Błąd to nie porażka, tylko cenna lekcja, która uczy, że warto zrobić coś inaczej.

Chęć bycia idealnym i niesprawiania nikomu kłopotu, jest szlachetna, ale nie jest zdrowa, ani dla nas samych, ani z perspektywy bycia dobrym pracownikiem. Gdy jesteśmy przemęczeni, sami siebie krzywdzimy, a w pracy możemy popełniać błędy.

Masz prawo wyrazić złość, gdy coś ci się nie podoba, gdy z czymś się nie zgadzasz lub po prostu coś cię złości. Da się to zrobić w sposób asertywny, stanowczo i pewnie, bez robienia krzywdy komukolwiek. Można się tego nauczyć.

W życiu mamy tylko dwa wyjścia - jak mawiał najsławniejszy pirat z Karaibów, kapitan Jack Sparrow -"Albo coś możesz zrobić, albo nie możesz".

Jeśli masz kiepski dzień, a emocje w tobie buzują, być może sięgasz po papierosa, coś słodkiego lub lampkę wina, bo nie miałeś wystarczająco dobrych wzorców radzenia sobie z trudnymi emocjami. Jesteśmy ukształtowani poprzez nasze doświadczenia od wczesnego dzieciństwa.

Kluczem do sukcesu jest regularna praktyka i stopniowe wystawianie się na sytuacje wywołujące lęk. Nie zrażaj się porażkami i pamiętaj, że każdy ma prawo do popełniania błędów w procesie uczenia się.

Osoby nieśmiałe bardzo mocno skupiają się na swoich myślach związanych z tym, jakie zdanie mają o nich inni. Cały czas badają zachowania swoich rozmówców, zamiast być z nimi w danej chwili psychicznie i fizycznie. W ten sposób hamują swobodne interakcje personalne. Ciągle analizują swoje zachowanie: przed spotkaniem, w jego trakcie i po nim, co jeszcze bardziej potęguje ich obawy.

Każde dziecko chce być dobre i kochane i zrobi wszystko, aby takie być.

To, co wzbudza największy lęk, to opinia innych ludzi na nasz temat.

Dzięki pracy nad swoją nieśmiałością masz szansę przede wszystkim poprawić jakość swojego życia i żyć bez lęku, napięcia i ciągłego rozmyślania, co inni powiedzą. Zyskasz możliwość bycia bliżej siebie, swoich uczuć i potrzeb. Przestaniesz się zamartwiać niewartymi tego sytuacjami i zaczniesz zarządzać tym, na co masz wpływ. Masz szansę pokochać siebie, bez względu na innych; odnaleźć swoje cele, które są ważne dla ciebie; nauczyć się regulować emocje i znaleźć odwagę w wyrażaniu swoich opinii.

To, czego nauczyliśmy się jako małe dzieci, rezonuje w naszym życiu dorosłym.

Poczucie własnej wartości mocno odnosi się do tego, co myślimy na swój temat. Takie myśli nazywamy przekonaniami. Będę o nich pisała nieco dalej. Dobre myślenie o sobie i ludziach wiąże się z pozytywnymi doświadczeniami z naszego życia. Im więcej było tych niemiłych lub bolesnych, tym bardziej krytycznie myślimy nie tylko o sobie, lecz także o innych, a to odsuwa nas od potencjalnie wartościowych i wzbogacających nasze życie relacji.

Pokonywanie lęku pozwala na bardziej autentyczne i satysfakcjonujące relacje z innymi.

Aby obniżyć swoją nieśmiałość i lęk społeczny w interakcjach z innymi, ważne jest, aby zmienić swój sposób myślenia na temat siebie i tego, jak w takich sytuacjach wypadasz.

Przestań myśleć o błędach, które popełniasz. Nie ma ludzi idealnych. Jest tylko nasze myślenie na ten temat. Błąd można naprawić, a przynajmniej wykazać się chęcią naprawy w przyszłości.

