość własnego ciała.

Czy wiecie, że nerw błędny odgrywa w naszym organizmie kluczową rolę w procesie osiągania i utrzymania dobrego samopoczucia?

Zacznę od tego, że pewnie wielu z Was nie wie co to właściwie jest i gdzie znajduje się on w naszym ciele. Ja miałam jakieś mgliste pojęcie w tym temacie ale postanowiłam go zgłębić. Spieszę już wytłumaczyć, że jest to dziesiąty nerw czaszkowy, który...

Czy sama literatura może być remedium na nasze zdrowie? Cóż... na pewno nie, jednak może nam pomóc dojść do siebie w procesie zdrowienia. Pójdziemy do lekarza po antybiotyk, jednak dodatkowo będziemy pić dużo płynów i jeść czosnek, żeby wspomóc organizm. I tak samo jest z tym tytułem. Może być małym krokiem ku zmianie na lepsze, jednak nie zastąpi terapii. Tymczasem ruszamy!

Anna Ferguson jest specjalistką w dziedzinie zaburzeń lękowych, a także terapeutką somatyczną. Dzięki własnemu doświadczeniu traumy w dzieciństwie i trudnością z ich przepracowaniem, postanowiła zainteresować się tematem, który utorował jej drogę zawodową. Dzięki temu mamy pewność, że kobieta rozumie jak dotrzeć do czytelnika, ponieważ kiedyś sama była na jego miejscu.
Książka podzielona jest na dwie części. W pierwszej z nich mamy sporo teorii - zostają opisane procesy naszego układu nerwowego, mechanizmy uruchamiane podczas stresujących sytuacji przez nasze ciało, oraz jak długotrwały stres jest w stanie doprowadzić nasz organizm do ruiny. Żeby jednak nie było tak mrocznie - autorka zabiera nas w drogę ku zdrowienia, ponieważ jak sama twierdzi - jesteśmy w stanie układ rozregulować i nastawić jeszcze raz, aby nasze ciało powróciło na właściwe tory. A jak tego dokonać dowiadujemy się w części drugiej.
Mamy ćwiczenia, różne tabelki, drafty rejestrów, które możemy skserować i uzupełniać. Autorka naciska, aby dać sobie tyle czasu, ile potrzebujemy. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, pośpiesz nie jest wskazany.
Nie ma zbędnych powtórzeń, czy wplatania historii na siłę. Są za to informacje konkretne i nie mam wątpliwości, że Anna Ferguson wie o czym pisze. Praktyki, które mamy wdrożyć, aby wspomóc proces resetowania organizmu nie są trudne. A żeby nie być gołosłowną mamy np. ekspozycję na światło słoneczne, ale też ekspozycję na zimno, śpiewanie, czy też słuchanie relaksującej muzyki. Uważam, że wszystko jest tutaj do zrobienia, jeśli ma się trochę czasu. Nawet w drodze dokądś, pomiędzy jednym obowiązkiem, a drugim, możemy znaleźć moment na drobne ćwiczenie. Jest ich rzecz jasna o wiele więcej, co bardzo mnie zdziwiło. Zwykle są to czynności, których mogliśmy w życiu jeszcze nie testować. Czasem nie pasują nam one do rutyny, zwyczajnie trudno je wdrożyć. Natomiast w Resecie nerwu X są one dość krótkie i wydawałoby się, że banalne. Sporo z nich to czynności, które robię na co dzień i to z przyjemnością, a jeśli ma to być dodatkowa forma radzenia sobie z uwierającymi uczuciami, tym lepiej. Nie wszystkie są jednak oczywiste. Pojawiają się ćwiczenia oddechowe, rozluźnianie mięśni, czy też skupianie się na swoich odczuciach. Całość opisana jest w sposób zwarty i przejrzysty. Uważam, że nikt nie powinien mieć problemów ze zrozumieniem czegokolwiek.

Chciałabym powiedzieć czy to w jakikolwiek sposób na mnie wpłynęło, jednak najprawdopodobniej na rezultaty będę musiała jeszcze trochę poczekać. Podobają mi się ćwiczenia i wszelkie prozdrowotne praktyki. Nie są skomplikowane. Na razie pracuję nad "oddechem pszczoły" i nie spieszę się z przerabianiem kolejnych stron. Gdybym ją po prostu przeczytała tak czy inaczej nie mogłabym powiedzieć, czy warto po tytuł sięgnąć. Na razie jest na plus, zobaczymy jak pójdą mi dalsze ćwiczenia. Trzymajcie kciuki! Książki nie odkładam, tylko próbuję dalej. Was zachęcam do zapoznania się, jeśli szukacie czegoś w podobnej tematyce.

Czy sama literatura może być remedium na nasze zdrowie? Cóż... na pewno nie, jednak może nam pomóc dojść do siebie w procesie zdrowienia. Pójdziemy do lekarza po antybiotyk, jednak dodatkowo będziemy pić dużo płynów i jeść czosnek, żeby wspomóc organizm. I tak samo jest z tym tytułem. Może być małym krokiem ku zmianie na lepsze, jednak nie zastąpi terapii. Tymczasem...

"Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą" oferuje czytelnikom praktyczny przewodnik po tajnikach pracy z nerwem błędnym. To pozycja skierowana do osób zmagających się z chronicznym stresem, lękiem lub skutkami traumatycznych przeżyć, które szukają skutecznych, lecz przystępnych rozwiązań poprawiających jakość życia.
Autorka, opierając się na teorii poliwagalnej, tłumaczy, w jaki sposób układ nerwowy odpowiada za nasze reakcje na stres oraz jak można świadomie wpływać na jego funkcjonowanie. Książka podzielona jest na trzy główne etapy programu resetu nerwu X: odzyskanie poczucia bezpieczeństwa, ponowne połączenie się z ciałem oraz zastosowanie nabytych umiejętności w codziennym życiu. Ferguson umiejętnie łączy wiedzę naukową z praktyką, dostarczając czytelnikom prostych ćwiczeń, takich jak techniki oddechowe, praca z dotykiem czy ruch. Wszystko to ma na celu nie tylko poprawę odporności na stres, ale także odbudowanie zdrowej relacji z własnym ciałem.
Jednym z największych atutów książki jest jej przystępny język. Ferguson, jako doświadczona terapeutka somatyczna, potrafi w klarowny sposób wyjaśnić złożone procesy zachodzące w układzie nerwowym. Zamiast nadmiaru naukowego żargonu, czytelnicy znajdą ciepłe, wspierające podejście, które zachęca do działania. To nie tylko teoretyczny podręcznik, ale również praktyczny zestaw narzędzi, które można wdrożyć natychmiast po przeczytaniu.
Choć "Reset nerwu X" to pozycja niezwykle wartościowa, wymaga od czytelnika gotowości do regularnej pracy nad sobą. Ferguson nie obiecuje cudownych efektów z dnia na dzień, ale uczy, że konsekwencja i cierpliwość przynoszą trwałe rezultaty. Książka z pewnością będzie pomocna dla tych, którzy są gotowi zaangażować się w proces samouzdrawiania.
To pozycja warta polecenia każdemu, kto pragnie zadbać o swoje zdrowie psychiczne i odzyskać wewnętrzny spokój.

"Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą" oferuje czytelnikom praktyczny przewodnik po tajnikach pracy z nerwem błędnym. To pozycja skierowana do osób zmagających się z chronicznym stresem, lękiem lub skutkami traumatycznych przeżyć, które szukają skutecznych, lecz przystępnych rozwiązań poprawiających jakość życia.
Autorka, opierając się na...

Czy kiedykolwiek czułeś, że stres przejmuje nad Tobą kontrolę?
Ta książka to prawdziwa mapa prowadząca do wewnętrznej równowagi. Opierając się na naukowych podstawach, autorka w przystępny sposób wyjaśnia, jak nerw błędny – kluczowy element naszego układu nerwowego – wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
#annaferguson, będąca terapeutką somatyczną, w przystępny sposób tłumaczy, jak działa nasz układ nerwowy i w jaki sposób możemy go uspokoić. Dzięki prostym ćwiczeniom oddechowym, pracy z dotykiem i świadomemu ruchowi możemy odzyskać poczucie bezpieczeństwa i lepiej radzić sobie z lękiem oraz stresem. To nasza tajna broń, która jeśli będziemy potrafili z niej korzystać sprawi, że będziemy potrafili sprostać naszym lekom i poszukiwać rozwiązań codziennych problemów.
To co najbardziej mnie przekonało do tej książki to praktyczne narzędzia do pracy nad sobą. Książka nie tylko opisuje problemy, ale przede wszystkim daje konkretne rozwiązania. Dzięki niej możesz nauczyć się jak być bardziej świadomym swojego organizmu i jak nad nim panować. Może wreszcie uda Ci się połączyć ciało i umysł w jedną harmonijną całość, a dzięki temu odzyskać spokój i zdrowie.
Dzięki tej lekturze lepiej zrozumiesz, dlaczego reagujesz w określony sposób na stresowe sytuacje. To pierwszy krok do zmiany!
Kolejne poznasz czytając ten poradnik
To co podoba mi się w podejściu autorki to holistyczne spojrzenie na człowieka i jego problemy psycho-fizyczne.
📚 Dla kogo jest ta książka?
Dla każdego, kto zmaga się z lękiem, chronicznym stresem lub po prostu szuka sposobów na poprawę swojego samopoczucia. To także świetna lektura dla osób zainteresowanych psychologią i samorozwojem.

Czy kiedykolwiek czułeś, że stres przejmuje nad Tobą kontrolę?
Ta książka to prawdziwa mapa prowadząca do wewnętrznej równowagi. Opierając się na naukowych podstawach, autorka w przystępny sposób wyjaśnia, jak nerw błędny – kluczowy element naszego układu nerwowego – wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
#annaferguson, będąca terapeutką somatyczną, w przystępny...