Aby mogło zajść prawdziwe uzdrowienie, ofiaruj sobie ciepło, delikatność i współczucie - będzie to najlepszy prezent, jakim możesz się obdarować.

Nauczyciel medytacji Shinzen Young (2006) opisał to zjawisko za pomocą poniższego równania: Cierpienie = ból x opór Innymi słowy, ból w życiu - jak strata, zmartwienie, złamane serce, niedostatek - jest nieunikniony. Ale gdy stawiamy mu opór, wówczas przeważnie go nasilamy (McCracken i Eccleston, 2003). To właśnie ów dodatkowy ból można utożsamić z cierpieniem. Cierpimy nie tylko dlatego, że w danej chwili odczuwamy ból, ale także dlatego, iż walimy głową w mur rzeczywistości - frustrując się, ponieważ uważamy, że wszystko powinno wyglądać inaczej. Inną powszechną formą oporu jest zaprzeczanie. Mamy nadzieję, że jeśli nie będziemy myśleć o problemie, to on zniknie. Badania pokazują jednak, że gdy staramy się stłumić niechciane myśli lub uczucia, wówczas jedynie zwiększamy ich nasilenie (Wegner, Schneider, Carter i White, 1987). Co więcej, kiedy unikamy bolesnych uczuć i emocji albo kiedy je tłumimy, nie jesteśmy w stanie wyraźnie ich rozpoznać i zareagować ze współczuciem. Możemy uleczyć tylko to, co odczuwamy.

Samowspółczucie rozwija w nas pozytywne podejście do życia, bo promuje szczęście oraz optymizm.

Gdy okazujemy sobie współczucie, rozwiązujemy ciasny węzeł negatywnej samokrytyki, który zastępowany jest poczuciem łagodnej, spokojnej akceptacji - niczym świecący diament rodzący się z czerni węgla.