Wyzwalaczem nieśmiałości bądź lęku mogą być też same myśli, które pojawiają się, zanim wyjdziesz na spotkanie ze znajomymi, i to one wywołują lęk, odczucia z ciała i możliwe, że nawet wpływają na twoją decyzję o pozostaniu w domu.

Jeśli myślisz, że czegoś nie możesz zrobić - masz rację. Jeśli myślisz, że możesz zrobić - też masz rację.

Zaakceptuj, że każdy popełnia błędy. Gdyby nie one, nie bylibyśmy w stanie niczego się nauczyć.

Nie ma możliwości, aby wszyscy i zawsze nas lubili, i aby nigdy nie popełnić błędu. Już w tym zdaniu szybko możesz wyłapać zniekształcenie poznawcze nadmierne uogólnianie. Będą ludzie, którym będziemy pasować, i tacy, którzy nigdy nas nie zaakceptują, bez względu na to, jak bardzo będziemy perfekcyjni! Musisz się z tym pogodzić i znaleźć grono takich osób, do których będzie ci bliżej i z którymi będzie ci milej.

Cokolwiek jest zapisane w naszych schematach, warto pamiętać, że nie jesteśmy niewolnikami tych wzorców. To, że mogą być w nas głęboko zakorzenione, nie znaczy, że nie możemy ich zmienić. Tylko od nas zależy, czy podejmiemy decyzję o zmianie i pracy nad sobą, czy nie.

To, co myślimy na swój temat, ma źródło w przekonaniach, które są wytworem, nie zawsze prawdziwych, wyobrażeń. Myśli są tylko opiniami w danym momencie i za chwilę mogą się zmienić. Od ciebie zależy, czy będziesz siebie wspierać w ich zmianie, czy nie.

Ludzie są dla ciebie mili i łatwiej ci uzyskać to, czego potrzebujesz: relację, pomoc, bliskość, uznanie, poczucie bycia ważnym. Wtedy kochamy siebie, dobrze się czujemy, a świat jest piękny. Ale jeśli nie lubimy lub nienawidzimy siebie, świat wokół nas staje się bardziej szary i smutny, a ludzi postrzegamy jako zagrożenie.

Kochać siebie oznacza praktykowanie głębokiej akceptacji, życzliwości i troski wobec samego siebie, takiej, jaką moglibyśmy okazywać bliskiej osobie, którą kochamy. Ta miłość do siebie nie jest narcyzmem ani samouwielbieniem, ale zdrową relacją z samym sobą, która opiera się na współczuciu, akceptacji swoich emocji, wad i niedoskonałości.

Dla niektórych osób będziesz ważną i wartościową osobą, a innym będziesz grać na nerwach. Przybliż się do tych, którzy cię akceptują, a oddal od tych, którzy ściągają cię w dół. Każdy z nas jest inny, odmienne rzeczy nas pociągają i interesują. Mamy różne wartości i co innego jest dla nas ważne. Szukaj więc ludzi podobnych do siebie i pamiętaj, że każdy z nas kiedyś został odrzucony przez jakąś osobę.

Osoby nieśmiałe i zalęknione są bardziej wrażliwe na reakcje społeczne i mogą reagować większym lękiem, depresją, a nawet złością w sytuacjach odrzucenia.

Osoby nieśmiałe zwykle są bardziej uważne na rozmówcę, nie przerywają i nie dominują, skupiają się na słuchaniu, dzięki czemu mogą lepiej zrozumieć drugą osobę. Są też bardziej empatyczne, gdyż z natury cechuje je niezwykła wrażliwość na emocje innych. Ponieważ częściej siedzą w swojej głowie" i ciągle analizują otoczenie, mają możliwość obserwowania sytuacji z dystansu, dzięki czemu zauważają pewne szczegóły, których nie widzą inni. Jako osoby, które nie wierzą zbytnio obcym, gdy obdarzą kogoś zaufaniem i pokonają swoje trudności z nawiązywaniem relacji, mogą się stać lojalnymi przyjaciółmi czy pracownikami, na których można polegać.

Zarówno nieśmiałość, jak i fobia społeczna mogą iść w parze ze wstydem zaindukowanym w dzieciństwie.