Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość
- Kategoria:
- sport
- Wydawnictwo:
- Edgard
- Data wydania:
- 2016-03-05
- Data 1. wyd. pol.:
- 2016-03-05
- Liczba stron:
- 272
- Czas czytania
- 4 godz. 32 min.
- Język:
- polski
- ISBN:
- 9788377886595
- Tagi:
- dieta trening jadłospisy sportowiec energia jedzenie
Silna wola i ciężki trening fizyczny nie wystarczą, by osiągnąć maksimum możliwości sportowych. Najlepsi sportowcy korzystają z fachowej wiedzy dietetyków.
Katarzyna Biłous na co dzień wspiera maratończyków, ultramaratończyków, triatlonistów, a także sportowców amatorów. W książce Dieta i trening prezentuje przykłady gotowych jadłospisów, które pozwolą kontrolować masę ciała w zależności od poziomu intensywności wysiłku. Podpowiada również, jak samodzielnie stworzyć indywidualny plan żywieniowy dostosowany do twoich potrzeb – przed treningiem i w jego trakcie, na zawodach i po nich. Dzięki profesjonalnym wskazówkom autorki książki zredukujesz tkankę tłuszczową oraz zbudujesz masę mięśniową, a także wypracujesz nowe nawyki żywieniowe, które przyniosą korzyści dla twojej sprawności fizycznej, zdrowia i samopoczucia.
Dzięki poradnikowi:
- precyzyjnie ustalisz, ile i jak jeść, aby w pełni wykorzystać naturalny potencjał
- poznasz najważniejsze zasady żywieniowe, które pomagają zregenerować organizm po zawodach i wzmacniają odporność
- odkryjesz skuteczne sposoby, jak uniknąć odwodnienia i zakwaszenia organizmu
- dowiesz się, na co zwracać uwagę podczas zakupów oraz jakie przekąski wybierać
Ciało sportowca jest jak silnik – by osiągać jak najlepsze wyniki potrzebuje nie tylko wytrzymałych rozwiązań konstrukcyjnych, lecz także doskonale dobranego paliwa. Ta książka daje przepisy na przygotowanie mieszanki dającej maksimum mocy wtedy, kiedy jej właśnie potrzebujesz.
Marek Dudziński, redaktor naczelny magazynu „Runner's World”
Uzupełniając swój trening o odpowiednia dietę, zacząłem rozumieć, czym jest „paliwo” dla długodystansowca w triatlonie. Wcześniej jadłem produkty powszechnie uważane za zdrowe, ale dopiero odpowiednie zbilansowanie posiłków pomogło mi osiągnąć docelową wagę startową. Dzięki książce Kasi możesz w prosty sposób zrozumieć, czego potrzebuje organizm sportowca. Polecam.
Kacper Adam, Mistrz Polski dystansu Half Ironman, z rekordem życiowym 3 h 51 m
Katarzyna Biłous – dyplomowany specjalista dietetyk, trener żywienia w dyscyplinach wytrzymałościowych, terapeuta zaburzeń odżywiania. Członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki, założycielka poradni dietetycznej DietoVita.pl. Kilkukrotna zwyciężczyni biegów górskich na orientację. Publikowała artykuły m.in. w czasopismach „Runner’s World”, „Women’s Health” oraz serwisie TreningBiegacza.pl. Prowadziła warsztaty dla uczestników wielu największych wydarzeń sportowych w Polsce.
Porównaj ceny
W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni.
Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie:
• online
• przelewem
• kartą płatniczą
• Blikiem
• podczas odbioru
W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę.
Mogą Cię zainteresować
Książka na półkach
- 32
- 31
- 12
- 4
- 4
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
Cytaty
Bądź pierwszy
Dodaj cytat z książki Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość
Dodaj cytat
OPINIE i DYSKUSJE
Jest to przewodnik ilustrujący najważniejsze zagadnienia z tematyki, wiedza podstawowa i niezbędna dla kogoś kto dopiero zaczyna i nie ma pojęcia o dietetyce i fizjologii.
Jest to przewodnik ilustrujący najważniejsze zagadnienia z tematyki, wiedza podstawowa i niezbędna dla kogoś kto dopiero zaczyna i nie ma pojęcia o dietetyce i fizjologii.
