Ta książka to po prostu Biblia każdego biegacza! Doświadczony autor, opierając się na długoletnim doświadczeniu jako biegacz, a także trener, przekazuje w niej kopalnię wiedzy dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania.

Na początku prezentuje podstawowe zasady treningu, kwestie fizjologiczne takie jak VO2, próg mleczanowy, prędkość i ekonomiczność, a w przeciągu całej książki prezentuje sylwetki wielu zawodników. Najistotniejszym dla mnie jest rozdział poświęcony różnym poziomom treningów, w tym na początek budowaniu kondycji, a także treningowi uzupełniającemu.

W rozdziale tym Daniels wyróżnia takie rodzaje treningów jak: trening w tempie maratońskim, progowy, interwałowy i rytmowy. Doskonale wyjaśnia nie tylko, czym różnią się one od siebie. Na bazie znajomości swojego VDOT, które można znaleźć w tabeli na podstawie swoich aktualnych wyników, a także HRmax, tłumaczy jak efektywnie wykonywać poszczególne treningi. W sposób bardzo przejrzysty określa cele, wynikające z każdego typu treningu, podkreśla jaki procent tygodniowych kilometrów powinny one stanowić, jak długo maksymalnie trwać (czas lub dystans), jak określić ich tempo oraz długość odpoczynków.

Kolejne rozdziały poświęcone są planom opracowanym dla biegaczy na poziomach od początkujących (Plan Biały), średniozaawansowanych (Czerwony), zaawansowanych (Niebieski) i dla elity (Złoty).

Dla biegaczy przygotowujących się do zawodów na konkretny dystans przeznaczona jest czwarta część. Biegacze znajdą w niej cenne porady oraz konkretne plany treningowe od biegu na 800 m po maraton. Mnóstwo przydatnych tabel i wykresów, jasny i konkretny przekaz.

Pozycja obowiązkowa w biblioteczce biegaczy! Kilka nowości, z którymi nie spotkałam się w innych genialnych książkach, np. Gallowaya. Do tego propozycja podziału programu treningowego na IV fazy, z których każda trwa po 6 tygodni, szczególnie może przydać się początkującym biegaczom. Zakłada ona fazy: budowania kondycji, wstępnej formy, rozwoju formy oraz szczytu formy, który może kończyć się udziałem w zawodach. W każdej z nich Daniels dokładnie wyszczególnia, na które rodzaje treningów kłaść większy nacisk, a które traktować jako drugo- i trzecio-planowe oraz uświadamia korzyści płynące z poszczególnych faz.

Gorąco polecam!

Ta książka to po prostu Biblia każdego biegacza! Doświadczony autor, opierając się na długoletnim doświadczeniu jako biegacz, a także trener, przekazuje w niej kopalnię wiedzy dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania.

Na początku prezentuje podstawowe zasady treningu, kwestie fizjologiczne takie jak VO2, próg mleczanowy, prędkość i ekonomiczność, a w przeciągu całej...