Jeśli masz wciąż za mało czasu i ciągle za dużo stresu, ta książka jest dla Ciebie.


Ta książeczka zawiera zbiór 101 pięciominutowych medytacji. Skierowane są one do wszystkich, a polecane szczególnie tym bardzo zajętym codziennością, pracą, rodziną. Pozwolą one zatrzymać się na chwilę w zabieganej rzeczywistości. Wystarczy poświęcić pięć minut w ciągu całego dnia, by z spokoju i ciszy odnaleźć siebie i swoje miejsce w życiu.

Kilka lat temu pewnego kardiologa z Harvardu poproszono o przeprowadzenie badań nad terapeutycznym efektem medytacji. Profesor ten skusił się na ten projekt wysokością proponowanego honorarium, gdyż osobiście miał bardzo sceptyczny stosunek do tematu badań.
Niespodziewanie, uzyskane rezultaty sprawiły, że stał się osobą wierzącą. Okazało się bowiem, że u ludzi poświęcających choćby kilka chwil na krótką medytację raz lub dwa razy dziennie, można stwierdzić wymierne zmniejszenie zewnętrznych oznak stresu, np. ciśnienia, tętna i zaburzeń snu.
Z czysto świeckiego czy też biologicznego punktu widzenia, czas poświęcany w ciągu dnia na refleksję i modlitwę, redukuje symptomy napięcia. Osoby, które podejmują ten wysiłek, by przystanąć codziennie w ciszy, także potwierdzają tę tezę, niezależnie od czynników duchowych czy nadprzyrodzonych.

Jak korzystać z tej książki?

Oto propozycje, by wykorzystać zawartość tej książki jak najlepiej:
→ poświęć codziennie 5 minut na chwilę refleksji; jeśli to możliwe, niech będzie to zawsze ta sama pora,
→ znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał,
→ usiądź wygodnie, ale prosto,
→ weź dwa głębokie wdechy, powtórz,
→ weź oddech trzeci raz; poczuj, że wdychasz Boże światło i dobroć; wydychasz zło i ciemność,
→ przeczytaj tekst, jeśli będzie taka potrzeba, przeczytaj jeszcze raz,
→ przejdź do wskazówki duchowej i Słowa Bożego,
→ poświęć kilka chwil na refleksję nad tekstem i wskazówką,
→ przed zakończeniem przeczytaj ponownie psalm,
→ w ciągu dnia spróbuj przypomnieć sobie fragment cytatu ze Słowa Bożego.
Spis treści
Dzień 1 Codzienna modlitwa i wewnętrzny spokój
Dzień 2 Niepokój i łagodność
Dzień 3 Wdzięczność
Dzień 4 Wina i przebaczenie
Dzień 5 Słaba samoocena
Dzień 6 Zło i cierpienie na świecie
Dzień 7 Miłość bliźniego
Dzień 8 Przebaczanie wrogom
Dzień 9 Siła modlitwy
Dzień 10 Przemoc w mieście
Dzień 11 Empatia czy rywalizacja?
Dzień 12 Miłość dająca i otrzymująca
Dzień 13 Przebaczanie bliźnim
Dzień 14 Perfekcjonizm
Dzień 15 Modlitwa za innych
Dzień 16 Poetyckie obietnice ślubne
Dzień 17 Uzależnienia
Dzień 18 Wiara
Dzień 19 Bycie dobrym Samarytaninem
Dzień 20 Modlitwa-bestseller
Dzień 21 Święty Ignacy Loyola
Dzień 22 Majestat naszego Boga
Dzień 23 Śmiertelność i odwaga
Dzień 24 Uzależnienia (część II)
Dzień 25 Atak terrorystyczny
Dzień 26 Priorytety
Dzień 27 Modlitwa czystej Miłości
Dzień 28 Oczekiwania narzeczonych
Dzień 29 Modlitwa po ataku na Amerykę
Dzień 30 Gdy mówią umierający
Dzień 31 Poświęcenie
Dzień 32 W połowie pełne czy w połowie puste?
Dzień 33 Dziękczynienie
Dzień 34 Prawda, Dobro i Piękno
Dzień 35 Przebaczanie i ponowne spotkanie przed śmiercią
Dzień 36 Wzmacniająca siła miłości
Dzień 37 Dawanie siebie
Dzień 38 Abraham
Dzień 39 Zaczynanie od nowa
Dzień 40 Dawanie szansy dzieciom
Dzień 41 Skosztuj Boga
Dzień 42 Nieśmiertelna Miłość
Dzień 43 Służenie innym
Dzień 44 Pragnienia i potrzeby
Dzień 45 Post i wyrzeczenia
Dzień 46 Wielki Post
Dzień 47 Olimpiada
Dzień 48 Samotność i cisza
Dzień 49 Przebaczanie innym
Dzień 50 Moja choroba
Dzień 51 Wywoływanie uśmiechu i poczucia wdzięczności
Dzień 52 Błogosławieństwo w trudnościach
Dzień 53 Rasizm
Dzień 54 Cierpienie i zło na świecie
Dzień 55 Wyolbrzymione poczucie ważności własnej osoby
Dzień 56 Wspólne Święte Miejsce
Dzień 57 Zaczynanie wciąż od nowa
Dzień 58 Zbieranie datków na zbożny cel
Dzień 59 Chwiejny wizerunek własny
Dzień 60 Korzystny zbieg okoliczności
Dzień 61 Dziesięcina z czasu i majątku
Dzień 62 Troska o środowisko naturalne
Dzień 63 Boska natura
Dzień 64 Boża wola w naszym życiu
Dzień 65 Nadmierne skupienie na sobie samym
Dzień 66 Nasze niedoskonałości
Dzień 67 Ciemność i Brzydota, Jasność i Piękno
Dzień 68 Nauka płynąca z bolesnych doświadczeń
Dzień 69 Słuchanie z miłością
Dzień 70 Jak ważne jest ćwiczenie
Dzień 71 Piękno Boskiego aktu stworzenia
Dzień 72 Dostosowywanie
Dzień 73 Odwiedzanie więźniów
Dzień 74 Codzienne słowa pożegnania
Dzień 75 Modlitwa o pomoc
Dzień 76 Wdzięczność zamiast narzekania
Dzień 77 Muzyka
Dzień 78 Przywódca, który modli się
Dzień 79 Kontakt wzrokowy i uśmiech
Dzień 80 Wizja Nieba
Dzień 81 Przebaczanie
Dzień 82 Wdzięczność
Dzień 83 Wytrwałość
Dzień 84 Rozwijanie naszych talentów
Dzień 85 Priorytety w naszym życiu
Dzień 86 Nieustanna modlitwa
Dzień 87 Błędy i grzechy
Dzień 88 Zrozumienie
Dzień 89 Sposób na żałobę
Dzień 90 Dawanie
Dzień 91 Bóg jako nasz przewodnik
Dzień 92 Czas samotności i modlitwy
Dzień 93 Pokusy
Dzień 94 Bycie otwartym na nowe doświadczenia
Dzień 95 Zmaganie się z niepomyślnościami
Dzień 96 Oczekiwanie by zrozumieć i zaakceptować
Dzień 97 Zachowanie szabatu
Dzień 98 Chwalebny czyn
Dzień 99 Zraniona natura ludzka i uzdrawiająca łaska Boga
Dzień 100 Śmiech
Dzień 101 Radzenie sobie z przeciwnościami