Uważność. Spokojny umysł, jasne myśli, dobre życie
- Kategoria:
- poradniki
- Wydawnictwo:
- Charaktery
- Data wydania:
- 2018-09-13
- Data 1. wyd. pol.:
- 2018-09-13
- Liczba stron:
- 248
- Czas czytania
- 4 godz. 8 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788365933621
- Tagi:
- psychika zdrowie psychiczne emocje uważność związki relacje charaktery psychologia socjologia
Uważność „jest dla każdego. […] Nie musisz stać po niczyjej stronie. Możesz pozostać sobą i to jest najlepsza podstawa do praktykowania uważności” – przekonuje we wstępie Ewa Kaian Kochanowska, znakomita propagatorka uważności. Tę uniwersalność uważności widać we wszystkich tekstach, we wszystkich ćwiczeniach opublikowanych w tej książce. Uważność nie tylko nie wymaga opowiadania się po czyjejkolwiek stronie, ale też do jej praktykowania nie potrzeba szczególnych warunków. Co więcej, Autorka pozostawia czytelnikom mnóstwo swobody w tej praktyce: „Podane w książce instrukcje to tylko moja propozycja, nie musisz się ich sztywno trzymać. Opracuj swoje instrukcje, […] tak żeby słowa po pewnym czasie, w miarę praktykowania, płynęły same, żeby nie trzeba ich było czytać z kartki”. Warto zagłębić się w uważność, odzyskać zdolność do przebywania tu i teraz, do uważnej i życzliwej obserwacji wszystkiego, co dzieje się wokół nas. To prosta, choć niełatwa droga do spokojnego umysłu, jasnych myśli, dobrego życia.
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 17
- 8
- 3
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
OPINIE i DYSKUSJE
Dobry wstęp do uważności (mindfulness) przeznaczony głównie dla nauczycieli i uczniów, do stosowania w szkole. Autorka podkreśla, że praktyka uważności jest sprawdzoną metodą redukcji stresu, podaje wiele interesujących wiadomości i ćwiczeń praktycznych. Książka może być też pomocna dla osób borykających się z problemem nadmiernego stresu. Czyta się ją dobrze i lekko,
Nauczycielka mindfulness z wieloletnim stażem napisała książkę, której celem „jest przedstawienie metody uważności nauczycielom, pedagogom, psychologom, terapeutom oraz rodzicom, którzy poznając i wykonując ćwiczenia uważności, będą mogli odczuć korzyści z nich wynikające bezpośrednio na sobie i dzięki temu zaproponować niektóre ćwiczenia swoim podopiecznym.” Chodzi o to, że zawód nauczycielski wiąże się z licznymi stresami, również uczniowie przeżywają wiele napięć w szkole, zaś uważność to znakomita metoda redukcji stresu.
Autorka pięknie definiuje uważność jako „zatrzymanie, pobycie, poczucie, nierobienie, zaprzestanie działania. Czyli zachowanie, które jest całkowicie nienowoczesne, niewspółczesne, niemedialne. Płynie z niego inny przekaz: po prostu pobądź i poczuj, co u ciebie i w tobie słychać, nie goń, nie szamocz się, nie dąż do niczego. I może dlatego to jest takie trudne.” No właśnie, zwłaszcza w czasach gorączkowego działania i stałej gonitwy myśli.
Książka, oprócz rozważań ogólnych, zawiera też sporo dobrych ćwiczeń na uważność, i zatrzymanie się. Nie chodzi tutaj o jakieś wymyślne praktyki, wystarczy chwila wolnego czasu: „Gdziekolwiek jesteśmy – w kolejce, na przystanku, w poczekalni u lekarza, stojąc w korku ulicznym, czekając na ważne spotkanie – kilka razy dziennie poświęćmy chwilę na to, by poczuć oddech w nozdrzach, klatce piersiowej lub w brzuchu. Nie trzeba zamykać oczu, przybierać dziwacznej pozy ani czuć skrępowania. Robimy po prostu krótkie przerwy na to, żeby mocniej się w sobie osadzić – wystarczą trzy oddechy – i można odnaleźć więź z samym sobą.” Brzmi to łatwo, ale nie jest w praktyce takie proste, wymaga praktyki i systematyczności.
Autorka pisze, że praktykowanie uważności (mindfulness) w edukacji daje niezwykle pozytywne rezultaty: „Nauczyciele wskazują na wzrost świadomości i akceptację własnych stanów emocjonalnych, co pomaga im redukować stres i racjonalnie, a nie impulsywnie reagować na wyzywające zachowania uczniów.” Sporo też pisze o pozytywnym wpływie, jakie praktykowanie uważności wywiera na uczniów.
To dosyć ważna książka, pokazująca że praktykowanie uważności w szkołach może przynieść naprawdę przełomowe rezultaty. Myślę, że może też być pomocna dla innych grup zawodowych gdzie stres jest rzeczą codzienną: policjanci, lekarze, itp. itd. Oczywiście samo jej przeczytanie nie wystarczy, wypada odbyć kurs mindfulness pod okiem kwalifikowanego instruktora.
Dobry wstęp do uważności (mindfulness) przeznaczony głównie dla nauczycieli i uczniów, do stosowania w szkole. Autorka podkreśla, że praktyka uważności jest sprawdzoną metodą redukcji stresu, podaje wiele interesujących wiadomości i ćwiczeń praktycznych. Książka może być też pomocna dla osób borykających się z problemem nadmiernego stresu. Czyta się ją dobrze i...
więcej Pokaż mimo toWarto przeczytać. Może zbyt bardzo skupia się na uczniach i nauczycielach. Podoba mi się ćwiczenie 3 świadomych oddechów. Kilkanaście sekund dziennie i można wrócić do rzeczywistości.
Zauważyłem duże podobieństwo tej metody do stoicyzmu.
Warto przeczytać. Może zbyt bardzo skupia się na uczniach i nauczycielach. Podoba mi się ćwiczenie 3 świadomych oddechów. Kilkanaście sekund dziennie i można wrócić do rzeczywistości.
Pokaż mimo toZauważyłem duże podobieństwo tej metody do stoicyzmu.