Pokaż mimo toniezła, ale nie za wiele nowego
niezła, ale nie za wiele nowego
Pokaż mimo to„Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość” Katarzyny Biłous, a wydana przez wydawnictwo Samo Sedno (Edgard). O książce już kiedyś wspominałem, bo na okładce znajduje się mój przyjaciel Kacper Adam, startujący w triathlonie. Książka najpierw przedstawia nam krótki opis badań związanych z uprawianiem sportu, zagrożenia ze strony różnych chorób, fizjologię naszego ciała. Poszczególnych tkanek itd. Następnie poczytamy o odchudzaniu, charakterystyce wysiłków podczas treningów i startów, składnikach odżywczych. Wreszcie docieramy do praktycznych wskazówek związanych z układaniem jadłospisu przez sportowców, problemów związanych z odwodnieniem i przygotowaniem napojów na zawody. Wreszcie strategie żywieniowe podczas długich wysiłków, takich jak maraton, ultra maraton i triathlon. Kolejne rozdziały to zakwaszenie organizmu, rozliczenie się z różnymi mitami, którymi karmi nas Internet (diety Dukana, Kwaśniewskiego, Atkinsa, Ornisha, dieta bezglutenowa i palelityczna, weganizm i wegetarianizm). Podejście do tematu jest bardzo rzeczowe i praktyczne. Na koniec znajdziemy wskazówki , na co zwracać uwagę podczas zakupów, jakie zagrożenia mogą nas czekać podczas podróży a nawet radzenie sobie z Jet-lagiem. W dodatkach mamy podane przykładowe wyliczenia kaloryczności, jadłospisy i konkretne posiłki. Książkę jako całość oceniam bardzo dobrze, wiele tu fachowej wiedzy, popartej badaniami naukowymi. Niestety nie spodobał mi się styl, bo jest on bardzo akademicki, wiele pojęć było przedstawianych jakby mechanicznie. Dla fachowca nie stanowi to większego problemu, ale przeciętnego czytelnika może nieco męczyć. Podobnie pierwsza część to wiele utartych sloganów, których moim zdaniem nie trzeba było kolejny raz przytaczać (np. pamiętaj o odpowiednim poziomie wapnia, by mieć mocne kości). Wolałbym w zamian jeszcze więcej konkretów i ciekawostek. Niemniej na książce się nie zawiodłem, znalazłem mnóstwo nowych informacji, które wprowadzam do swojego treningu, a kilka rzeczy otworzyło mi oczy na pewne sprawy. Podsumowując, dla osób, którym zależy na uporządkowaniu wiedzy i poszukaniu cennych sekund na zawodach dzięki właściwie zaplanowanej diecie książka „Dieta i Trening” pomoże we właściwym poukładaniu informacji. Polecam wszystkim traktującym sport na poważnie.
jelon.blox.pl
„Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość” Katarzyny Biłous, a wydana przez wydawnictwo Samo Sedno (Edgard). O książce już kiedyś wspominałem, bo na okładce znajduje się mój przyjaciel Kacper Adam, startujący w triathlonie. Książka najpierw przedstawia nam krótki opis badań związanych z uprawianiem sportu, zagrożenia ze strony różnych chorób, fizjologię...
więcej Pokaż mimo toNa początku miała to być książka dla mojego faceta – ja swoją aktywność fizyczną ograniczam do biegania po schodach i dźwigania ton książek... Okazało się jednak, że (chociaż się nie znam na sporcie),przeczytałam książkę z czystą ciekawością! Zawiera ona bowiem wielką dawkę wiedzy, podanej w przystępnej formie.
Katarzyna Biłous podeszła do tematu bardzo poważnie, szczegółowo i kompleksowo. Opowiada bowiem nie tylko o tym co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść! Omawia również to, w jaki sposób funkcjonuje ludzki organizm, jakie są przeciwwskazania do treningów, jakie badania powinien robić sportowiec (i dlaczego),w jaki sposób wspierać odporność, dlaczego nawadnianie organizmu jest tak istotne itp. Wspomina również o tym, że powszechnie znane "diety cud" bardziej niszczą nasz organizm niż nam pomagają, a przy tym zwykle sprawiają, że zrzucone kilogramy wracają niczym bumerang. Autorka uczy zatem również tego, w jaki sposób powinniśmy się odchudzać.
Atutem książki jest również przejrzystość - nie musimy jej czytać od deski do deski, możemy znaleźć to, co aktualnie najbardziej nas interesuje. Przed każdym rozdziałem znajdziemy krótką zapowiedź tego, czego się z niego dowiemy. Na końcu rozdziału znajdziemy natomiast podsumowanie, a w nim kluczowe zagadnienia i wskazówki, które powinniśmy zapamiętać. Duże brawa za lekki styl - książkę czyta się z przyjemnością, gdyż jest pozbawiona hipernaukowego słownictwa...
Książka jest ciekawa, mądra i przepełniona ciekawostkami - już wiem, że moja miłość do kakao to jednak samo zdrowie! Polecam ją przede wszystkim sportowcom, ale również tym osobom, które chcą zdrowo schudnąć, zrozumieć swój organizm, zacząć trenować albo po prostu zdrowo się odżywiać.
Na początku miała to być książka dla mojego faceta – ja swoją aktywność fizyczną ograniczam do biegania po schodach i dźwigania ton książek... Okazało się jednak, że (chociaż się nie znam na sporcie),przeczytałam książkę z czystą ciekawością! Zawiera ona bowiem wielką dawkę wiedzy, podanej w przystępnej formie.
więcej Pokaż mimo toKatarzyna Biłous podeszła do tematu bardzo poważnie,...